今天分享的書籍是《不要相信你所想的一切》作者：約瑟夫?阮

2024年第94本書

當我們想得太多時，就會相信所想的一切，將頭腦中的想法當成現實，這不可避免會讓我們與真實的世界疏離，變得感受遲鈍、麻木，繼而焦慮、抑郁，開始自我懷疑、自我破壞。

這本書旨在從根本上解除束縛，讓你釋然、坦然，用全身心去感知這個真實的世界。

“無思”概述

*思慮是一切痛苦之根源。

*除了我們自身的思慮，沒有什么能激起我們的負面情緒。一切皆歸咎于我們想得太多，因此問題解決起來很容易。每當我們意識到是思考讓我們產生了相應感受，只需停止思考，便能自然而然地回歸靜、愛、喜的天然狀態。當我們放下思考，心里便騰出了一塊空間，我們所渴望的正面情緒將在此生根發芽。

*我們并不活在現實里，而是活在對現實的感知里，而一切感知都是以思考為前提的。

*不是個人體驗引發了思考，而是思考決定了個人體驗。

*人類在頭腦中形成的想法并不等同于現實。

*我們的想法只有在我們選擇相信它時，才能控制我們。放棄對想法的迷信，便是放下了痛苦。

*感受是我們內心自帶的導航系統，無論我們對真理是缺乏理解還是有清醒的認識，感受都會給予我們直接的反饋。感受是在邀請我們加深對真理的了解。

*當我們放下思考，就進入了心流狀態。

*當我們進入無思狀態時，我們與宇宙中的萬事萬物親密無間。我們一旦開始思考，便中斷了與“本源”的聯結，繼而感到被孤立（“自我”正是在此時冒頭）。

*思考與想法是兩個不同的概念。思考是動詞，需要我們花費精力，還會引起我們的苦惱。想法是名詞，它不是我們思考得來的，而是宇宙發送給我們的神圣信息。

*思考是人類以生存為目的的一種生物反應。大腦之所以思考，是為了維持人類生存，但維護心靈健康并非它的責任。大腦只關心生存與安全，并不關注心靈的滿足與快樂。思考是我們在實現“崇高自我”之路上的絆腳石，因為它會引起負面情緒，迫使我們放棄聽從自己真實的心聲。

*我們的思想受個人經歷的限制。如果你希望獲得超越自己當下的能力范疇的見解、創造力與知識，就必須放下自身有限的智識，傾聽無限智慧的指引。真理源源不斷地流淌，它時刻存在，且面向所有人，但前提是你要抱持開放的態度去接納它。

*宇宙智慧是存在于宇宙萬物中的能量。它是萬物的本源。一切事物，包括人類，皆由它構成而得以成形。這種能量會給人帶來愛、平和、喜悅、聯結和幸福等種種感受。只要我們放下思慮，就能感受到它，這是人之天性。

*我們隨時都可以與無限智慧相聯結，因此只要放下思慮，我們便能接收刷新個人體驗的想法、理念與見解。這些真知灼見永遠向我們敞開懷抱，我們越是信任自己的直覺與無限智慧，就能收獲越多的深刻見解。

*靜、愛、喜等正面情緒皆是人之天性。只不過當我們開始思考時，便遠離了天性。只要停止思考，我們便能回歸人類天然的存在狀態，毫不費力地接收正面情緒。

*我們與更廣闊的意識和更深刻的愛只有一念之遙，那就是摒除萬念。

*清醒是人類思想的本質和天然狀態。但每當我們陷入思慮，便會被假象蒙蔽。我們只需停止思慮，便能恢復靜、愛、喜的“出廠設置”，讓思想重回清靜。

*宇宙中的萬事萬物本身無關對錯，是我們認為它錯了。我們也不需要被“修好”，因為我們原本就不壞。只需謹記一點：是思考造成了我們的痛苦。無須刻意干涉你的思緒。只要你轉變對思考的看法，便能回歸真我。真我是超越個體思想、個體肉身和個體認知的存在。從停止思考的那一刻起，你便掌握了無限智慧，也擁有了源源不斷的靜、愛、喜。它們隨時向你開放，因為它們本就是人之天性。

