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隨著秋冬季節的來臨，自然界和人們的生活都發生一系列的變化，這個時段，氣溫逐漸下降，天氣轉涼，老年人的皮膚也發生顯著變化，主要表現為皮膚干燥、瘙癢，這主要是由于老年人皮膚屏障功能減弱、皮脂腺分泌減少、體內激素水平變化以及秋冬季空氣濕度降低等多重因素共同作用的結果。那秋冬季節老年人該如何護理皮膚呢？

1、皮膚清潔與保濕

a、溫和清潔

選擇適合老年人皮膚類型的溫和潔膚產品，中性或弱酸性，避免使用含有刺激性成分的肥皂和洗面奶。避免頻繁洗澡和使用過熱的水，正常情況下每周1~2次即可，水溫35-37℃，時間10~15min為宜。避免過度搓洗皮膚，以免破壞皮膚表面的天然油脂層。

b、及時保濕

使用適合老年人的保濕產品，如含有尿素、甘油、維生素E等成分的保濕乳，有助于緩解皮膚干燥引起的瘙癢。運動后、臨睡前、沐浴后3分鐘內是使用保濕劑的黃金時間。可重點涂抹在皮膚容易干燥的部位，如關節、小腿等。

2、穿著與防護

a、舒適寬松

衣服應選用舒適寬松、透氣性較好的材質，避免摩擦和擠壓皮膚。內衣以棉織品或絲織品為佳，不穿毛織品，以減少對皮膚的刺激。

b、防曬與保暖

秋冬季節紫外線仍然存在，戶外活動時仍需注意防曬，可涂抹防曬霜或佩戴太陽鏡、太陽帽等防護用品。同時，注意保暖，避免皮膚受凍。

3、飲食與營養

a、均衡飲食

老年人應多攝入富含維生素C的蔬菜水果，如西蘭花、藍莓、胡蘿卜等，這些食物有助于抗氧化、美白肌膚。同時，保證足夠的水分攝入，每日補充1500-2000毫升的水分，應以白開水為主，適量喝淡茶，以加快新陳代謝，緩解皮膚干燥。

b、適量補充優質脂肪

老年人可適當補充脂肪，特別是富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，這些食物有助于保持皮膚彈性和光澤。

4、適量運動

a、選擇合適的運動方式

適量運動可以促進皮膚新陳代謝，促進汗腺的分泌，選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、太極拳或適度的有氧運動。

b、常曬太陽

適量曬太陽不僅可以增加鈣的攝入，還可以促進皮脂腺及汗腺的分泌，使皮膚柔潤。

5、注意事項

a、避免過度搔抓

皮膚瘙癢時，避免過度搔抓，以免加重皮膚損傷和瘙癢。

b、避免過敏原

如花粉、動物毛發等，盡量避免接觸，防止過敏反應引起瘙癢。

c、調整藥物治療方案

如果是某些藥物引起的瘙癢，應及時調整藥物治療方案，避免不必要的副作用。

作者：天津醫科大學總醫院空港醫院

重癥醫學科 主管護師 王健美

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