又是一年過年季，又到了走親訪友，穿漂亮衣服的時候了！

為此，我們一直努力鍛煉、鍛煉、鍛煉……期待在新年的那一天穿上新衣，亮瞎眾人。

然而現實卻是，效果不如意，甚至有點只增不減的跡象。

到底為什么會這樣呢？人馬妞這就來給你分析分析。

你可能真的不胖

很多姑娘吆喝自己胖，然后天天嚷著減肥，可能自己并不胖，基數小減肥也不明顯了。這種就好比自己天天努力減肥，成績很好，但總是吆喝自己每次考很差的第一名一樣。明明很優秀，卻不自知。

對于這類人，人馬妞的建議就是，先看看自己到底胖不胖？怎么看呢？

當然是根據體質指數BMI值和體脂率的計算來判斷。BMI值并不能反映胖瘦！體脂率，才是肥胖的衡量標準。

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米） ②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

一般體質指數能維持在18~21的范圍，都是比較合理的。而體脂率男性維持在10%~20%之間，女性20%~30%都是比較合理的。

如果算下來體脂本來不高，減起來肯定覺得不容易。不僅如此，在大冬天脂肪很頑固，減起來也不容易。

運動強度不足

通過運動來減肥，就要看心率。最大運動心率＝220－年齡；合理運動負荷心率的下限＝最大運動心率×65%，合理運動負荷心率的上限＝最大運動心率×85%。

拿一個30歲的人來說，如果他想要減肥，心率首先要滿足220-20=190，依照65~85%，190*65~190*85，即123.5~161.5.

也就是說想要減肥，運動是把心率維持在這個范圍。如果慢悠悠散步，或者高強度運動五分鐘，休息兩小時，可能效果真的大打折扣。

運動前后飲食不對

打算通過運動減肥的人，運動前總是懷揣減肥的宏偉目標，不能吃飽甚至餓著肚子，趁著運動還餓著，消耗脂肪吧。

美好的愿望就這樣開始了，但現實卻是餓了去運動，運動結束后，肚子更餓，再加上有了運動消耗脂肪的借口，吃起東西更無負擔。運動完接著吃，甚至更放縱。

運動前后，吃的東西更重要，這是減肥的關鍵。運動前1小時可以吃點低 GI 值碳水，運動后要及時補充水分、碳水和蛋白質

身體代謝下降

減肥過程中難免有低卡甚至節食的時候，再加上打工人標配，日常熬夜，當你大幅度減少熱量攝入的時候，身體會通過分解肌肉、降低代謝來保證你能好好活下去。

這樣一定程度會影響你的基礎代謝。同時身體也會放慢日常代謝，來減少你日常活動消耗的能量。躺著變瘦是不可能了，甚至都會拉低運動減肥的速度。

所以，在看似健康的運動減肥背后，我們也要牢牢記住支撐減肥的不只是運動，它還需要其他來輔助，比如我們的飲食、作息或者是日常習慣等。

運動過度反而容易胖

不運動會胖，不會運動也會胖，運動過度反而容易胖。當你長時間身體超負荷運動的時候，人體會通過提高壓力激素來應對，這樣反而會導致脂肪更容易堆積，甚至影響肌肉合成。

此外，多余的皮質醇不僅使人焦慮，還會導致食欲旺盛，新陳代謝低下，增加對碳水化合物的需求。

關于減肥是一項說大不小的事，有很多彎路等你去繞，在這條路上一定要放聰明，千萬不要被欺騙，被誘惑。

堅持下去，找對方法，你會發現美好在向你招手。

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部分圖片來源于網絡

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