早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

動機是推動生產力、創造力和成功的引擎，然而我們中的許多人不知道如何啟動我們的大腦并有效地利用它來實現我們的目標。

傳統觀念認為，外部獎勵（如獎金、獎品或津貼）是激勵人們為理想行為付出額外努力的好方法。然而，研究表明，這種方法往往會適得其反。

因為隨著時間的推移，獎勵實際上會導致生產力和創造力的下降。

為了獲得持續的動力，你需要了解你的大腦是如何處理獎勵的，以及產生內在動力是如何在取得長期成功中發揮關鍵作用的。

外部獎勵的科學性：為什么外在獎勵會失敗

哈佛大學的一項研究表明，在達到一定閾值之后，生產力和外部獎勵之間存在反比關系。外部獎勵，如金錢或物質物品，最初可以通過將注意力集中在特定任務上來提高積極性。然而，這種關注往往過于狹隘，將獎勵置于過程之上。

以下是研究發現：

降低創造力：外部獎勵鼓勵個人快速工作，避免風險，扼殺創造力和創新。

內在動機被削弱：當注意力轉移到僅僅獲得獎勵時，人們會感到被獎勵所控制和限制，從而削弱了他們內在的興趣和決心。

短期收益，長期損失：雖然外部激勵可能有助于克服最初的障礙，但它們無法長期維持動力。

一項對實驗的元分析發現，外在獎勵會削弱內在動機。這被稱為過度理由效應。

動機與大腦：神經學視角

實際上，動機不僅僅是一種感覺。它是一個深深植根于大腦功能的過程。杏仁核是大腦的情緒處理中心，在維持動機方面發揮著重要作用。事實證明，當你積極地設定任務或將任務與個人意義聯系起來時，你的杏仁核就會激活并釋放多巴胺，這是一種與快樂和獎勵相關的神經遞質。

如何激發大腦的動力

定義任務：將任務重新定義為實現個人意義的目標的步驟，會刺激你的杏仁核，觸發多巴胺的釋放。這會形成一個反饋回路，幫助你保持動力，鼓勵你繼續努力。

小勝利，大影響：在前進的道路上慶祝你的小成就，可以逐步釋放多巴胺，從而強化自己的行為，使自己始終保持在實現目標的軌道上。

內在動機的力量：科學表明，與個人價值觀一致的任務會激活大腦中與自我決定相關的區域，從而增強持久性和滿足感。

內在動機是長期成功的關鍵。布朗和芬斯克將動機定義為將潛能和意圖轉化為行動的能力。與外部獎勵不同，內在動機是由個人意義、好奇心和對過程的享受所驅動的。幸運的是，這種能力是可以培養的。

那如何培養你的內在動力呢？

賦予個人意義：與你的價值觀產生共鳴的任務更有可能產生內在的動力。例如，專注于你的工作如何幫助你賺錢，從而讓你能夠買房，這樣就能把工作從一件苦差事轉變為一項能幫助你實現目標的目的驅動型活動。

慶祝小勝利：在實現更大的最終目標的過程中，承認你的每一個小成就。這將幫助你保持動力，建立自信。大量研究表明，成功會孕育更多的成功，并增強你的動力。

保持積極的心態：把每天的任務看作是機會而不是義務，讓你的大腦專注于成長。我知道這聽起來很俗氣，但很管用。例如，可以把洗碗重新定義為練習正念和感恩的安靜時間。

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