赤日炎炎似火燒，槳板戲水樂逍遙

明日（7月22日）將迎來大暑節氣

大暑日

最暢快的消暑方式莫過于水上運動

古人以泛舟納涼為雅趣

而今槳板運動風靡

既能親近自然，又能強身健體

一起來了解下

這項清涼又燃脂的運動吧

運動有看頭

空調房的舒適讓人留戀，但久坐不動難免腰酸背痛。空調房躺平只會收獲“夏乏”，槳板上晃悠卻能練出“馬甲線”，這波血賺！大暑玩槳板不僅消暑，還樂趣多多。

1.門檻低易上手

零基礎也能快速學會站立劃行，水域選擇靈活，江河湖海皆可（安全第一哦）。

2.玩法多樣

可靜可動，既能悠閑漂浮賞景，也能競速劃行燃脂，還能解鎖瑜伽、釣魚等花式操作。

3.拍照絕絕子

藍天碧水配槳板，隨手一拍就是朋友圈大片（記得手機防水袋安排上）。

4.全家總動員

親子共劃、情侶雙人板、萌寵護航……快樂翻倍！

入門有花頭

可跪、可趴、可站

一項運動居然有這么多玩法？

一塊板、一只槳就可以馭水前行

如何玩轉槳板？

今天小體就帶你一起

解鎖槳板的正確打開方式

1.認識槳板和槳葉

紅色的是競速版，藍色的是全能版。

它們有什么區別呢？

從外觀上看，競速板更狹長，更窄的船體使得它的行駛速度會更快，但是對于新手來講，上去比較難掌控。而全能板寬大的船身比較圓潤，對于新手會更加友好。除此以外還會有瑜伽板、沖浪板。

劃重點：新手選全能板，更好掌控！

怎么區分槳的劃水面？

把槳放在掌心，然后轉動它，讓它自由地旋轉，等它停下來時，朝上的這一面就是槳的劃水面。當劃槳的時候，是往水的后面劃的。

2.如何上板

上板之前一定要穿好救生衣，系好腳繩。用雙手抓著把手，先支撐住，移上一個膝蓋，然后再把膝蓋跪在把手的兩側。

3.跪姿劃行

對于初學者來講，建議大家使用跪姿劃行，可以跪直90度劃行，也可以坐在自己的腳上劃。

4.跪姿變站立

跪姿劃行有了一定的感覺以后，可以嘗試著在槳板上站起來。首先用雙手將槳固定在槳板上，變成六點支撐；

再從跪姿變成蹲姿，變成四點支撐；

再把槳豎立在槳板上，變成三點支撐。

雙手慢慢地握著槳桿往上攀升，直到在槳板上站穩。

5.站立劃行

用手抓著槳把，槳舉過頭頂，呈一個矩形，這個時候你的另一只手就是一個合適的握槳距離。降低重心，身體往前夠；

槳葉垂直插入水中，手臂不要彎曲，借助核心的力量，通過身體把槳往后拉，向前劃行。對于新手來說很難劃出完美的直線，可以兩側輪流劃水。

6.轉彎

當想要轉彎時，可以把自己想象成一個圓規畫圓，把槳葉當作圓的半徑，實現轉彎動作。半徑越大，轉彎的效果越好。

7.剎車

需要剎車的時候，直接將槳葉插入水中，然后用手頂住胯，形成一個穩定的支撐，就可以有效地剎車。

還有一種更簡單的剎車方式：行駛過程中，可以直接雙腳放在水里，實現更快捷剎車。

8.落水上板

槳板運動中，意外落水總是難免的，這個時候不用慌張。首先通過腳繩將槳板拖到你的身邊，將槳固定在槳板上，利用雙手抓住槳板的把手，兩只腳往后打水；

雙手猛地將把手往你的腹部下方發力，身體借勢挪上槳板，慢慢回正。

大暑養生小貼士

（水上特別版）

1.衣：防曬防暑雙管齊下

選擇速干長袖泳衣+防曬帽，墨鏡必備，水面反光易傷眼。

2.食：補水補鹽有講究

運動前后喝電解質水，隨身帶薄荷糖或酸梅湯防暑。忌空腹下水，推薦便攜能量棒。

3.住：午休避暑黃金1小時

大暑午后陽氣最盛，建議11:00-15:00避免暴曬。運動后沖溫水澡，忌立即狂吹空調。

4.行：安全永遠是第一

選擇正規槳板基地，佩戴救生衣，結伴而行。雷雨天氣立刻上岸，槳板安全腳繩務必系牢！