山東
退休生活，本應是閑適愜意的，但不少老年人卻因缺乏運動陷入了健康困境。肌肉流失、力量不足，“懶得動” 成了許多老人的常態，可越不動，身體越差。作為家人和朋友，我們都希望老人能擁有健康體魄，那究竟該如何幫助他們打破這個惡性循環，養成運動習慣呢？接下來，讓我們一起探尋科學有效的方法。如何幫助老年人養成運動習慣。
想讓老年人養成運動習慣，并不是一件容易的事兒。多數老年人都很怕麻煩，好不容易退休了，希望能隨心所欲地生活。正是因為缺乏肌肉，力量不足，耐力缺乏，一些老年人“懶得動”，還有的老年人感覺一動就全身疼。不動的話，肌肉就更少；肌肉更少了，就更不想動……如此這般，形成惡性循環。
作為家人或者朋友，我們首先要讓老年人明白肌肉和骨骼對健康的重要性，提升自主參與運動的意識。在此基礎上，我們可以參考以下建議：
1.選擇運動項目，喜歡才能堅持。
不要一開始就選擇難度大或者老年人不喜歡的項目，可以選擇全身性、周期性、持久性、非對抗性和勻速性的運動。散步、快走、太極拳、騎自行車、廣場舞、游泳都是很好的選擇。
2.特別注意運動強度和時間。
老年人運動時的心率一般控制在120次/分鐘以內，可以佩戴運動手環，隨時監測心率變化。建議每次持續運動20～60分鐘，以中低強度運動為主。
3.選擇合適的運動時段。
老年人的時間相對充裕，健身時段可以選擇在下午4～5時。這時人的體力、反應、適應能力等機能，均處于一天中的最佳狀態，而這一時段空氣污染也相對較輕。
4.適度增加運動頻率。
每周保持3～5天的運動頻率為最佳，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。
5.運動安全最重要。
老年人應避免單獨進行劇烈運動，特別是有心血管疾病和糖尿病的老年人。
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