作者：赤海貝

從小時(shí)候開(kāi)始，我們就被教育，不要抱怨，不去做抱怨的人，因?yàn)楸г箷?huì)讓其他人厭惡。不停抱怨的人，終有一天會(huì)用自己播下的蒺藜傷到自己。我們被教育，抱怨無(wú)法消除問(wèn)題，只會(huì)擴(kuò)大事端。有時(shí)候，抱怨就像惡魔，除了讓我們把事情搞砸以外，沒(méi)有任何益處。我們被教育抱怨是一種惡劣的習(xí)慣，沉默往往比抱怨更具有建設(shè)性。

隨著年齡增大，我們就習(xí)慣了把所有的不良情緒自己消化。盡管我們的內(nèi)心也在掙扎，也在吶喊，也在感覺(jué)許多事情是不公平的。但我們還是被教育，抱怨不如改變，抱怨有害無(wú)利，不抱怨的世界才是人生的大智慧。

因?yàn)檠矍暗牟豁樞模粫?huì)成為人一輩子的障礙，即使面臨著困境，也不要因?yàn)椴粷M或者是悲觀而抱怨。堅(jiān)持一下，總會(huì)遇到晴天，生命就是在順境和逆境之間輪回，只要我們?cè)谀婢持袌?jiān)持自己，再苦也笑一下，再委屈的事也能用博大寬容的胸懷接納，人生沒(méi)有不能接受的事實(shí)。

我們還被教育，牢騷太盛防斷腸。要把自己訓(xùn)練成沉默的智者。如果不想把抱怨的話說(shuō)出來(lái)，那么就請(qǐng)沉默，給自己按一下暫停鍵，調(diào)整一下呼吸，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。

其實(shí)，當(dāng)我寫(xiě)到這里時(shí)，我心里滿滿的不滿。此刻，我特想抱怨，因?yàn)槲矣X(jué)得人生中有太多的委屈和不滿，為什么不能說(shuō)，還要給自己堂而皇之地找一堆智者的理由。

直到，我看到一本書(shū)的評(píng)論：“讀完這本書(shū)，現(xiàn)在起，不再裝孫子！”我瞬間樂(lè)了，原來(lái)這是一本教人怎么抱怨的書(shū)——《抱怨的藝術(shù)》，作者：蓋伊·溫奇博士（GuyWinch,Ph.D.）。作者1991年獲得紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士學(xué)位，并在紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究，將抱怨作為一種治療工具應(yīng)用于心理治療實(shí)踐。

作者認(rèn)為，如果我們都能夠更有效地抱怨，我們就能從很多方面改善我們的生活。有效的抱怨能夠?yàn)槲覀儙?lái)社區(qū)的重大變革，為我們提供更好的公共服務(wù)，改善婚姻關(guān)系，豐富人際交往。有效地抱怨，會(huì)造福所有鄰里，會(huì)讓商品的質(zhì)量改良，讓我們個(gè)人和整個(gè)社會(huì)都會(huì)有好處。

作者認(rèn)為，在遭遇負(fù)面情感時(shí)不去表達(dá)，而是藏起來(lái)，絕對(duì)不是心理健康的好辦法。因?yàn)閴阂智楦械氖惆l(fā)并不可取，不滿情緒的累積，會(huì)使一些人更容易陷入抑郁。還有可能產(chǎn)生還有比抑郁更嚴(yán)重的問(wèn)題。因?yàn)槟切┮种魄楦惺惆l(fā)的人，也許會(huì)使自己變成D型人格（D型人格的特點(diǎn)是壓抑情感，不表達(dá)。）D型人格會(huì)極大提高患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

人一旦有不良情緒時(shí)，就會(huì)生氣，血液就會(huì)大量涌入頭部，從而導(dǎo)致血液中的氧氣減少，這樣很容易長(zhǎng)出色斑；生氣的時(shí)候，腦血管的壓力會(huì)增強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞衰老加速；生氣時(shí)，人的腸胃中血流量會(huì)減少，蠕動(dòng)就會(huì)減少，這樣會(huì)使人食欲變差，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起胃潰瘍；人一旦生氣，供應(yīng)心臟的血液會(huì)減少，從而造成心肌缺氧；生氣時(shí)人的血糖也會(huì)升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素也相應(yīng)的增加，進(jìn)而傷及肝臟。

生氣是百病之源，換句話說(shuō)，不良情緒是百病之源，要知道不良情緒的存在，不僅會(huì)危害到自己，還會(huì)影響到別人，讓別人也會(huì)出現(xiàn)不良情緒。

