你有沒有過這樣的經歷？半夜被伴侶的翻身折騰得睡不著，或者被震天的鼾聲吵得懷疑人生？也許你已經在考慮分床睡，覺得這樣能換來一夜好眠。但等等，最新的研究發現，夫妻同床共眠可能對你的睡眠還有一定好處！

科學家們發現，與伴侶同睡不僅能讓你睡得更香、更久，還能緩解焦慮和抑郁情緒。

這聽起來是不是有點不可思議？其實，這背后有實實在在的科學依據。

研究通過分析大量夫妻的睡眠數據發現，夫妻之間在睡眠模式上存在顯著的同步性，這種同步性不僅能提升睡眠質量，還能帶來心理上的積極影響。

換句話說，與伴侶同眠，可能是一種被低估的健康睡眠方式。

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夫妻同睡，睡得更香

布里斯托爾大學的研究團隊在《Nature》子刊《Communications Biology》上發表的研究表明，與伴侶同眠不僅能提升睡眠質量，還能緩解焦慮和抑郁癥狀。這項研究利用了UK Biobank和23andMe等大規模數據集，納入了超過4.7萬對配偶的睡眠數據，深入分析了夫妻之間睡眠模式和晝夜節律的互動關系。

結果顯示，與獨自睡覺相比，與配偶同床共眠的人睡眠質量更高，睡眠時長更長，失眠和疲勞的情況也更少。

此外，研究還發現，夫妻之間的睡眠模式存在一定的同步性，這意味著夫妻們往往在同一時間進入最放松的狀態，并且早晨起床時也能更好地適應新一天的到來。

然而，研究也指出了一些局限性，比如樣本主要來自中老年人群，可能不完全適用于年輕夫婦，且無法完全排除其他社會經濟和生活方式因素的影響。

盡管如此，這項研究為我們提供了重要的啟示：夫妻同眠可能不僅僅是親密關系的體現，更是一種潛在的健康睡眠方式。

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3個提高睡眠質量的方法

眾所周知，良好的睡眠能讓增強人體免疫力，但隨著人們生活方式的改變，生活壓力驟增，導致睡眠問題層出不窮，一夜好眠成了奢望。有伴侶的，還會因為各種問題影響睡眠質量。

英國睡眠專家尼克在《睡眠革命》一書中提到，一個完整的睡眠周期包括入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期4個階段，正常成人一晚上要經歷3-4個周期的睡眠。

想要獲得充足的睡眠，需要睡夠完整的睡眠周期，這時候你會感覺神清氣爽，精神百倍。

通過以下幾個小方法，可以幫你提升睡眠質量：

1.“147”法則

如果晚上一直無法入睡，可以按這個方法操作：吸氣1秒鐘，然后屏住呼吸4秒鐘，最后用7秒的時間把這口氣呼出，依此方法多做幾次，從而讓自己快速入睡。

2.睡前聽舒緩音樂

中醫理論認為，音樂與臟腑經絡具有密切的聯系。睡前聽音樂，能夠調暢情志、調理臟腑，改善因焦慮、抑郁等導致的失眠。宜選擇舒緩平和、節奏緩慢的純音樂，盡量避免聽節奏快、傷感的音樂，不利于助眠。

3.適當進行體力活動

你之所以睡不著，有一個原因是不夠累。慢病研究發表的研究顯示，中高水平的體力活動有助于改善睡眠質量，尤其是有氧運動。

但不宜在睡前做劇烈運動，可以進行太極拳、八段錦等中醫傳統運動。

圖源：攝圖網

參考資料：

[1] Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6(1):1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.

[2]盧燕偉.避開睡眠誤區，提高深度睡眠質量[J].人人健康,2024(10):84.

[3]本報記者 董超.太極拳、八段錦能提高睡眠質量[N].保健時報,2023-11-16(001).

[4]成杰輝.睡前聽音樂能助眠嗎？[J].中醫健康養生,2021,7(02):55.

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