春節假期的余溫尚未散去，打工人已經陸續在開工的路上了。經過長假的放松，身心還未適應快節奏的工作，厭工情緒的出現再正常不過。但是！千萬不能任由這種情緒蔓延下去！

這就給大家推薦幾招科學且實用的方法，幫助你快速調整狀態，高效投入工作～

用“儀式感”喚醒動力

設定一個“開工儀式”

開工儀式是一種積極的心理暗示，它能夠告訴大腦“工作模式已啟動”。你可以從一些簡單的動作開始，比如換一身自己喜歡的衣服，穿上舒適的工作服，讓自己感覺煥然一新；泡一杯提神的飲品，再寫下今日的待辦清單，將任務清晰地羅列出來，讓自己的思緒從混沌中抽離出來，聚焦到即將開始的工作上。

整理辦公區域

開工的第一天，花點時間整理一下自己的辦公區域吧！清理掉桌面上的雜物，讓桌面保持干凈整潔。這些小小的改變能夠讓你在工作中更加專注，減少外界因素的干擾，提高工作效率。

從“微小任務”開始

面對堆積如山的工作，很多人可能會感到無從下手，進而產生畏難情緒。此時，選擇一項簡單且耗時短的任務作為切入點是個不錯的選擇。比如整理一下收件箱中的郵件，或者列出一份詳細的工作計劃。當你順利完成了這些任務后，會獲得一種成就感，這種成就感會激勵你繼續前進，形成一個正向的循環。

模擬“心流狀態”

“心流狀態”是一種高度專注且沉浸其中的心理狀態，在這種狀態下，人們會忘記時間的流逝，工作效率極高。為了進入這種狀態，可以選擇一項有些挑戰的任務，其難度略高于你的能力水平，但又不至于讓你感到無從下手。當你全身心地投入到這項任務中時，就容易進入“心流狀態”。

科學管理精力，對抗疲勞

調整生物鐘

假期里，很多人可能會熬夜追劇、聚會玩耍，導致作息時間變得混亂。為了盡快恢復規律作息，可以采用“漸進法”。每天比前一天早睡15分鐘，同時早起15分鐘，逐步調整自己的生物鐘。這樣溫和的調整方式不會讓你感到過于疲憊，也不會給身體帶來過大的壓力。

補充“快樂營養素”

早餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供能量，幫助我們更好地應對工作。在早餐中攝入足夠的蛋白質，比如雞蛋、牛奶等，同時搭配一些復合碳水化合物，如燕麥、全麥面包，讓我們在上午保持穩定的血糖水平，避免出現疲勞和注意力不集中的情況。

善用“番茄工作法”

“番茄工作法”是一種非常有效的時間管理方法。它將工作時間劃分為一個個25分鐘的“番茄時間”，在這25分鐘內，全神貫注地投入到工作中，排除一切干擾。當一個“番茄時間”結束后，休息5分鐘，可以起身活動身體、喝口水或者遠眺窗外，讓大腦和身體得到短暫的放松。

心理調適：化解抵觸情緒

告訴自己：工作不僅是謀生的手段，更是我們實現自我價值、積累經驗的重要途徑。它可以為我們提供經濟保障，讓我們能夠更好地生活；它還能讓我們在工作中不斷成長，提升自己的能力和素質。

承認“不想上班”是一種正常的情緒反應，不要對自己過于苛求。然而，我們也不能讓這種情緒一直占據主導地位。當這種情緒出現時，不要反復抱怨，因為抱怨只會讓情緒更加消極。

相反，要試著將注意力轉移到“今天能完成什么”上。給自己設定一些小目標，比如完成一份報告或者處理完一批文件，然后專注于這些目標的完成。通過行動來轉移注意力，讓情緒逐漸平復下來，從而更好地投入到工作中。

開工的第一天，雖然可能會面臨一些困難和挑戰，但只要我們掌握正確的方法，調整好心態，就能夠順利地從“假期模式”切換到“工作模式”～

工作并不像想象中那么可怕。相信自己，用積極的心態和科學的方法去迎接工作，你一定能夠在這個新階段中取得更好的成績！