生活中總有一些讓人不滿的事情，就像鞋里進(jìn)了沙子一樣，既影響心情，又妨礙我們輕松前行。面對(duì)生活中的不如意，很多人選擇了隱忍不發(fā)，也有人持續(xù)地抱怨吐槽，二者或許都無(wú)法真正有效地解決問(wèn)題。很多人對(duì)此習(xí)以為常，覺(jué)得事情就應(yīng)該是這樣，卻不知道自己的生活，在不知不覺(jué)中已被這種消極的心理侵蝕。

或許，抱怨不是病，不會(huì)抱怨才容易病，人的情緒需要發(fā)泄。

現(xiàn)實(shí)生活中，只要有跡象表明自己受到了錯(cuò)誤或者不公平的待遇,無(wú)論多么微不足道,我們的身心都會(huì)立即產(chǎn)生反應(yīng),我們的情緒需要得到關(guān)照。

作者的敘述顛覆了我的認(rèn)知。作者認(rèn)為我們不僅應(yīng)當(dāng)對(duì)不滿的事情理直氣壯地去抱怨，而且還要對(duì)抱怨進(jìn)行“刻意練習(xí)”，掌握一種溝通之道，以此真正達(dá)到我們的訴求。

為什么抱怨容易，有效抱怨卻很少人能做到？是因?yàn)槲覀兂３Ｗ屪约旱那榫w先行，讓?xiě)嵟凸舸媪饲逦鞔_地表達(dá)自己的訴求；而當(dāng)我們宣泄情緒的時(shí)候，我們的對(duì)象也即刻進(jìn)入了防御模式。

作者相信，學(xué)會(huì)有效抱怨，積極地表達(dá)自我的訴求，不僅能釋放自己的不良情緒，提升自信心和自尊感，還能將事情向前推進(jìn)一步。這種積極的態(tài)度和做法不但能改善個(gè)人的生活質(zhì)量，甚至能對(duì)我們周?chē)纳缛耗酥琳麄€(gè)社會(huì)產(chǎn)生積極的影響。

作者提出的抱怨的十大黃金法則：

1.有的放矢——搞清楚你該抱怨什么，抓住問(wèn)題核心。

2.找準(zhǔn)對(duì)象——向能夠解決問(wèn)題的人抱怨，不做招人煩的祥林嫂。

3.一次一事——一次只抱怨一件事。

4. 先贊后怨——合理抱怨之前先贊美，對(duì)方更愿意接受。

5. 簡(jiǎn)潔抱怨——采用熟悉并且好記的說(shuō)法，一定要簡(jiǎn)潔明了。

6. 重新建構(gòu)——不鉆牛角尖，換個(gè)角度重新梳理，找出切實(shí)的解決方案。

7. “抱怨三明治”：A.保證別人愿意聽(tīng)你說(shuō)；B.建設(shè)性的解決辦法；C.讓別人愉悅地為你服務(wù)。

8. 要有信心——不自信，一事無(wú)成。

9. 要有決心——沒(méi)有解決不了的問(wèn)題，沒(méi)有搞不定的人。

10. 要有恒心——持之以恒，金石為開(kāi)。

作者在結(jié)合大量科學(xué)研究和執(zhí)業(yè)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，為我們提供了一種既不委屈自己、也不傷害他人的“抱怨策略”。其中，我個(gè)人覺(jué)得有趣的是三明治法和“二八原則”，它適用于所有人際溝通的場(chǎng)景：職場(chǎng)、親密關(guān)系、親子關(guān)系，等等。

生活中，許多事情是既沒(méi)有出路，也沒(méi)有退路，除了面對(duì)，別無(wú)選擇。

在我看來(lái)，這本書(shū)的可取之處在于，給人一種全新的觀點(diǎn)面對(duì)生活中的不順心。

其實(shí)，抱不抱怨，取決于我們自己內(nèi)心天平是否平衡。如果覺(jué)得可以忍受，就不抱怨；如果覺(jué)得抱怨之后的成本可以接受，抱怨一下也無(wú)妨。畢竟，我們每個(gè)人都不是圣人，都有自己的七情六欲。

更多的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)阿Q精神，想開(kāi)些。當(dāng)我們處于所謂的逆境，從內(nèi)心抗拒著所處的現(xiàn)實(shí)時(shí)，不妨想一想，在路上奔跑的車(chē)輛，不論經(jīng)歷著怎樣的顛簸和曲折，都是一路向前。曲折的人生旅途上，我們內(nèi)心要充滿陽(yáng)光，用樂(lè)觀的心態(tài)打量這個(gè)世界，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)不是生活不美好，而是我們一直在抱怨中扭曲了自己。我們要學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)與人分享，學(xué)會(huì)在殘缺中品味快樂(lè)，在逆境中感受幸福。

總之，抱怨有風(fēng)險(xiǎn)，抱怨需謹(jǐn)慎！因?yàn)楸г苟啵妥兊谜腥嗽梗?/p>