這有提升幸福感的一切

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雅君說

前不久我推薦了MegaRed磷蝦油、輔酶Q10和Schiff液體鈣。

有讀者說，想回購，問還有沒有優惠。

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有的。想買的朋友可以掃碼領券，直接拿到雅君讀者優惠價。

另外，關于產品的介紹，我在之前這篇文章里有寫過

感興趣的朋友可以戳開看。懶得點開看詳細介紹的朋友，可以看我簡單總結：

磷蝦油成分里有含有Omega-3、磷脂和蝦青素。一瓶磷蝦油等于一瓶卵磷脂+魚油+蝦青素，可謂「吃一樣抵三樣」。我自己吃和給家人買，主要是覺得自己平時飲食攝入Omega-3不足，也想用它抗氧化。

而吃輔酶Q10，是因為我有熬夜這種很消耗輔酶Q10的習慣，平時生活節奏也忙，就想吃它來支持、保護一下辛苦工作的身體。而他家的輔酶Q10含量高、也干凈（0動物明膠,0糖,0人工香精,0色素）。

至于液體鈣，我喜歡它是因為它分子小、好吸收；1粒800mg的鈣含量，也充足；還加了「VD」和「鎂」，雙重促進鈣的吸收。

也說一下，Megared磷蝦油、Schiff液體鈣、Megared輔酶Q10，它們都是膳食營養補充劑，不能替代藥品。如果你有疾病癥狀，建議及時就診治療。

如果你想買的是MoveFree益節出的液體氨糖和綠瓶，則可以掃上面這個碼，優惠活動是到12月31日截止。

液體氨糖，可以直接喝，適合吞咽困難的用戶。它可以同時呵護軟骨和骨骼，促進關節健康，液態也好吸收。

而MoveFree綠瓶比較適合運動量大，關節已經有點不適的朋友。

綠瓶之所以效果好，因為除了氨糖、軟骨素，它還添加了舒緩因子——MSM，學名叫「二甲基砜」（水果蔬菜里也有，只是含量極低），它是人體膠原蛋白合成的必要物質。

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之前在分享過的VIFIT蛋白粉，活動也還在繼續，具體可以見圖

它每袋含20g蛋白質，適合日常喝。還加了女性容易缺乏的鐵、葉酸和維D三種微量元素，如果你飲食里蛋白質攝入不足/有增肌減脂需求，可以試試它。

好了，下面就進入大家的分享啦

生活好物

@茨威：推薦盒馬的一款甜品，芋泥麻薯愛好者的福音，就是他家「芋泥拉絲麻薯巴斯克芝士蛋糕」。

初次嘗試驚為天人，是吃過的最贊的芋泥麻薯系列，巴斯克的酸甜口感與芋泥麻薯的軟糯口感十分協調，也不算甜。

@R：作為奶制品深度愛好者，夏天被新疆人民安利的這款「鮮酸奶疙瘩」當時天熱不好運輸，天冷了快樂地囤了一冰箱。

奶香很足，說是酸奶疙瘩我覺得也不是很酸，推薦給朋友她也回購好幾次了。

疫情時大買特買罐頭，這款炒三絲罐頭如今仍然會反復回購。主料是筍絲+香菇+豬肉，絕佳碳水伴侶。開蓋即食，加熱亦可，說是香辣但我覺得辣味可以忽略不計。

去大興安嶺，本地人說他們打小就喝「塔拉額吉」這牌子的蒙古奶茶，包裝上號稱集「奶香 油香 茶香 米香」為一體。

從淘寶買回來一喝，稍不如我在根河酒店里喝的那么醇和柔膩，但也算滿意了。很適合沖來當冬季熱飲。而且晚上十點來一大杯都不影響睡覺！

@Katsuya：分享一下「HARNN香薰包」！泰國的牌子，有海外旗艦店。

小小的一個放在衣柜里面能香一年，特別適合放在新的還有點味道的衣柜里面。因為喜歡它的味道每年都回購。

我比較喜歡的幾個味道是孟買（玫瑰）普吉（檸檬草和薰衣草）還有上海（橙花和茉莉）。打開衣柜迎面一股香香的味道，會很有幸福感

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@cici：冬天來啦，這次想推薦「象印SZ48保溫水杯480ml」，到手價180左右，象印肯定有很多人聽過了，之所以推薦這一款首先是新的顏色十分好看！

