假如你從現代開始減肥，一定要做到這3件事，體重會咔咔下降。

第一件事、一定要控糖

生活中，有很多看得見的糖分，常見的蛋糕、奶茶、蛋撻、糕點、曲奇都是加工甜食，這些都是很多胖子愛吃的加工甜食。

而米飯、包子、餃子類的精制主食，以及高糖分的芒果、榴蓮、荔枝等也是升糖快的食物，會促進胰島素大量分泌，進而促進脂肪的合成。

假如你要開始減肥，從現在開始一定要控制糖分的攝入，遠離各種加工甜食、含糖奶茶，控制每天的添加糖攝入不超過20克。

將日常的精制主食可以改為升糖慢、扛餓時間更久的復合碳水，比如燕麥、糙米飯、全麥面包、土豆、紅薯、玉米、豆類食物，水果則要選擇低糖分的火龍果、番茄、奇異果。

吃飯的時候應該先吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以降低饑餓感，減少對高熱量食物的攝入，主食可以放在最后吃，可以更好的減少主食攝入量，降低血糖波動，有助于加速脂肪的分解。

第二件事、運動時要穿插力量訓練

假如你想要減肥，運動是必不可缺少的一個環節，每周安排150分鐘中等強度的有氧運動（慢跑、快走、打球、游泳等），選擇適合自己的運動，更容易堅持下來，還可以提升活動代謝，促進體脂率下降。

而肌肉是身體的瘦組織，體積小，耗能高，肌肉量多的人也意味著基礎代謝值更旺盛，身體不容易堆積脂肪。

減肥的時候，我們需要降低熱量攝入，并且加強有氧運動，這個過程中很容易造成肌肉的損耗。為了避免肌肉流失，一定要加入力量訓練。

力量訓練可以從隔天一組深蹲、俯臥撐訓練開始，保證動作標準，比如深蹲的時候膝蓋不要內扣，俯臥撐的時候，手臂不要過分外展。

每個動作進行15-20次，重復4-5組，循序漸進提升訓練強度，這樣可以提升肌肉質量，讓你瘦下來后身材變得緊實，而不是松松垮垮或者干癟的形象。

第三件事、早一點吃晚餐，延長禁食時間

假如你想要瘦下來，那么晚餐怎么吃非常關鍵。減脂晚餐應該早一點吃，熱量占比為一天的30%左右即可。如果你一天的總熱量攝入是1500大卡，那么晚餐的熱量攝入應該是450大卡左右即可。

晚餐應該多吃不同種類的高纖維蔬菜、少主食（一拳頭），盡量避免吃水果，可以餐前吃一點火龍果、奇異果補充維生素，飯后就不要吃水果了。不吃水果的人可以飯前喝一碗蔬菜湯或者一杯溫開水，這樣可以更好的控制晚餐的攝入量。

晚餐盡量在6點前完成，保證睡前4個小時左右的禁食時間，這樣到第二天8點吃早餐的話，你相當于有14個小時的禁食時間，身體會從消耗糖原模式進入燃燒脂肪模式，第二天體重會下降得很快。