*當你為無限智慧騰出空間，它也會向你開放。你越信任它，它就越信任你。你能夠為它騰出的空間是永無止境的。給你的生活和頭腦做“斷舍離”，為無限智慧提供棲身之所，接下來，你的生活也將煥然一新。

“無思”指南

*摒棄那些容易讓你陷入思考（迫使你開啟“戰斗”或“逃跑”模式）的事物。

*摒棄那些無法帶給你啟發、振奮你心靈的事物和行為。

*營造一個能夠幫助你進入無思狀態的環境。

*踐行晨間激活儀式，以平和、無思的狀態開啟新的一天。利用這段時間接收無限智慧的真知灼見，并讓它們指引你的生活。

*每天為自己留出一段時間，用來減壓、放松，回歸無思狀態。列出那些可以幫助你做到這一點的事物，例如寫日記、散步、冥想、陪寵物玩耍、打盹兒、做瑜伽，寫下所有令你放松的事物。

進入無思狀態的流程

1.意識到思考是一切痛苦之源（認清思考的本質）。

*意識到你感到苦惱是因為你正在思考。

*弄清思考與想法之間的區別。

*不要費力去尋找根源，思考就是這一切的根源。

2.騰出一個空間，用來存放揮之不去的負面想法。

*允許負面想法存在，承認它們的真實面目。

*要明白，你是容納諸般感受的一個神圣空間，但你并不等同于這些感受。

*不要害怕與思慮獨處，要勇敢地讓它存在于你的意識中。接納它，正視它，承認它。

*要意識到只有在我們選擇相信負面想法時，它才能控制我們。

*只要你允許這些感受存在于你的意識中，不去刻意抗拒它們，你便能夠透過這些感受窺見真理。

*每一種感受都孕育著真理，能夠幫助你加深個體意識，從而更充分地體驗生命。

3.正視思慮，然后任其自行來去，不糾結，也不留戀。諸如靜、愛、喜等正面情緒會自然浮現。當它們出現時，你就盡情享受。

如果負面感受仍然縈繞不去，從第一步開始重復整個流程，直至你慢慢平靜下來。

潛在障礙

1.不愿放棄思考，覺得你能堅持到現在都是因為它。

*誠然，你這樣想也沒錯，但必須意識到，它能帶你走到現在并不意味著還能帶你去往將來。如果你受夠了在痛苦中惡性循環，不想重蹈覆轍直至自我毀滅，那么你必須做出改變。日復一日地走一條舊路，卻期望它能帶你去往一個全新的目的地，這不是癡心妄想嗎？關鍵在于，你到底想不想獲得快樂？如果你已經意識到思考是一切痛苦之源，從此以后只想開心度日，那你就必須轉變觀念，摒棄思考。

2.信念不夠堅定。

*如果你希望生活中的每一天都充滿靜、愛、喜，你必須首先相信這種生活的存在。你還必須相信自己屬于一個更偉大的事物，一直受到它的關愛，它就是生命力量（宇宙）。盡管我們以有限的智識無法完全理解這個更偉大的事物，但也要對它抱有堅定的信念，唯其如此，才能摒棄執念，獲得徹底的平靜，不再終日郁郁。

3.恐懼。

*當你選擇相信宇宙時，難免會感到恐懼，因為宇宙意味著未知。我們對某個事物感到恐懼，說明它對我們很重要，這是一件好事。我們的內心深處非常清楚，只有穿過恐懼，才能觸碰到那些我們渴望已久的事物?？謶质俏覀冊谛脑高_成之前必須經受的考驗。消除恐懼的辦法就是探究自己的內心，認識到無論發生什么，我們最終都會安然無恙?？謶謿⒉凰牢覀?，但如果我們選擇逃避，恐懼就會掠奪我們所有的夢想與活力?？謶衷从谖覀兿氲锰?。如果我們不去想，就不會感到恐懼。無知者無畏。可參照上述流程進入無思狀態，從而克服恐懼，擺脫桎梏，感受生命的自由。

如何知道自己正處于無思狀態？

當你停止思考，你將體驗到徹底的平靜，源源不斷的愛和喜悅，澎湃的激情和振奮，以及充沛的靈感與幸福，這些正面情緒都是你的意識能夠清楚感知到的。一些念頭可能會在你的腦海閃過，但你就像一塊光滑的石頭，任它們如水般流過，彼此互不牽連。只要不多做思考，便不會感到痛苦，遭受心理和情緒上的煎熬。你的思緒既不執于過往，亦不苦于將來。過往和將來既不存在，也不重要，因為你將全身心投入當下。你感到自己漸入心流狀態。你失去了對時間、空間甚至自我意識的感知。你與生命融為一體。這時，你知道自己已經處于無思狀態了。

