睡眠在孩子成長(zhǎng)過程中至關(guān)重要。神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授馬修·沃克指出，人體內(nèi)的每一個(gè)系統(tǒng)都得益于良好的睡眠，包括免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、心血管功能等。學(xué)齡前（3～6歲）是孩子形成并鞏固良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵期，但15%～30%孩子存在入睡困難、夜醒等睡眠問題。睡眠不足影響孩子的學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難；使免疫力下降，易患病；還可能產(chǎn)生情緒及行為問題，影響孩子的體格發(fā)育。如何才能讓3～6歲孩子們睡個(gè)好覺呢？

圖片來源：攝圖網(wǎng)

學(xué)會(huì)判斷孩子的睡眠是否充足

3～5歲孩子每天睡眠時(shí)間可達(dá)到《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》中推薦的10～13小時(shí)；同時(shí)，孩子可以輕松起床，白天不會(huì)打瞌睡，可以集中注意力，情緒基本良好，說明孩子睡眠充足。

良好的睡眠離不開適宜的睡眠環(huán)境

包括合適的溫度（18～21℃）和濕度（60%～70%）、黑暗、安靜（噪聲低于30分貝）、穿著寬松舒適的衣服等。

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

可參照美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的建議：5歲以下兒童不應(yīng)使用任何電子產(chǎn)品，2～5歲兒童每天限制在1小時(shí)以內(nèi)。睡前1～2小時(shí)不再接觸任何電子設(shè)備，包括電視、電腦、手機(jī)等。

良好的飲食習(xí)慣、科學(xué)運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量

建立科學(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、午餐、晚餐分別占全天總能量的25%～30%、30%～40%及30%～35%，嚴(yán)格限制兒童在任何時(shí)間攝入咖啡因食物或飲料。有研究指出，下午4～5點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效改善睡眠。但注意睡前1～2小時(shí)不宜大量飲水、過量飲食及劇烈運(yùn)動(dòng)。

建立良好的睡眠程序

每天堅(jiān)持同一時(shí)間上床睡覺，即使節(jié)假日、周末也盡量保持不變；家長(zhǎng)在熄燈前采取固定順序及固定內(nèi)容的活動(dòng)，一般在20～30分鐘，選擇適合自己家庭的3～4項(xiàng)安靜活動(dòng)，比如刷牙、洗澡、聽音樂、講繪本等，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

獨(dú)立睡眠空間

有條件的家庭應(yīng)讓孩子單獨(dú)睡一間房間。獨(dú)自睡覺的孩子比和父母一起睡的孩子睡眠質(zhì)量更高，不易出現(xiàn)入睡困難、夜醒、就寢習(xí)慣等問題。

疾病原因?qū)е碌乃邌栴}應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

若孩子因?yàn)橹夤芟⑦^敏性鼻炎、肥胖、鼾癥等引起睡眠障礙，出現(xiàn)張口呼吸、打鼾、呼吸暫停等癥時(shí)，請(qǐng)及時(shí)至正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治。

文/白鳳儀 成都市金牛區(qū)荷花池社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

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