淺米色、復古粉、松石綠和丁香紫都很好看，我入手了松石綠。

使用了一個星期，首先保溫效果很好，就算瓶蓋打開了也不會很容易變冷。其次是可以單手開關，在跑步機上跑步的時候可以單手打開。

最后是它出水的時候不會一股腦咕嚕嚕沖出來，不會容易被水嗆到，還有安全鎖，不用擔心不小心碰到開關水灑出來。買了一個保溫杯斜跨水杯袋，現在走哪兒都背著，少喝奶茶多喝熱水，美滋滋！

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@ZHENG：每到年尾就準備著手逛逛新年臺歷，小時候看大人翻日歷總覺得平平無奇，最近入手的一本「插畫涂鴉日歷」，倒給了我很多小驚喜。

厚厚一本，365天每一頁都有不同的插畫和小內容 ，畫風很可愛很治愈，色彩搭配都讓人覺得好快樂，儀式感拉滿。尺寸不大不小。

每一頁撕下來還可以當手帳素材呢 ，價格也不貴可以閉眼入。也打算送給朋友當禮物，很適合呢?。∫沧４蠹叶加锌鞓沸腋５?025呀~?

(淘寶店名：角落生物文具店。店里好幾款臺歷也都很不錯，我買的是熱銷款「2025快樂出發」。)

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@琳萱：推薦我去京都買到的一款調味料，淘寶可以搜，「日本京都柚子七味粉」。

他家最有名氣的其實是芝麻口味辣油，但是我去實體店試吃了之后，相比不太辣的招牌甜口辣油，被柚子七味粉驚艷到了，非常適合烤肉或者做菜稍微放一點，酸甜酸甜，非常提鮮。

（雅君說：鏈接非讀者提供。）

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安卓評分：4.0

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@樂享共同成長：最近聽了一些新版英語教材的公開課，被種草了一些AI工具，能夠激趣課堂。

用「豆包」APP讀文字材料、創作智體與學生課上對話；用「騰訊智影」或「即夢」小程序或網頁版制作數字人播報視頻。

新課標里提倡信息技術與學科相融合，推薦各位老師們試一試。

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@suls：推薦游戲《Slay the Princess（殺死公主）》

有個聲音告訴你要殺死公主才能拯救世界，你會怎么做？

全CV手繪風哲學向的劇情游戲，帶有恐怖元素但沒有突臉畫面，短小精湛，2-3小時可通關一次，但有多結局，一百多個成就，重復文本可跳過，對多周目游玩友好。

劇情完整文筆優美，但玩的過程我更多的感覺是在和自己對話，「旁白」、「英雄的聲音」、「偏執的聲音」，它們分別告訴你一些事情，然后你要做出選擇，就像現實中你做決定，會猶豫，會衡量各種信息，然后給出行動，你會在玩的過程中逐漸發現自己更看重哪方面的聲音，這是其一。

和公主的交互也很有意思，不同的行動會引發公主不同的反應，非常細致且符合邏輯，為避免劇透不能寫太多，但真的很推薦，你的選擇會塑造出不同的公主，但這也不過是故事的一角，超多的分支構成完整的故事，并且容易引發思考——這對我來說是很大的優點，說明有觸動到我。

能力所限說得很淺，推薦感興趣的人搜索一下游戲，有很多評論可參考。

手工&博物館

@張大婷：我想推薦「熱熔槍，丙烯畫筆」。這兩樣東西真是手工屆超級實用的工具。隨便在地上撿一塊石頭，可以用丙烯畫筆涂成喜歡的顏色，然后用熱熔槍粘在戒指托或者胸針托或者耳釘托上，很好看。

