浙江
說明：投稿、交流、參與公眾號管理、加入學習交流群請加微信zfwsjdzf
每逢節假日，有些人會選擇用熬夜來釋放平日的壓力。然而，過度熬夜不僅不能使人得到真正的放松，還可能引發健康問題。這個國慶假期，換個方式吧，用好好睡覺來犒勞自己。如何才能睡得好呢？
規律作息
保持規律作息，盡量不熬夜，白天的睡眠時間不宜過長，避免形成惡性循環。可以給自己增加一些睡前儀式感，使身體盡快做好睡眠準備，比如用熱水泡腳、做足底按摩等。
睡前飲食有講究
睡前不宜吃得太飽或過度饑餓，夜宵能不吃就不吃。經常失眠者不建議喝過量咖啡、濃茶等提神的飲料。
適量運動
適量運動可以幫助減輕入睡困難和加深睡眠，但注意睡前2小時內不要進行劇烈運動。
營造舒適睡眠環境
避免聲音和光線對睡眠的干擾，比如佩戴眼罩、使用遮光窗簾、增加寢具舒適度等。
睡前盡量遠離電子產品
電子產品屏幕發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，而褪黑素具有誘導并維持睡眠的作用。因此，建議睡前盡量遠離電子產品，以免影響睡眠。
適當放松心情
減少情緒波動，適當放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
來源：中國疾病預防控制中心
編輯：肖薇
審校：劉志勇 牛煜輝
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
