又是一年過年季，又到了走親訪友，穿漂亮衣服的時(shí)候了！

為此，我們一直努力鍛煉、鍛煉、鍛煉……期待在新年的那一天穿上新衣，亮瞎眾人。

然而現(xiàn)實(shí)卻是，效果不如意，甚至有點(diǎn)只增不減的跡象。

到底為什么會(huì)這樣呢？人馬妞這就來給你分析分析。

你可能真的不胖

很多姑娘吆喝自己胖，然后天天嚷著減肥，可能自己并不胖，基數(shù)小減肥也不明顯了。這種就好比自己天天努力減肥，成績(jī)很好，但總是吆喝自己每次考很差的第一名一樣。明明很優(yōu)秀，卻不自知。

對(duì)于這類人，人馬妞的建議就是，先看看自己到底胖不胖？怎么看呢？

當(dāng)然是根據(jù)體質(zhì)指數(shù)BMI值和體脂率的計(jì)算來判斷。BMI值并不能反映胖瘦！體脂率，才是肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米） ②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

一般體質(zhì)指數(shù)能維持在18~21的范圍，都是比較合理的。而體脂率男性維持在10%~20%之間，女性20%~30%都是比較合理的。

如果算下來體脂本來不高，減起來肯定覺得不容易。不僅如此，在大冬天脂肪很頑固，減起來也不容易。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足

通過運(yùn)動(dòng)來減肥，就要看心率。最大運(yùn)動(dòng)心率＝220－年齡；合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限＝最大運(yùn)動(dòng)心率×65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限＝最大運(yùn)動(dòng)心率×85%。

拿一個(gè)30歲的人來說，如果他想要減肥，心率首先要滿足220-20=190，依照65~85%，190*65~190*85，即123.5~161.5.

也就是說想要減肥，運(yùn)動(dòng)是把心率維持在這個(gè)范圍。如果慢悠悠散步，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)五分鐘，休息兩小時(shí)，可能效果真的大打折扣。

運(yùn)動(dòng)前后飲食不對(duì)

打算通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，運(yùn)動(dòng)前總是懷揣減肥的宏偉目標(biāo)，不能吃飽甚至餓著肚子，趁著運(yùn)動(dòng)還餓著，消耗脂肪吧。

美好的愿望就這樣開始了，但現(xiàn)實(shí)卻是餓了去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肚子更餓，再加上有了運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的借口，吃起東西更無負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完接著吃，甚至更放縱。

運(yùn)動(dòng)前后，吃的東西更重要，這是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可以吃點(diǎn)低 GI 值碳水，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分、碳水和蛋白質(zhì)

身體代謝下降

減肥過程中難免有低卡甚至節(jié)食的時(shí)候，再加上打工人標(biāo)配，日常熬夜，當(dāng)你大幅度減少熱量攝入的時(shí)候，身體會(huì)通過分解肌肉、降低代謝來保證你能好好活下去。

這樣一定程度會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝。同時(shí)身體也會(huì)放慢日常代謝，來減少你日常活動(dòng)消耗的能量。躺著變瘦是不可能了，甚至都會(huì)拉低運(yùn)動(dòng)減肥的速度。

所以，在看似健康的運(yùn)動(dòng)減肥背后，我們也要牢牢記住支撐減肥的不只是運(yùn)動(dòng)，它還需要其他來輔助，比如我們的飲食、作息或者是日常習(xí)慣等。

運(yùn)動(dòng)過度反而容易胖

不運(yùn)動(dòng)會(huì)胖，不會(huì)運(yùn)動(dòng)也會(huì)胖，運(yùn)動(dòng)過度反而容易胖。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間身體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體會(huì)通過提高壓力激素來應(yīng)對(duì)，這樣反而會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易堆積，甚至影響肌肉合成。

此外，多余的皮質(zhì)醇不僅使人焦慮，還會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛，新陳代謝低下，增加對(duì)碳水化合物的需求。

關(guān)于減肥是一項(xiàng)說大不小的事，有很多彎路等你去繞，在這條路上一定要放聰明，千萬不要被欺騙，被誘惑。

堅(jiān)持下去，找對(duì)方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美好在向你招手。

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部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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