我女兒用熱熔槍把不規則的木頭按照她自己的想象粘，變成了一個哈爾的移動城堡。

覺得這兩件物品在小朋友的想象空間里可以發揮無限大的潛能。特別適合孩子，家庭和大孩子們。

@諾亞蝸牛：推薦上海博物館（東館）二樓的書法館和繪畫館。

上博書法展廳在11月13日重新布展開放，里面展出了《鴨頭丸帖》《上虞帖》《哭筍帖》等名家真跡；繪畫展廳有孫位的《高逸圖》南宋的《望賢迎駕圖》五代徐熙的《雪竹圖》，布展設計很有中國山水畫和江南園林的意境。

看繪畫展廳前最好預約一下《數字展》，用動畫的形式動態再現山水畫的景致。這些書畫作品，很多都是首次亮相，而且三個月一換，學書畫的朋友錯過有點可惜。

上海博物館的藏品很多是私人捐贈的，這一點是很獨特的。

豆瓣評分:7.7

去哪兒看：央視頻

這讓我好奇玩收藏、玩文物的人的生活是怎樣的，因此找到了央視頻APP上的一部小眾解壓紀錄片《玩的是古》一共3集，每集50分鐘。

這部紀錄片時長無壓力，只有三集（目前又出了第2季），每集幾個小段落，信息量剛剛好；敘事風格平實：非科普講座型，也非宏大歷史題材，只是娓娓道來一個個收藏者與藏品背后的機緣、故事。

選擇的人物有代表性：既有資深藏家翟健民先生，也有90后年輕代表，有擺攤開店者，也有拍賣界人士，古董經紀人。

此片從收藏者的生活著眼，拉進了觀者與古玩的距離。對收藏行業感興趣的朋友可以了解一些對普通人來講頗有些神秘的人群的真實經歷，深入淺出的古玩故事非常有助于激發對傳統歷史文化的興趣。

豆瓣評分:暫無

去哪兒看：B站

看博物館藏品的時候也好奇考古學家是怎么解密數千年的信息密碼的，因此搜到了紀錄片《考古學家的神秘武器》。現代科學技術的應用讓我們探索深海之下、黃土之下的信息成為了可能 ，令人贊嘆。

高分好書

豆瓣評分:9.4

@王祎：我要推薦布洛赫的《夢游人》三部曲。

世紀之交來自不同背景的三個主人公年齡各自相差十年左右，他們的經歷完美地展現了歐洲社會大變革。一個不讀書的朋友看了兩頁果斷入坑

（p.s. 后知后覺了，原來偉大的德語現代作家不只有卡夫卡、托馬斯?曼。）

豆瓣評分:9.2

@Tina：推薦一本今年年度最佳的書《海鳥的哭泣》。鳥類算是比較常見的野生動物，同時也是容易被我們忽略掉的野生動物。

這本書主要是從人文的角度出發，與海鳥換位去感受周遭世界的一切，是一本文學性強，語言有詩意，但又不失科普鳥類的作品。

書中共講述了十種海鳥的生活、習性和命運，為我和孩子都提供了新的視角，有時覺得，觀鳥就是觀察人生。

@楊爍：我是一名大學老師，最近在指導學生開題，發現很多同學不會寫論文。實際上把自己的所思所學所作較清晰完整的表達出來，是以后從事任何一項工作都必要的。

豆瓣評分:8.8

推薦兩本書。一是北大教授張翔的《法學寫作課》，這一本推薦所有社科類專業同學閱讀。

講了如何選題、謀篇布局、論文如何先「粗寫」后「細寫」，如何引注以支撐論證并保證文氣貫通；最后，文字需要打磨，作者講述了日常在「義理」、「辭章」上如何積累從而提升論文的語言水平，增強論文的「悅讀感」。