內省提示語

用1~10中的一個數字評價你今天過得怎樣（1代表很爛，10代表很好）。

你今天有多少時間是在“戰斗”和“逃跑”模式中切換度過的？有多少時間處于放松、平靜的狀態？用百分比分別做出描述。

無思環境營造指南

你所處的環境既可能有助于你進入無思狀態，也可能驅使你繼續耽于思慮。

盡管現實是我們內心造物的向外投射，但很多時候我們仍會被環境所影響。既然我們是在精神層面存在棲身于物質世界，我們便無法與這個世界決裂，因此有必要營造一個有利于進入無思狀態的環境。若要提高效率，最佳做法是排除干擾，而不是試圖做更多事。

與此同理，盡可能地摒棄那些迫使我們繼續思考的事物，也將有助于保持平靜和諧的無思狀態。但需謹記，只改變環境而不改變自我，是治標不治本，效果短暫。二者巧妙結合，相輔相成，才是創造美好怡人生活的妙法。

如何清除思考誘因？

1.找出那些容易驅使你陷入思考的事物，把它們列成清單。A.把你能想到的所有事物都寫下來。讓直覺幫你做選擇。去感受你身邊的這件事物是助長還是消耗你體內的能量。如果你的狀態是平靜、放松的，答案不言自明。

B.如果你想不出來任何事物，還可以嘗試去回憶有哪些事物很容易令你陷入“戰斗”或“逃跑”模式，令你焦躁、多慮。任何迫使你維持生存模式的事物對你進入無思狀態都不會起到幫助。

C.如果你還是想不起任何事物，可以隨身攜帶一個日記本，把一周里令你陷入“戰斗”或“逃跑”模式的事物逐一記錄下來。到了周末，你將得到一份內容豐富的清單。

2.為你寫下的事物進行分類。

A.以下是一些分類建議：

I. 身體健康

你在攝入哪些物質后，會更容易出現“戰斗”或“逃跑”反應（感到焦慮、壓力、多慮）？例如食物、興奮劑、飲料等。

II.物理環境

你所處的物理環境中，有哪些事物更容易令你產生“戰斗”或“逃跑”反應（感到焦慮、壓力、多慮）？

III.數字環境

手機、電腦、電視里的哪些事物更有可能激起你的“戰斗”或“逃跑”反應（感到焦慮、壓力、多慮）？

IV.數字消費

你在消費哪些媒體/內容后，更容易出現“戰斗”或“逃跑”反應（感到焦慮、壓力、多慮）？

3.重新整理清單，將每一個類別下的事物按照對你的影響從大到小依次排序。

4.針對每個類別下排在第一位的事物，制訂相應的行動計劃，將它從你所處的環境中清除。只考慮可行、可控的辦法，以免它給你制造更多壓力（這與本次行動的初衷背道而馳）。從小事做起，當你習慣了這些變化，并且看到了它帶來的影響，就可以著手清除其他事物了。

如何營造無思環境？

寫下所有能幫助你進入放松、平和的無思狀態的事物，例如體育鍛煉、打坐冥想、聆聽某類音樂、置身某個環境等等。

對你寫下的事物進行分類。

1.分類建議。

I. 身體健康

你的身體在攝入哪些物質后，會感到健康、平和，精力持久充沛？

II.物理環境

你所處的物理環境中，哪些事物有助于你感受到與神性自我的呼應？

III.數字環境

手機、電腦或電視里的哪些事物有助于你感受到與神性自我的呼應？

IV.數字消費

你在消費哪些媒體/內容后，更容易感受到與神性自我的呼應？

2.對每個類別下的事物進行排序，把對你進入并保持無思狀態幫助最大的排在最前，幫助最小的排在最后。

3.針對每個類別下排名最高的事物，創建相應的行動計劃，將之融入你的生活。一次只做一點點，別急于求成，否則你會覺得壓力很大。只做當前可行的事，等到你逐漸習慣后，再去做更多事。

