科學、健康的午睡對身體有很多益處，然而午睡時間過長、午睡習慣不好等卻會對身體造成傷害。

01

午睡的好處有哪些？

補充睡眠、消暑解熱；

保護大腦，或可延緩大腦衰老速度；

促進淚液分泌，有效護眼；

修復皮膚，延緩皮膚衰老等。

02

這4個午睡習慣反而傷身

你中招了嗎？

午覺雖好，但如果方式不對，可能導致越睡越累、越睡越傷身！

以下4種不正確的午睡習慣，建議盡量避免：

?? 午睡時間太久

多項研究表明，午睡時間的長短還可能與高血壓、中風、心臟病有關。午睡時長適度才能發揮出最佳效果，讓人神清氣爽；睡得太多，可能適得其反，甚至給健康埋下隱患↓

中風

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1—30分鐘相比，午睡31—60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

心臟病

歐洲心臟病學會年會公布的一項研究成果發現，每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。

代謝病

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風險會增加94.6%。

代謝綜合征不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組復雜臨床癥狀，這些健康問題一旦“組團出現”，對人體的危害遠超單個疾病的影響。

癡呆

2022年，美國加利福尼亞大學的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發表的一項研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。具體來說，白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。

與此同時，隨著年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致午睡時長增加。

脂肪肝

《臨床內分泌與代謝雜志》發表的一項研究發現，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風險增加顯著相關。同時滿足“熬夜+午睡”，且午睡時間超過30分鐘的人，風險最高，患脂肪肝的風險增加138%。

?建議：午睡的關鍵在于“適度”——避免過長的午睡時間，以免對夜間睡眠造成干擾，同時又能在白天適當地恢復精力。對于健康的成年人來說，研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內。

?? 飯后馬上午睡

剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統在此時最忙碌。此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期會令胃部產生病變，對人體的消化功能有嚴重影響。

?建議：吃過午飯后，盡量休息10—20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。

?? 午睡時間太晚

很多人一到周末，中午很精神，下午4點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣的習慣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

?建議：12：00~13：00午睡，超過15：00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

??直接趴著睡

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺也會使身體多處神經受到壓迫，往往造成入睡困難。 同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較 大的壓力，長此以往易造成損傷。

?建議：上班族在午休時應盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

來源：央視新聞