豆瓣評分:8.5

二是錢婧老師的《學術“咸魚”自救指南》。她還有視頻和直播，可以在線解惑。

也是一本入門書籍，特別推薦寫論文和讀研的同學閱讀。比如她講了閱讀內容重點是引言、研究假設、研究方法和研究結果。

需要記錄的內容：定位詞、關鍵句和邏輯整合。具體到邏輯整合又包括：研究主題、研究產量、研究方法、研究模型和主要結論。有了這么一本深入淺出的工具書，整個閱讀和寫論文效率提高很快。

-04-

豆瓣評分:8.5

@F：最近逛書店無意中翻到一本《北歐，冰與火之地的尋真之旅》，看了幾頁覺得非常有意思就買回家了。在寒冷的冬天看一本關于北歐國家的書還蠻應景的。

作者是一個英國人，作為一個丹麥女婿生活在丹麥，所以視角并不是簡單的北歐五國游記。

通過采訪社會各層人物，追尋歷史脈絡，解析社會結構，經濟現狀等方面來展示北歐幾個國家獨特的人文風貌，其實算是一本視角豐富的社會學作品。

讀起來很有趣味，絕對不會枯燥，推薦給大家，如果對?北歐國家感興趣的話，可以一讀。

雅君說

《也不知道誰更瘋：精神科醫生的精神之旅》看到書名，我就預感自己會對內容感興趣。

因為我對精神科醫生這個職業充滿好奇，也喜歡了解人類會得的各種心理疾病。

而此書作者本吉·沃特豪斯是位在英國國民健康服務體系(NHS)工作了十幾年的精神科醫生，同時，還是個獲過獎的單口喜劇演員。

而我在書中也的確讀到了各種精神障礙，比如有人得了「變狼妄想癥」，渴望鮮血，會咬人；有人得了「科塔爾綜合征」，又名「行尸綜合征」，「一種罕見的妄想障礙，患者認為自己死了、內臟都沒了或身體正在腐爛」。

當本吉試圖用「你看我們現在還在說話，說明你沒死」來說服那位稱自己已死的患者時，那位患者想了想回答，你一定也死了。

而在臨床上，對于這類患者會采用電痙攣治療(ECT) 。

我之前有聽朋友提過她在醫院接受ECT治療的事，那時我對ECT的了解十分有限，我能想到的就是被電擊，但為什么電擊能起效呢？

書中，本吉也對負責ECT治療的醫生問了同樣的問題。

醫生答復他「這個誰也不知道」，「這是生命的一大謎團，但有點像是把死機的電腦關了再重啟?！?/p>

在英國醫院里，為了減少病人痛苦和提高治療的安全性，在對病人實施ECT前，先對其實施全麻。

在那位覺得自己是尸體的患者，接受完ECT的第二天，本吉就看到她在吃東西了。她不再像之前那樣覺得自己死了，不需要進食。這說明ECT起效了，但這并不總是有用，本吉寫，自己后來也看到很多ECT無效的情況。

我看書中，有個強烈想法是，如果我有朋友想做精神科醫生，我會推薦她們先去讀一讀這本書，了解一下這個職業的真實情況，去掉一些夢幻泡泡。

比如，如果你是一個共情力強的精神科醫生，那么你免不了擔心自己經手的患者自殺，或是殺人。

書中，本吉就跟心理咨詢師抱怨:「這份工作好像全靠經驗、直覺、體感什么的」，「要收治病人，我就得為他們爭取床位；要是沒收治，我又要擔心他們的安?！?，「我沒料到做精神科醫生會這樣」。

之所以會涉及到「爭取床位」，是因為NHS系統經費緊張，床位短缺。

本吉在醫院上班沒多久，就感慨「精神病學這門技藝，其目的似乎并不是挽救心靈，而更多是關乎節約床位，并且找到好的理由支持資源有限的NHS 只能提供有保留的治療。『怎么可以不幫你』才是這里的潛臺詞。」

