1.人的血管就像自來水管道一樣，當血管細胞受損，膽固醇、甘油三酯等成分就會在上面沉積，長年累月血管變得越來越窄，同時彈性降低，血管變硬。少吃動物內臟，少吃含油多的加工食品，吃堅果控制數量，每天嚴格控制25g油。
2.聞到煙味就跑，即使是二手煙對人體的傷害也是很大的。尼古丁會直接損傷血管，這是動脈硬化的開始，吸煙還會引起炎癥反應、促進血栓形成。
3.少熬夜，促進微循環的激素在睡眠時分泌，多睡覺讓我們的毛細血管通透性更好。因熬夜導致這種激素分泌過少時，可導致動脈彈性降低。.

4.嚴格控鹽，其實我們吃鹽量遠遠高于5g，高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高，動脈硬化的推手之一就是高血壓。做飯時放了醬油，放了耗油，甚至放了沙拉醬等，都要少放點鹽。
5.體重超標不光是影響形象，還會增加患高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的風險，加速血管衰老。體重超標的人，身體內過多脂肪細胞還會釋放炎癥因子，影響心臟正常生理功能。
6.情緒好壞是健康的一面鏡子，情緒影響人的健康，精神壓力大，會使血管功能發生障礙，進而損傷血管的擴張能力。

7.每天做到三個不超過，即食鹽攝入量不超過5克，食用油攝入量不超過25克，添加糖不超過25克。用家里的廚房稱了一下，5g鹽大概就是正常調料勺一勺子，25g油也就是我們平常家里用的白湯匙三勺子左右，吃的添加糖越少越少越好。
8.烹調方式多用蒸煮、涼拌，盡量不油炸。不喝任何甜飲料，包括奶茶等。同時蔬菜保證一斤、水果半斤且要經常換著吃。多吃魚等白肉，用全谷類替代一部分白米白面，同時做到多飲水以促進血液循環。
9.找到自己熱愛并且能長期堅持下去的一項運動，慢跑、快步走等，至少兩天要有一次，每次半小時以上，可減少氧化和炎癥，降低心血管病風險。

10.心情不好時，到戶外走一走、聽聽舒緩的音樂。寧靜致遠方可穩定血壓，保護血管。

11.多做踝泵練習，也就是勾腳尖。這個動作的原理就像壓水泵一樣，收縮時血液受擠壓回流，放松時新鮮血液得以補充，常勾腳尖能有效促進下肢血液循環，遠離手腳冰涼。
12.高血壓、高糖尿病、高血脂均可引起心、腦、腎等臟器受損。如果有這類慢性病，應遵醫囑規范治療，更重要的是調整自己的生活方式，生活方式不改變，吃再多的藥也是徒勞。

13.每年一次的體檢不可忽視，機器用長了都要大修一次，何況人體的器官呢？定期檢查膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指標，時刻關注自己的心血管健康，防患于未然，有問題及時糾偏。
14.天氣寒冷時，很多人喜歡吃熱乎的東西。有些人會把水果加熱后再吃，比如蒸蘋果、燉梨湯、烤橘子等，這些水果很適合熟吃，并且別有一番風味。
把水果做熟，雖然不耐熱的水溶性營養素如維生素C等，會大量流失，但是，礦物礦物質，膳食纖維，糖類的大部分營養物質還是被保留了下來，身體虛弱的人非常適合把水果做熟吃。
15.善用微波爐，不但加熱效率高而且營養成分流失不會太大。比如在橘子皮上用針扎幾下，再放入微波爐內打中小火，烤30秒左右即可。
香蕉和蘋果等還可以在微波爐中煎著吃。煎制之前在碗中加入少許橄欖油，將切成片的蘋果或香蕉放入微波爐，先大火打2分鐘，時間不夠的話再打2分鐘，待蘋果香氣濃郁、香蕉質地稍變軟即可。