4.每天清晨踐行激活儀式，將有助于你進入無思狀態，接近崇高自我。在力所能及的范圍內規劃出對你而言最理想的晨間儀式。先從小事做起，別給自己壓力。只需確保你給自己留足了放空時間（可做些冥想、瑜伽等幫助你與無限智慧相聯結的精神修行）。

5.俗語云：一日之計在于晨。美好的清晨可以讓你一整天都動力滿滿。如果你清晨一睜眼就開始刷手機、看郵件、被迫處理事務，你就會以充滿壓力、在“戰斗”和“逃跑”之間跳騰、心事重重的狀態開始這一天，當天剩余的時間也不會好到哪兒去。

6.如果你堅持每天踐行“無思”激活儀式，以平和的狀態開啟新的一天，這份動力可以延續一整天。外部事物很難困住你的頭腦，給你制造思慮和壓力。正是出于這一原因，偉大的精神導師都會做一些晨間功課。

如何在工作中做到“無思”？

1.把工作中那些消耗你精力的事物——無論是你不喜歡處理的事務，還是令你感覺沉重的方面——都寫下來。

2.把工作中所有為你帶來能量，令你感受到鼓舞、振奮、活力和輕松的事物都寫下來。

3.重讀一遍你列出的清單，給每個事物打分，最消耗精力的打1分，令你覺得靈感和活力最旺盛的打10分。

4.每周挑選出1~3件最消耗精力的事，停止做這些事；盡量多做那些得9或10分的事情。

5.你要達到的目標是：80%的工作時間都在做清單中的9分或10分事項。

破壞性習慣/行為克服指南

隨著你想得越來越少，騰出的空間越來越多，很快你便會發現，原來自己有那么多總是在給你制造痛苦的壞習慣！這種情況是完全正常的。不必為此自責，那只會讓事情變得更糟。以下是一份可以幫你改掉壞習慣的詳細指南：

1.先要意識到你想要改變哪些行為，并確定你是真心實意想做出改變。要知道，只要你想做出改變，停止痛苦的惡性循環，改變就會發生，但你必須放棄那些為你制造痛苦的執念。如果你無意改變現狀，接下來的內容便與你無關了；但如果你想做出改變，讓我們開始學著放手。

2.準確、詳盡地寫下該行為的種種細節（發生過多少次，在什么時候發生等等）。不要遺漏任何細節。

3.在出現該行為之前，你的感受是怎樣的？是哪種或哪些感受觸發了該行為？不要逃避，坦誠面對自己的內心。

4.當時具體的思維模式是怎樣的？當該行為發生時，你對自己說了些什么？詳盡地描述出來。

5.你對該習慣的看法是什么？你是否得出了什么結論，促使你認為必須做出該行為或采取該行動？

6.當你相信自己的看法時，你的感受是怎樣的？

7.你覺得如果你不做出這個行為，會發生什么？換言之，如果你不采取該行動，會產生什么后果？

8.如果你沒有做出該行為，你所認為的后果是否100%會發生？

9.你能否意識到自己的看法具有多大的破壞性，給你帶來了多大的痛苦？

10.現在，你是否愿意放手，讓你的看法和它引發的行為隨風消散？

11.向內在智慧和崇高自我探詢。它們想告訴你什么？它們想讓你學到什么？它們是如何教會你為生活重建平衡的？它們希望當下的你獲得哪些成長？為無限智慧騰出空間，讓它的真知灼見向你闡明，你到底為什么想要做出這次改變。

12.領悟到這一點后，讓自己充分感受自由、平和與喜悅。是否感覺自己一身輕松了？當你在身體和精力兩方面都感受到輕松，對先前的行為/習慣也改變了看法時，你會知道自己的做法是正確的。如果你油然生出感恩之情，就讓自己充分沉浸在這份情緒中吧。

13.把你獲得的真知灼見和整個經歷都記錄下來，這樣一來，你便擁有了一份關于生命奇跡的檔案。

如果那種感受卷土重來，要怎么辦？

按照指南中的步驟重來一遍，直到靈光一現，你看待生活的方式完全改變了。

三大技巧幫你擺脫焦慮、壓力、緊張情緒，找回安全感和心流

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用好這套方法，你將逐步擺脫焦慮狀態，掌控自己的人生

這樣做，焦慮就會放過你

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