本吉有次判斷一個男患者的精神問題，可能導致他會傷害和他同住的媽媽。但在本吉提交了隔離那位患者的申請后，得到的回復是，要等兩周才有人去執行。但在這期間，這位患者隨時可能暴起傷人甚至殺人。

本吉在等待患者從家中帶走，被隔離的期間，一直為此忐忑不安。他還真的看到了一條新聞，寫著一位NHS服務對象「在等待接受精衛法案評估然后住院」期間，「涉嫌殺了自己母親」，目前在逃。

本吉以為那位犯罪嫌疑人，就是他負責的患者，慌得第一時間奔去醫院。后來發現，是同事負責的情況類似的病人。

而他知道，自己能躲過一劫，很大程度是運氣。

他感覺自己因為這份工作，好像「吸收了病人的痛苦，但他并不確定，自己是否真的幫到了別人，還是只是無意義的受苦。

他寫，「在現代醫學快速進展的局面下，只有一個分支反而在變糟，那就是精神病學。

自 20 世紀 80 年代至今，醫院開出的抗抑郁藥增加了 5倍，意味著獲得這類治療的人數量空前，而現實卻遠不似預期:自殺率并未下降，社會上失能的人也沒有更少，而是更多了?？挂钟羲幨且患t鈍且殘缺的工具，精神病學仍未迎來如同青霉素問世一般的重大時刻?！?/p>

他也懷疑，「抑郁的『化學失衡』理論」，「如果這真是抑郁的機制，就像可以用胰島素為糖尿病人控糖那樣，為什么抗抑郁藥對30%—50%的人無效？為什么證據都在指出，抗抑郁藥的效果只略高于安慰劑糖丸？這還沒算上堆積如山的負面試驗結果，它們因為沒有顯示任何效用而從未發表出來。」

他承認，「對于一些人，抗抑郁藥頗具解放意義了，有時甚至能救命」，同時指出，「但對于另一些人，這類藥要么全無作用，要么在心理上將樂趣也一并抹殺，造成嚴峻的副作用（驚人的是，其中一種正是增加自殺傾向），一旦停藥會出現難以忍受的戒斷癥狀；它們還可能干擾視線，使人們忽略造成人類苦難的社會政治動因?！?/p>

看一位資深精神科醫生這樣直言不諱地談藥物的局限性，對我多少有些沖擊。我甚至想，如果未來，我得了某種精神疾病，比如抑郁癥，我會更謹慎地選擇是否用藥。

本吉也會捫心自問，為什么要當精神科醫生。

他在書中也穿插講述了他自己的經歷，比如 「小時候不是在努力阻止父母殺掉對方，就是在阻止媽媽自殺」，他家族中有人酗酒，有人暴力，有人精神分裂，有人患了癡呆……

他在一次心理咨詢中，坦言「我選擇精神科是為了取得修補自己家庭的密碼」，但他也發現「學了這么多之后，我明白了精神科大夫并沒有私藏什么，所謂的密碼并不存在。」

但他發現了一些別的東西——「在醫生那一襲白大褂下面，或者就我來說是那件手肘打了補丁的外套下面，同樣是一個人。并且在所謂『理智清醒』和『精神疾病』之間的那條模糊界線，并不總能由醫生清晰地劃定。」

-彩蛋-

歡迎你分享你喜歡的APP、書、影、劇、游戲、好物等，我會選5位留言者每人送一本《也不知道誰更瘋：精神科醫生的精神之旅》。

最后送上一棵用書堆成的圣誕樹祝你圣誕快樂呀！（小王在他的公號里寫了篇介紹怎么制作的文章： 感興趣的朋友可以去看）??

關于「圣誕老人是否存在」這個問題，我很喜歡杜魯門·卡波蒂在《圣誕憶舊集》寫的這句：

「世上當然有圣誕老人。只是因為一個人做不了他得做的那么多事情，所以上帝把任務分給了我們大家。所以每個人都是圣誕老人?！?/p>

Edited by 小瘋子

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