前 言

咖啡不停、外賣成日常、加班熬夜成癮、聚餐應酬煙酒不離手……身心疲憊頂不住，健康頻頻“亮紅燈，體檢報告里上上下下的箭頭，職場男士如何為自己“充電”？

職場生活圖鑒新鮮出爐，直面“男”題，天選“打工人”非你莫屬！

咖啡腦袋

職場男士

生活圖鑒

早八早九人迷糊，早餐不吃無所謂，咖啡必須按時喝！

不吃早餐，咖啡“續(xù)命”

真的不OK！

?不吃早餐，全天效率低！身體經(jīng)過了一夜“空窗期”，此時得不到早餐營養(yǎng)的補充，處于饑餓狀態(tài)下的大腦就會更易疲勞、遲鈍，拉低全天工作效率。

? 咖啡中的咖啡因和單寧酸等成分，長期大量飲用，可能會影響身體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，加劇營養(yǎng)流失，骨質(zhì)疏松風險高。

熬夜冠軍

職場男士

生活圖鑒

熬夜加班人，早起“困難戶”。吃早餐不如多睡十分鐘，大不了吃點餅干墊一墊。

熬夜加班

早餐更不能“應付”！

?早餐距離上一餐時間最長，如果為了“多睡十分鐘”而省略早餐，身體可能會在下一餐中攝入過量的食物，增加暴飲暴食的幾率，血糖波動難控制。

?吃零食應付早餐不可取。早餐應打底全天營養(yǎng)攝取，而零食營養(yǎng)成分單一，且高糖，高脂，長期這么吃，營養(yǎng)攝入不平衡，身體乏力，精力不振隨之而來。

外賣達人

職場男士

生活圖鑒

不止早餐，三餐都吃外賣省事。高熱量、重口味、偏好“食肉”，很少“吃草”。

外賣“食肉獸”

營養(yǎng)不良藏危機！

?維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素人體無法自主合成，必須通過飲食來補充。對于“無肉不歡”的外賣一族來說，果蔬營養(yǎng)攝入不足，就容易導致營養(yǎng)不良，體型與健康遇難題。

?外賣煎炸燒烤的那一份“香”里，隱藏著高油和高脂，不僅營養(yǎng)流失嚴重，且飽和脂肪與反式脂肪含量高，心血管健康存隱患。

酒局明星

職場男士

生活圖鑒

聚餐應酬酒局多，吃得少，喝的多。

酒局明星

健康“腹”擔真不??！

?經(jīng)常飲酒者會食欲下降，進食減少，勢必造成多種營養(yǎng)素的缺乏；再加上應酬酒局，往往大魚大肉，多為高油、鹽、脂類飲食，營養(yǎng)缺口大，漸成“啤酒肚”。

?酒精對腸胃有一定的刺激作用，還會破壞腸道菌群的平衡，影響營養(yǎng)的消化與吸收。

咖啡腦袋，熬夜冠軍，外賣大人，酒局明星，您屬于哪類職場人？職場如戰(zhàn)場，要想成為“中流砥柱”，健康身體與充沛精力缺一不可。

堅持吃好早餐，均衡營養(yǎng)6+1，釋放男士高能量，助您拿捏職場！