排便是人們的一個基本生理活動。人每天都會吃不少東西，通過消化、吸收之后，體內會有廢棄物，這時候排泄系統就要將它們排出去。不過，每天排便次數不完全統一。

通常來說，成年人每天排便1到2次，或者每周排便在3次以上，都在正常排便次數之內。不過，因為現代人工作負擔重、飲食不健康、生活習慣不規律等原因，導致一些人的排便次數減少，出現了便秘的情況。

大家不要小看了排便次數的改變，因為它也可以算得上是腸道健康的晴雨表。如果排便次數突然減少，排便時感覺困難，腹痛腹脹但排不出來，這些情況是在告訴你腸道蠕動不通暢，體內積累的廢棄物和毒素排不出，堆積多了，可導致腸道菌群失衡，對身體健康產生不利影響。

如果出現了嚴重的便秘現象，建議找醫生咨詢，積極配合治療，當然，還要在生活中多注意調整，幫助順利排便。建議做好以下4點：

一，養成定時排便的習慣

定時排便就是每天在固定的時間去排便，這個習慣是維持腸道正常功能的基礎。比如早上就是一個比較適合排便的時間。因為人經過了一個晚上的休息之后，腸道里面有比較多的廢棄物和毒素，這個時候正是排出它們的好時機。

如果你正在調理排便，不妨就從養成早起排便的習慣開始，每天早上起床后去廁所蹲一蹲，逐漸讓身體記住這個習慣，每天早上排便，腸道一天都比較輕松，體內廢物被及時清理，可在很大程度上避免便秘的發生。

二，一定要勤喝水

不要因為少喝水就能減少排尿的次數而忍住喝水。畢竟水分是人體中很重要的物質，體內水分不足大便會變得干燥，增加了便秘的風險，而每天攝入充足的水分可以促進腸胃蠕動，還能軟化大便，能更順利地將大便排出。

建議早上起床要喝一杯200-300毫升的溫開水，每天的飲水量應保持在1700-2000毫升。但是，要分多次飲用，也就是大家所說的勤喝水，不可一次性狂喝，避免水中毒。

除了白開水、礦泉水，適量淡茶水、飲料、果汁、湯汁等都是補充水分的方式。但值得注意的是，要避免攝入過多含有咖啡因或者糖分的飲品。

三，適當增加富含膳食纖維食物的攝入

膳食纖維是人體無法直接消化的，它在維護腸道健康方面有著很重要的作用，對于改善排便更是不可輕視。膳食纖維可吸收水分，從而增加糞便體積，還能軟化大便，能更順暢地將大便排出。

對于一個正常的成年人來說，每天要攝入的膳食纖維要達到25-30克。生活中富含膳食纖維的食物有新鮮的水果、蔬菜、豆類食品、全谷類等。

如何將膳食纖維食物安排到一日三餐之中呢？比如早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包或者全麥面條作為主食，再搭配一個雞蛋，適量新鮮水果。午餐可以用7成大米與3成粗雜糧煮飯吃，吃一些少油脂的瘦肉，準備一份豆類食品，多吃綠葉蔬菜。晚餐可以吃一小碗小米粥，搭配各類蔬菜，有助于消化，減輕胃腸道的消化負擔。

這么簡單的飲食方式，合理增加了膳食纖維的攝入量，也不會給身體造成大的負擔，從而保持腸道健康。

四，要保持適當的運動量

雖然現代人每天的工作都安排得比較滿，甚至有些人為了生活，總是要加班應酬，但是請大家要明白身體是自己的，只有身體健康了，將來才有條件享受生活。長期久坐不動，腸道功能會慢慢降低，甚至減退，加重便秘的癥狀。所以，不管多忙，一定要抽時間進行規律運動。

一個人擁有適當的運動量可促進腸道蠕動，增加排便頻率，排便時也更輕松。不要過高追求運動強度，其實適合自己的才是最好的，你可以根據自己的身體情況和愛好來進行選擇，快走、慢跑、散步、騎車、游濃、爬山等項目都是不錯的。

如果近段實在沒有時間外出活動，也可以在家練一練瑜伽，跳一跳廣播體操，或者睡覺之前按摩腹部，對于改善排便次數也有一定幫助。