早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

2025年已經過半，不知道你是否已做好心理準備迎接 2025下半年？

無論你的答案是什么，這里有一些經過實踐檢驗的習慣可以幫助你在接下來感覺敏銳、充滿活力和健康——而且它們很容易實踐。

作為報道心智和大腦的媒體，我們不斷了解、傳遞影響心理和認知健康的行為、狀況和觀點，這里列出的建議并非旨在確保你全天候保持樂觀向上、發揮最佳狀態（坦白說，這不現實），但它們可以幫助你增強韌性，找到平衡，并優先考慮你最珍視的事物。

1.活動你的身體

如果你聽過一次，那么你就聽過 1,000 次了：體育活動是對大腦最有益的事情之一。

鍛煉后，人們往往會立即報告情緒好轉，工作記憶和其他認知功能測試的表現也會提高。但真正的好處來自于長期堅持鍛煉：堅持鍛煉的人患抑郁癥和癡呆癥的風險較低。

運動是如何做到這一切的呢？科學家認為，運動可以促進大腦血流量增加，并釋放更多化學物質，從而幫助神經元之間建立新的連接。在抑郁癥和癡呆癥患者中，許多這樣的連接都會丟失，因此，增強的大腦可以作為抵御損傷的緩沖。

2. 應對你的焦慮

一項又一項的調查顯示，許多人都感到焦慮。如果你也有同樣的感受，以下是一些管理焦慮傾向的方法：

直面你的恐懼。研究表明，直面那些讓我們焦慮的事情，有助于打破恐懼和回避的模式。你可以尋求治療師的幫助——臨床醫生稱之為暴露療法——或者你也可以自己嘗試。

關注你的價值觀（而不是你的焦慮）。想想你欣賞的個人特質，然后做一些有意義的事情來體現它們。例如，如果慷慨對你來說很重要，可以考慮在你的社區做志愿者。

盡量不要把事情想得太糟糕。問問自己：我為某個問題付出的那么多擔憂值得嗎？我是如何應對這些擔憂的？我從中吸取了什么教訓？寫下你的觀察，這樣下次過度的擔憂或恐懼再次出現，就可以參考它們。

3.挑戰你的大腦

專家表示，填字游戲和大腦訓練游戲是否真的能讓人更聰明或顯著降低癡呆風險仍有待商榷，但它們不會有害。其他刺激認知的活動也是如此，例如玩棋盤游戲、讀書看報，或學習其他語言。

克萊姆森大學心理學教授萊斯利·羅斯說，如果某件事對智力有挑戰性，“那么它很可能對你的大腦非常有益”。

4.睡個好覺

許多人人長期睡眠不足：中國睡眠研究會的調查顯示，中國人群夜間平均睡眠時長為6.85小時，26%的人群夜間睡眠時長不足6小時。睡眠不足會影響人們體驗壓力和負面情緒的方式。他們可能更容易反復思考、更容易發怒、產生更多負面想法，或者更難應對壓力。

失眠認知行為療法（CBT-I）的長期療效比安眠藥更好：多達80%的失眠患者睡眠質量有所改善。

5.擺脫困境

我們偶爾都會在工作或人際關系中感到陷入困境，但你可以做一些小事來讓你的生活重新開始：

嘗試“摩擦審計”。找出那些給你的日常生活帶來障礙、麻煩或壓力的事情，并嘗試消除它們。首先，問問自己：我是否在重復某些無益的模式？我是否經常做一些我不喜歡的事情？

嘗試“未來預測”。想象一下“擺脫困境”會是什么樣子。然后思考哪些具體步驟可以幫助你實現這一愿景。寫下這些步驟——最好是手寫——并嘗試每天至少完成一步。

6.保持冷溫度

你知道嗎，高溫會對大腦產生的影響不容小覷。研究表明，炎熱的天氣會損害我們的認知能力，使我們變得更加好斗、易怒和沖動。

華盛頓州立大學心理學助理教授金伯利·梅登鮑爾(Kimberly Meidenbauer)表示，“你傾向于不假思索地采取行動，或者無法阻止自己以某種方式采取行動”，這似乎受到高溫的影響。

七八月到來之際，務必注意防暑降溫，保持涼爽并補充水分。吹空調、坐在風扇下噴灑冷水、洗個冷水澡，或者找個附近的避暑中心，都能幫助你的大腦保持最佳狀態。

7. 安撫內心的批評者

如果你經常覺得自己永遠達不到標準，那么或許是時候接受“足夠好”的狀態了。專家建議，放下那些“你本可以或應該做得更多”的揮之不去的念頭。相反，要為自己每天取得的成就感到自豪。

遠離自己的想法也很有用。密歇根大學心理學教授伊桑·克羅斯發現，當人們在內心對話中使用“你”或自己的名字而不是“我”時，感覺更有建設性，也更積極。

所以，與其說“我不敢相信我犯了那個錯誤。我真是太蠢了”，不如這樣說：“你犯了個錯誤。但你的錯誤也發生在很多人身上，你不會永遠為此感到難過。”

8.結交新朋友

孤獨和孤立感會損害我們的心理健康，甚至可能改變我們的大腦。事實上，越來越多的研究表明，孤獨與阿爾茨海默病之間存在聯系。專家認為，這可能是因為孤獨會觸發身體的壓力反應，從而加劇炎癥。隨著時間的推移，慢性壓力和炎癥會損害腦細胞及其之間的連接，最終導致癡呆癥。

為了對抗孤獨，可以聯系朋友或家人——即使是一個簡短的電話也能帶來巨大的益處。如果你想結交新朋友，加入俱樂部或互助小組是個不錯的開始。加州大學圣地亞哥分校精神病學副教授艾倫·李博士建議，尋找那些與你擁有共同身份認同的人，比如喪偶者或新媽媽；這樣你就能立即建立聯系。

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！