引言：

近日，有網友發問：“哪些是你健身之后得出的結論？”

今天，我就來為大家解答這個問題。

1.增肌，需要合理訓練和合理的恢復手段，它們同樣重要！

增肌者合理訓練的主流：肌肥大訓練，選擇6-12RM，做2-3個動作，每個動作做2-3組，每組做4-10次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。

通過該訓練，有效破壞肌纖維，之后配合合理的恢復手段，即營養攝入合理（熱量盈余：每天攝入的總熱量＞每天消耗的總熱量，主張高碳水、高蛋白、中低脂肪，其攝入量可以是2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.5-2克蛋白質/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重）、睡眠充足（7-8小時的睡眠）、有效放松肌肉（訓練后按摩、拍打相關肌肉5-10分鐘）。

對于增肌者來說，合理訓練、合理的恢復手段，同樣重要！

2.減脂，必須遵守熱量赤字法則！

運動量再大、訓練再刻苦，如果不遵守熱量赤字法則，那么減肥也是徒勞。所謂熱量赤字法則，即確保每天攝入的總熱量（一天所吃食物的總熱量）＜每天消耗的總熱量（活動消耗+運動消耗+基礎代謝+攝入食物產生的熱量），這是減脂的基石！

3.重視熱身！

熱身，可以激活身體，并有效避免運動受傷。一般來說，正式訓練前的熱身運動可以是原地小跑、自重練習，熱身至身體略微出汗即可。

4.動作體態需規范！

所有部位訓練時，應杜絕含胸、彎腰弓背，下肢訓練時，應杜絕膝關節內扣、骨盆眨眼。

所有部位訓練時，我們應當始終確保自然挺胸、沉肩、下背部平直，下肢訓練時，還應做到膝關節與腳尖方向一致（深蹲時，腳尖朝外側打開45-60度）。

5.不要盲目沖擊大分量！

盲目沖擊大分量，會增加機體受傷的風險。我們應當根據個人狀態，選擇是否做大分量訓練（狀態好，可以做），或者將大分量訓練安排在力量周期中。在該周期中，訓練負荷為1RM的80%～95%，選擇2-3個動作，每個動作做2-3組，每組做1-4次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘，腿部訓練間隔時長根據個人情況調整。

6.不要盲目照搬他人訓練計劃！

訓練，應當多實踐、總結。100個人，有100種練法。個體有效訓練的結果應當是訓練水平有所提升。

通過本文分析，我們知道，健身之后，得出以下結論：

1.增肌，需要合理訓練和合理的恢復手段，它們同樣重要！

2.減脂，必須遵守熱量赤字法則！

3.重視熱身！

4.動作體態需規范！

5.不要盲目沖擊大分量！

6.不要盲目照搬他人訓練計劃！

總結：

本文就網友的“哪些是你健身之后得出的結論？”這一問題，進行了相應的解答，僅供大家參考。

以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！