人老腿先衰，相信不少人聽過這樣的話，確實，到了一定的年紀的人就有這樣的感觸，經常會有關節疼痛、腫脹甚至僵硬的癥狀。

雖然說腿部衰老與年齡有著很大的關系，但是，人們在生活中養成的一些不好的習慣，膝部活動減少，腿部血液循環變慢，過度肥胖，太過勞累，還有受潮受寒等，都會對腿部帶來傷害。

現在很多人都懂得運動對促進身體健康有益，也能鍛煉到骨骼，只是有些運動方式對關節不利，要懂得避開。比如：

一、爬樓梯或者爬山

對于住電梯房的人來說，應該體會不到住6、7樓的人每天都走走梯的痛苦，甚至有些人剛爬兩層樓就爬不動了。爬樓、爬山都是負重型的運動，腿部要承受自己的重量，特別膝關節受了很重的負擔，人在爬樓時，膝關節所承受的重量會比平常大4倍。

人在下山、下樓的時候，膝關節除了要承受很大的重量外，還有下樓時的沖擊力也會損傷關節。更關鍵的是，膝蓋磨損后很難修復，如果到了一定的程度，可能就要置換關節。

因此，人到了50歲之后，盡量少爬山、少爬樓。

二、下蹲、跳躍

有些年輕人喜歡做一些劇烈的運動，像下蹲、跳繩、蛙跳、打籃球等，每天不堅持做，就會覺得自己當天的運動量沒有達標。但是，人到了中老年之后，長期做這種類型的運動，尤其反復蹲下、站起來，對關節會造成很大的磨損。

就算是年輕人在做這樣的運動時，也需要控制程度和運動的時間，尤其要做好膝蓋的保護工作，避免膝蓋受到損傷。

其實，養護膝關節，也可以在平時做以下4個簡單動作，通過這些動作可以鍛煉到臀中肌，讓膝關節變得更穩固、更強健，膝關節或許可以多用10年。

坐姿伸直一條腿

坐在椅子上后，一條腿保持彎曲90度，另一條腿慢慢伸直，堅持5秒鐘左右，大腿前方肌肉會感受到緊張，你可以用手指碰一下會覺得很硬，這個感覺才有用。堅持5秒之后放松一下，換另一條腿重復這個動作，每天分兩次做，每次做5分鐘左右。如果覺得很累，也可以分多次完成。

站姿抬腿

人站直，一條腿從側后方抬腿，同樣只需要保持5秒就可以，如果站不穩，可以找一把椅子扶著。剛開始練習這個動作的時候，腿的角度可以小一點，堅持的時間也可以短一些，等練的時間長了，力量變強一些以后，抬腿的角度可以嘗試加大。

一條腿每次抬腿5秒左右，然后換另外一條腿，每條腿輪流抬20次，早晚可以各做一組。

側躺著抬腿

側躺在床上或者沙發上，往側方抬起腿，骨盆一側的肌肉會感覺到酸脹，這就說明你的這個抬腿的動作是正確的。同樣，每次抬腿以5秒為合適，各重復這個動作20次，每天抽自己適合的時間進行。側抬腿的訓練也能鍛煉到臀中肌，養護腿部關節。

小步走路

一個人想要通過運動來養護腿部關節，方式不能太過激烈，小步走路效果就不錯。走路的環境自然要注意，平坦的地面可避免腿部受傷，步幅要小，走路時就算膝關節只是輕微疼痛也要引起重視，護膝會有一定的幫助。

建議不要忽視了小步走路的作用，雖然動作強度不大，但是長期堅持，血液循環會加快，腿部肌肉群被激活，對于協調關節的靈活性是大有益處的。