如果你在親密關系中掙扎，則可能會有不安全的依戀風格。

安全型依戀對于關系的穩定性和滿意度以及你的自尊心具有明顯的好處。要克服不安全依戀：

1.找一個有安全依戀風格的伴侶

2.有目的地練習情感上的親密和脆弱

3.通過治療提高情緒調節和人際交往技能

在討論如何克服不安全的依戀之前，讓我們復習一下依戀風格。它們是我們在親密關系中如何思考，感受和行動的模式。它們是根據我們與主要照顧者之間的聯系（或不聯系）而在生命的早期形成的。四種風格類型為：

安全型：信任，獨立，但親密，開放，以充滿信心的方式與伴侶表達感情。

逃避型：冷漠，對情感上的親密感不滿意，如果他們感到受到傷害或被拒絕，往往會遠離親密的人。

焦慮型：需要從伴侶那里得到安慰，尋求親密和親密關系，往往比伴侶準備的更強烈、更迅速。

恐懼回避型：是逃避型和焦慮型的結合，常常感到困惑，并發出排斥和渴望更多聯系的混合信號。

如果你認為自己安全可靠，那就太好了！你已經為健康的人際關系打下了堅實的基礎。但是，如果是和其他三種風格更有相關性，請知道你絕對不是一個人。你可以做一些事情來克服您的不安全感。

你不安全的依戀風格不是你的錯

你是否曾經在一段浪漫的關系中，你的伴侶上一刻很粘人，下一刻很疏遠，而你努力去理解這復雜的信號？又或者你有這樣的伴侶，他/她總是打電話給你，需要你再三保證你還喜歡他/她，甚至不信任你會有自己的私人空間？

或者你是這段關系中沒有安全感的那個人。你有沒有想過，為什么在親密的關系中，即使你非常努力地不讓你的伴侶感到窒息，你還是感覺不到自信？或者為什么你會忍不住忽冷忽熱，害怕承諾，又渴望聯系？

這不是你的錯。不是你選擇戲劇化，無法承諾或者太粘人。

我們在人際關系中的思維，感覺和行為的大部分方式都受到我們的依戀風格的影響，依戀風格是一種與親密他人關系的模式，這種關系可能在你出生之前就已確定了。即使嬰兒還在子宮中，其母親的依戀方式也將以高達75％的準確率來決定母親和嬰兒在一歲時的依戀方式。在童年時期，在你尚未成熟到足以決定人際關系的時間之前，照顧者的養育方式就會影響你的依戀風格。

因此，你的依戀類型或多或少是你“繼承”的，而不是你選擇的。然而，你傾向于在你整個親密的成人關系中保持這種依戀風格，有時甚至沒有意識到這一點。

那些傾向于更焦慮或回避的依戀風格的人不一定注定要永遠對他們產生負面影響。讓我們談談如何克服不安全的依戀類型。

如何克服不安全的依戀關系

并改善成人關系

擁有一個安全的依戀類型有明顯的好處。當人們安全依附時，他們會擁有更持久、更穩定、更令人滿意的關系。相反，當他們沒有安全感的時候，他們會經歷更多的戲劇性和更少的滿足感。

那么，如果你有另外三種不安全的依戀類型，你應該怎么做呢?

研究表明，你的依戀風格不一定是一成不變的，也不一定會阻止你擁有一段良好的關系。這里有一些建議可以幫助你克服不安全感，擁有更令人滿意的成人關系。

找一個有安全依戀風格的伴侶

“學習”安全依戀的最好方法之一就是觀察它的運行情況并體驗它的感覺。這就是為什么擁有一個擁有安全依戀風格的伴侶，并愿意在情感上提供幫助和支持你是件好事。

你如何知道一個潛在的伴侶是否屬于安全依附類型？

有安全依戀的人:

• 表達他們的情緒（但不是在戀愛初期以一種激烈的方式）

• 提供并愿意接受情感支持

• 是獨立的，但也愿意向對你敞開心扉，并享受親密關系

• 你覺得自己獨立自在嗎

另一方面，不安全依戀類型的危險信號包括:

• 想要密切監視你

• 需要你不斷保證對他們感興趣

• 似乎不愿接近或情感上變得親密

• 拒絕你或試圖將你推開

擁有一個安全依戀類型的伴侶會給你樹立一個如何變得自信和情感開放的榜樣。此外，它將會給你一個安全的地方，為自己嘗試安全的依戀。對自己有耐心，經常對你的伴侶表達你的感激之情——你們在這里的努力工作值得表揚!

