到了下午辦公的時(shí)候，你是不是常常會(huì)有辦事效率不高、想要睡覺(jué)的、精神不集中的狀態(tài)出現(xiàn)。

但是你不知道應(yīng)該如何緩解……

那么就試試看下面的法子：

1、吃飯八分飽，少攝入蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是比較好的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體有益。但是它不是容易被消化的，最快消化掉也需要3個(gè)小時(shí)左右——如果你攝入太多的蛋白質(zhì)，血液循環(huán)就會(huì)集中到消化道，出現(xiàn)頭昏腦漲的情況；如果這個(gè)時(shí)候，身體是處于缺水狀態(tài)，那么就會(huì)有困頓的情況出現(xiàn)。

同理，如果你中午吃的太多，身體就要處理消化問(wèn)題：胃部不舒服、胃食管反流等等，也會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳的情況。

所以，中午吃飯時(shí)，吃八分飽，也不要攝入太多的蛋白質(zhì)。

2、適量的黑咖啡。

黑咖啡是所有咖啡品種中，最健康的。

因?yàn)榭Х饶軌蚪饪沟粝佘眨屓藳](méi)有那么想睡覺(jué)。加上它可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，活化交感神經(jīng)，提高人的精神力；所以，喝咖啡容易解困。

小偏方：很多人在清晨來(lái)一杯咖啡，會(huì)覺(jué)得很有精神；但是一大早的好精神，有可能是源于良好的睡眠。事實(shí)上，在早晨，比較適合攝入良好的蛋白質(zhì)——比如：豆?jié){。

3、來(lái)一杯500cc的白開(kāi)水

如果你已經(jīng)對(duì)咖啡有抗體了，喝再多杯都不能抵抗想睡的感覺(jué)；那么就來(lái)一杯500cc的白開(kāi)水……科學(xué)家研究：上班族到了下午，身體攝入水分不足的時(shí)候，大腦會(huì)感覺(jué)到疲憊；當(dāng)水分被攝入之后，大腦會(huì)輕松很多。

所以，當(dāng)你感覺(jué)咖啡沒(méi)有效果的話，可以試試看攝入白開(kāi)水——分兩次攝入，每次250cc。說(shuō)不定反而能解決你得嗜睡感。

4、中午小睡15-30分鐘。

稍微小睡片刻，可以改善腦前額葉的疲憊，緩解大腦的疲憊感；而且15分鐘的小睡，能夠改善荷爾蒙，達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體處于舒服狀態(tài)。

但是若超過(guò)30分鐘，你會(huì)需要喚醒處于真正睡眠狀態(tài)的大腦，便會(huì)感到疲憊。所以，如果想要下午有個(gè)好的狀態(tài)，那就來(lái)一個(gè)15分鐘-30分鐘左右的小睡吧！

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以上內(nèi)容，是個(gè)人觀點(diǎn)，如果你覺(jué)的有用，請(qǐng)給我點(diǎn)贊！

文字整理：季順潘