每當?shù)搅硕欤阌袥]有過這樣的體會，情緒容易低落，容易感到疲憊，打不起精神。

為什么會出現(xiàn)這種情況？

因為人是需要陽光的。每年到了冷冰冰的冬季，大家渾身上下裹得嚴嚴實實的，很少邁出大門，再加上冬季本身日照時間就短，身體“沐浴”陽光的機會明顯減少。而我們體內(nèi)有一種對健康至關重要的營養(yǎng)成份——維生素D，它的主要來源是通過皮膚暴露于陽光中，利用紫外線β輻射來合成的。

維生素D對人體究竟有多重要？也許大家知道維生素D有維持骨骼健康的好處，并增強人體免疫系統(tǒng)。但大家是否知道，維生素D還對大腦和心理健康有著重要的影響？維生素D不足可能導致一系列類似抑郁癥的癥狀，包括但不限于：持續(xù)疲勞、情緒波動（如感到絕望或悲傷）、自殺念頭、焦慮感增強、食欲及體重變化、睡眠障礙和記憶力減退等。

1.有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D的缺乏與抑郁癥的發(fā)生和嚴重程度相關，維生素D補充可能對抑郁癥患者的情緒狀況產(chǎn)生積極影響。

2.維生素D可以影響5-羥色胺、多巴胺等重要神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，調(diào)節(jié)大腦的化學平衡，改善抑郁癥的癥狀。

3.維生素D具有抗炎作用，可以減輕炎癥反應對大腦的影響，從而減少抑郁癥的發(fā)生。

4.維生素D可以增強抗氧化酶的活性，減少氧自由基的產(chǎn)生，從而減少氧化應激對大腦的影響，保護大腦神經(jīng)元免受氧化應激損傷，進而減少抑郁癥的發(fā)生風險。

盡管維生素 D 與抑郁癥之間的關系仍在進一步研究中，但這些發(fā)現(xiàn)為抑郁癥的預防和治療提供了新的思路。

如何補充維生素D

1.陽光照射是最為自然且重要的方式之一。當皮膚暴露在陽光下時，人體能夠自行合成維生素 D。春、秋季節(jié)：由于陽光溫和，不易對皮膚造成損傷，因此曬太陽的時間可以稍長一些，建議控制在1個小時以內(nèi)，上午9-10點或下午3-4點最佳。夏季：由于紫外線強烈，曬太陽的時間應適當縮短，以避免皮膚曬傷。一般來說，曬太陽10~20分鐘即可達到補充效果。冬季：由于日照時間短且光線不夠強烈，可以適當增加曬太陽的時間。

2.對于飲食攝入，可以多吃一些富含維生素 D 的食物包括深海魚類（如三文魚、金槍魚）、牛奶、雞蛋、香菇等。

3.此外，對于一些維生素 D 缺乏風險較高的人群，如老年人、素食者、長期室內(nèi)工作者等，也可以適當補充維生素 D3 制劑，但建議在醫(yī)生指導下進行。

維生素D不能取代專業(yè)治療

雖然維生素D在抑郁癥的治療中扮演著輔助性的角色，但其相關的作用機制仍待更深入的研究。因此，維生素 D 不能被單獨用于抑郁癥的治療，也無法替代專業(yè)的藥物治療、心理治療等標準治療手段。當您出現(xiàn)情緒感冒時，建議找專業(yè)機構，診治，制定個性化治療方案。

作者簡介

翁薇潔

強制醫(yī)療科主治醫(yī)師

強制醫(yī)療科主任助理

強制醫(yī)療科介紹

強制醫(yī)療科負責對強制醫(yī)療患者進行醫(yī)療、康復和管理。科室設于醫(yī)院住院部1號樓1樓，編制病床90張。現(xiàn)由法醫(yī)精神病司法鑒定所副所長魏江輝兼任強制醫(yī)療收治區(qū)負責人，工作人員有醫(yī)師、護士及安保人員。

強制醫(yī)療科患者的入、出院都由人民法院決定。公安機關必須持有人民法院判決的“強制醫(yī)療決定書”才可為強制醫(yī)療患者辦理入院手續(xù)；經(jīng)過1至2年以上系統(tǒng)的精神專科治療，包括藥物、心理及康復治療，并定期對其精神狀態(tài)、自知力、暴力風險性等進行評估，患者的精神癥狀被控制，自知力恢復或至少是部分恢復，病情痊愈或顯著進步，且在持續(xù)維持治療中社會危害性的風險較小時，人民法院才可以參考《病情評估報告》、《司法鑒定意見書》等文書后，決定是否判決解除強制醫(yī)療；公安機關憑“解除強制醫(yī)療決定書”，辦理出院手續(xù)。對于特殊病人如伴發(fā)嚴重傳染病、軀體疾病、影響生存質(zhì)量的疾病，家屬或（和）醫(yī)院可申請解除強制醫(yī)療，程序同前。

團隊介紹

盧圳耿

副主任醫(yī)師

心理治療師

強制醫(yī)療科副主任。對各類精神障礙的診療具有豐富經(jīng)驗，尤其擅長處理、解決涉及司法程序的精神科相關專業(yè)問題。

出診時間：周二上午（麥洲島院區(qū)），周三下午（麥洲島院區(qū)）。

翁薇潔

主治醫(yī)師

強制醫(yī)療科主任助理兼東莞市法醫(yī)精神病司法鑒定所主任助理。擅長情感障礙、焦慮障礙、睡眠障礙的診治以及涉及司法精神醫(yī)學相關問題的鑒定及咨詢。

出診時間：具體以微信預約掛號為準。

宋璐

主治醫(yī)師

醫(yī)學碩士。擅長精神分裂癥及情感障礙的治療，能協(xié)助鑒定人完成司法鑒定刑事責任能力、民事能力等的鑒定工作。

出診時間：具體以微信預約掛號為準。

來源：東莞市第七人民醫(yī)院