在我二十多歲那段特別具有挑戰性的日子里，我偶然發現了一個絕妙的類比，可以用來形容我們如何度過生命中的困難時期——"一塊石頭一塊石頭地走"，就像在徒步旅行中跨越溪流一樣。

保持平衡的關鍵是訓練自己的視覺，尋找下一塊可以立足的石頭。當我們抬頭尋找目的地時，我們就會開始前后搖晃，失去平衡。從一塊石頭到另一塊石頭，可能并不是我們整個人生旅程的方式，但它已經成為我度過雙相情感障礙情緒發作難關的座右銘。

當我發現這個方法時，我正沉浸在朋友自殺的悲痛和伴侶對我進行人身攻擊的打擊中。我試圖處理悲傷和創傷--同時又不失去對康復的微弱控制。我感到前所未有的憤怒。我當時還不明白，我的所有情緒都與雙相情感障礙有關，即使它們不是由雙相情感障礙引起的。

學習如何"一塊石頭一塊石頭地走 "

自15歲住院以來，我第一次發現自己無法一次寫超過一個段落。然而，我還是繼續帶著筆記本去咖啡館，在那里反復寫下幾句話或同一句話，然后茫然地盯著空白處。下班后的空閑時間，我玩拼圖游戲和看電視，這些活動以前對我來說都是陌生的。

最終，迷霧開始散去，我可以看到下一塊石頭以外的東西，但所有迷霧并不會自行消散。我花了將近一年的時間才意識到，如果不解開對悲傷和創傷的感受，我就無法繼續前行。我向公司請了假，并尋求醫生的幫助。

此后，我的生活開始迅速轉變。我開始重新信任自己和他人。我的春天來了！但如果我沒有學會從石頭到石頭的訣竅，我不知道自己將如何度過那個冬天。

以下是我從"一塊石頭一塊石頭走 "的實踐中學到的東西：

1.一次只做一件事

在最嚴重的抑郁發作期，起床是第一道障礙。在我睜開眼睛之前，對即將到來的一天的焦慮想法就會一波一波地襲來。這個時候需要提醒自己，我不必一下子爬起來面對這一切。我只需要起床煮咖啡。就這么簡單。這是第一塊石頭。

之后，我就可以繼續做下一件事，在我擔心下一件事情之前，我需要先完成這件事。我可以向你保證，這并不容易，但它勝過被焦慮淹沒和癱瘓。

2.把所有要做的事情都列成清單

有時，我的思緒很亂，在原地打轉，只想知道下一步該做什么。在開始一天的工作時，我把需要做的每一件事--小到洗澡、卸洗碗機等最微小的細節--都列在清單上。在我迷茫的時候這個清單就很有幫助，它能讓我在石頭與石頭之間不斷前進。

我不知道"時間能治愈一切創傷 "的說法是否正確，但通過這些動作能讓抑郁的潮水不把我帶走。

3.與他人建立聯系，幫助你負起責任

讓你生活中的某個人知道你正在從一塊石頭走向另一塊石頭，并請他們為你掌控全局。

有時，當我所能做的只是把碗碟放進碗櫥時，我開始懷疑這一切的意義。當我在一塊只有我腳一半大的石頭上搖搖欲墜時，這不是我能負擔得起的哲學問題，這是一個安全問題。因此，在你過河時，有時有必要請人牽起你的手。

我們從一塊石頭到另一塊石頭的旅程，是我們康復故事的一部分。我相信，如果我們能從一塊石頭走到另一塊石頭，總有一天，我們會站在岸邊，激發希望，鼓勵他人也能做到這一點。

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