如果你是回避型的人，那就盡量和你的伴侶保持情感上的親密

如果你是一種不安全的依戀類型，你可能意識到自己在親密或承諾方面有困難。你注意到你對親密的不適，而這種不適是不合理的。或者你后悔失去了你愛的伴侶，因為你不能邁出下一步。但是如何克服這種無意識的不情愿呢?

簡短的答案是：練習。

當涉及到情感上的親密關系時，你可以與伴侶有意識地進行練習。

可以把這種做法看作是一種類似于暴露療法的做法，一種對恐懼癥患者非常有效的行為療法。如果有人對蜘蛛有嚴重的恐懼癥，暴露療法會讓他們故意看蜘蛛，靠近蜘蛛，甚至和蜘蛛玩。這種觀點認為，對蜘蛛的回避只會增強恐懼。但是走近它們，你會發現蜘蛛并不是那么壞。它給你的大腦和身體一個機會來適應蜘蛛，這樣你就不會做出如此害怕的反應。

當涉及到情感上的親密關系時，你可以與伴侶有意識地進行練習。你可以使用諸如“通向愛的36個問題”之類的練習，這些問題是心理學家研究人員阿瑟·亞倫(Arthur Aaron)和他的同事們提出的越來越個人化的，引發對話的問題。它們包括以下項目：

• 如果可以選擇世界上任何一個人，你想邀請誰共進晚餐?

• 你有沒有想過你會怎么死?

• 你最珍貴的記憶是什么?

• 你上次在別人面前哭是什么時候?自己嗎?

研究人員發現，當他們將完全陌生的人放到一個房間里，并讓他們按照這些提示進行交談時，與僅僅進行閑聊相比，參與者在情感上會感到更加親密。其中一些甚至墜入愛河！

在《紐約時報》的一篇現代愛情文章讓這項研究變得流行之后，許多情侶決定自己嘗試一下，并發現了顯著的結果。

為什么不試試呢?即使你沒有墜入愛河，你也可以很好地練習情感親密。

要有耐心，但要通過治療來調節情緒和提高人際關系的有效性

當然，即使你找到了一個安全的伴侶，并努力練習親密，你也可能不會在一夜之間改變你的依戀風格。對自己要有耐心，讓經驗成為你的老師。當關系進展不順利時，要反思，并愿意為自己的方面承擔責任。

一項大型研究發現，即使是那些不安全依戀類型的人，他們控制自己情緒的能力也能保護他們在戀愛關系中不出現親密問題。

為自己努力會有回報的。 一項大型研究發現，即使是那些不安全依戀類型的人，他們控制自己情緒的能力也能保護他們在戀愛關系中不出現親密問題。

改善情緒調節和其他人際關系技巧的一個方法是獲得一些外部幫助。具體地說，在一個目標明確、訓練有素的專業人士的幫助下進行治療，可以幫助你識別人際關系中的模式，重新考慮你可能誤解的情況，并為如何采取不同的行動設定目標。一個擅長辯證行為療法(DBT)的治療師可以作為一個教練，教你管理情緒和有效導航沖突的具體技能。例如，他們可能會教你如何:

• 抓住自己情緒上的“火爆”時刻，在你以一種排斥他人的方式行事或說話之前放慢腳步

• 當你的想法妨礙信任時，讓你自己從事實和假設中走出來

• 用真實、開放、公平、友善的方式與對方交流你的感受

你可以在當地找到一個專門研究DBT和當今心理學關系問題的治療師。有了這些技能，在親密關系中更容易自我意識，學會信任、表達和支持最重要的人，包括你自己。

— the end —

作者 / 吳玉

翻譯作者 / Keely

編輯 / gorjuss

文章來源：

https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/overcome-insecure-attachment

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