春節(jié)假期的余溫尚未散去，打工人已經(jīng)陸續(xù)在開工的路上了。經(jīng)過長假的放松，身心還未適應(yīng)快節(jié)奏的工作，厭工情緒的出現(xiàn)再正常不過。但是！千萬不能任由這種情緒蔓延下去！

這就給大家推薦幾招科學(xué)且實(shí)用的方法，幫助你快速調(diào)整狀態(tài)，高效投入工作～

用“儀式感”喚醒動力

設(shè)定一個(gè)“開工儀式”

開工儀式是一種積極的心理暗示，它能夠告訴大腦“工作模式已啟動”。你可以從一些簡單的動作開始，比如換一身自己喜歡的衣服，穿上舒適的工作服，讓自己感覺煥然一新；泡一杯提神的飲品，再寫下今日的待辦清單，將任務(wù)清晰地羅列出來，讓自己的思緒從混沌中抽離出來，聚焦到即將開始的工作上。

整理辦公區(qū)域

開工的第一天，花點(diǎn)時(shí)間整理一下自己的辦公區(qū)域吧！清理掉桌面上的雜物，讓桌面保持干凈整潔。這些小小的改變能夠讓你在工作中更加專注，減少外界因素的干擾，提高工作效率。

從“微小任務(wù)”開始

面對堆積如山的工作，很多人可能會感到無從下手，進(jìn)而產(chǎn)生畏難情緒。此時(shí)，選擇一項(xiàng)簡單且耗時(shí)短的任務(wù)作為切入點(diǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。比如整理一下收件箱中的郵件，或者列出一份詳細(xì)的工作計(jì)劃。當(dāng)你順利完成了這些任務(wù)后，會獲得一種成就感，這種成就感會激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，形成一個(gè)正向的循環(huán)。

模擬“心流狀態(tài)”

“心流狀態(tài)”是一種高度專注且沉浸其中的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們會忘記時(shí)間的流逝，工作效率極高。為了進(jìn)入這種狀態(tài)，可以選擇一項(xiàng)有些挑戰(zhàn)的任務(wù)，其難度略高于你的能力水平，但又不至于讓你感到無從下手。當(dāng)你全身心地投入到這項(xiàng)任務(wù)中時(shí)，就容易進(jìn)入“心流狀態(tài)”。

科學(xué)管理精力，對抗疲勞

調(diào)整生物鐘

假期里，很多人可能會熬夜追劇、聚會玩耍，導(dǎo)致作息時(shí)間變得混亂。為了盡快恢復(fù)規(guī)律作息，可以采用“漸進(jìn)法”。每天比前一天早睡15分鐘，同時(shí)早起15分鐘，逐步調(diào)整自己的生物鐘。這樣溫和的調(diào)整方式不會讓你感到過于疲憊，也不會給身體帶來過大的壓力。

補(bǔ)充“快樂營養(yǎng)素”

早餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供能量，幫助我們更好地應(yīng)對工作。在早餐中攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等，同時(shí)搭配一些復(fù)合碳水化合物，如燕麥、全麥面包，讓我們在上午保持穩(wěn)定的血糖水平，避免出現(xiàn)疲勞和注意力不集中的情況。

善用“番茄工作法”

“番茄工作法”是一種非常有效的時(shí)間管理方法。它將工作時(shí)間劃分為一個(gè)個(gè)25分鐘的“番茄時(shí)間”，在這25分鐘內(nèi)，全神貫注地投入到工作中，排除一切干擾。當(dāng)一個(gè)“番茄時(shí)間”結(jié)束后，休息5分鐘，可以起身活動身體、喝口水或者遠(yuǎn)眺窗外，讓大腦和身體得到短暫的放松。

心理調(diào)適：化解抵觸情緒

告訴自己：工作不僅是謀生的手段，更是我們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、積累經(jīng)驗(yàn)的重要途徑。它可以為我們提供經(jīng)濟(jì)保障，讓我們能夠更好地生活；它還能讓我們在工作中不斷成長，提升自己的能力和素質(zhì)。

承認(rèn)“不想上班”是一種正常的情緒反應(yīng)，不要對自己過于苛求。然而，我們也不能讓這種情緒一直占據(jù)主導(dǎo)地位。當(dāng)這種情緒出現(xiàn)時(shí)，不要反復(fù)抱怨，因?yàn)楸г怪粫屒榫w更加消極。

相反，要試著將注意力轉(zhuǎn)移到“今天能完成什么”上。給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，比如完成一份報(bào)告或者處理完一批文件，然后專注于這些目標(biāo)的完成。通過行動來轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒逐漸平復(fù)下來，從而更好地投入到工作中。

開工的第一天，雖然可能會面臨一些困難和挑戰(zhàn)，但只要我們掌握正確的方法，調(diào)整好心態(tài)，就能夠順利地從“假期模式”切換到“工作模式”～

工作并不像想象中那么可怕。相信自己，用積極的心態(tài)和科學(xué)的方法去迎接工作，你一定能夠在這個(gè)新階段中取得更好的成績！