復工第一周，是誰在不停感慨為什么假期如此短暫而工作日如此漫長？

如果你也感到疲憊和焦躁、注意力難以集中，沒錯，節后綜合癥向你發起了又一輪進攻。

與其頻繁陷入內耗，不如讀一讀《四千周》吧，也許書中的答案可以讓你不再EMO。

[英] 奧利弗·伯克曼｜著

戴勝藍｜譯

未讀·思想家｜出品

01

我們從未真正擁有時間

認知科學家侯世達頗具聲望，其中一個原因是他提出了 “侯世達定律”： 你計劃做的任何事所花費的時間總是比預期的要長。

換言之，即使你知道一個給定的項目有可能超出預計時間才能完成，也相應調整了時間計劃，所需的時間還是會超出那個新制訂的時間節點。

盡管偶爾提前規劃可以防止一場災難，但在其余的時間里，它反而會加劇本來想要緩解的那種焦慮感。

計劃強迫癥患者本質上是向未來索求某些保障，但它永遠都無法提供他們所渴望的保障，因為未來明顯還未到來。

無論計劃得有多遠，你都永遠無法放心，一切都會按照自己設想的那樣發展。不確定的邊界線只會被越推越遠。一旦定下圣誕節計劃，接下來就要考慮一月的事，然后是二月、三月……

究其本質而言，擔心就是在腦中一次次嘗試制造對未來的安全感，然后失敗，然后再次嘗試，一遍又一遍。仿佛只要付出了擔心，就能在某種程度上規避災難。

換言之，人們之所以擔心，是內心想要提前得知事情會發展順利。不過這種奮力掌控未來的掙扎鮮明地展示了，涉及時間問題時，我們就會拒絕承認自己固有的有限性，這是擔心者明顯贏不了的一場戰斗。

你永遠都無法真正對未來感到確定。因此，盡管你一次次伸手去抓，卻永遠都抓不著這種未來的確定感。

我們幾乎所有關于未來的思考、計劃、目標設定以及擔心，其默認前提就是假設時間是我們能夠占有或者控制的東西。這讓我們一直焦慮不安，因為我們的期待永遠會撞上頑固的現實，時間不是我們的所有物，也無法被我們掌控。

所有焦慮的根源是： 我們在當下的一刻就感覺需要知道這些努力最后會有結果。

制訂計劃是一種必要工具，用來構建有意義的人生，以及對他人履行責任。真正的問題不是制訂計劃，而是我們搞錯了計劃的意義。

用美國冥想老師約瑟夫·戈爾茲坦的話來說，我們忘記了，或者說我們無法面對“計劃只是一種想法而已”。我們對待自己的計劃如同對待套索，把它從現在拋向未來，試圖讓未來聽從命令。但是，從本質上來看，一個計劃充其量只表現了你在此時此刻的意愿。

它表達的是你在當下想要如何對未來施加小小的影響力，而未來當然沒有義務遵從你的想法。

02

我們應該將注意力集中在真正屬于自己的那部分時間上

將時間視為我們的所有物，試圖控制它，似乎會讓生活變得更糟。我們不可避免地執迷于“充分利用時間”，由此會發現一個不幸的真相：你越是專注于充分利用時間，日子就會變得越像是你必須熬過去的事物，以通往更加寧靜、美好、充實的未來時刻，而那個時刻實際上永遠都不會到來。這是一個關于工具化的問題。

“使用時間”就是將它作為工具，視它為達到目的的手段，而我們每天都在這么做：你燒水并不是因為喜歡燒水，你把襪子扔進洗衣機也并不是因為喜歡操作洗衣機，只是因為你想喝咖啡，想穿上干凈的襪子。

結果卻很危險，因為你很容易過度地投入這種工具性的時間關系中，你眼里只有向往的地方，卻不去看現在身在何處。

結果你會發現，自己在精神上活在未來，將人生“真正”的價值定在某個你尚未到達也永遠不會到達的時間之上。

心理學家史蒂夫·泰勒在《回歸理智》（Back to Sanity）一書中回憶道，他觀察倫敦大英博物館里的那些游客，他們并不是真的在觀賞面前的古埃及文物羅塞塔石碑，只是在用手機對著石碑拍照錄像，以備過后觀看。他們如此專注地將時間用于獲取未來的收益，為了以后能回顧或分享這次經歷，卻幾乎沒有體驗展覽本身。

當然了，抱怨年輕人用手機的習慣是我和泰勒這種壞脾氣的中年人最喜歡的休閑活動。不過他更深層的意思是，我們所有人都經常犯類似的錯誤。我們做的所有事（換言之，就是生活本身），只有為另外的事情奠定了基礎，才會被視為有價值。

這種專注于未來的態度往往表現為一種形式，也就是我曾經聽別人描述的“‘等我終于......’的心態”，例如，“等我終于掌控自己的工作量/看到我支持的候選人當選/找到合適的伴侶/解決了我的心理問題，然后我就能夠松一口氣，我一直想要的人生也就可以開始了。”

陷于這種心態的人認為，無法感到滿足和快樂是因為自己還沒能完成某些具體的事。人們想象著自己完成這些事以后，就能感到自己掌控了人生，成為時間的主人。

而事實上，這種試圖獲取安全感的方式意味著他們永遠不會感到滿足，因為當下僅僅被視為通往某個更完美的未來的途徑。當下這個時刻本身則永遠不會令人滿足。

03

給自己一個接納人生的新思路

假期過后，你需要第一時間調整回工作狀態，這本書認為你可以這樣找回最佳的自己。

專注一事：在完成一項工作前有意推遲其他工作

或許你覺得自己有太多責任和抱負，為了緩解焦慮，需要一下子開始所有的工作，但這樣做其實不會有進展。相反，你應該有意識地推遲工作，只保留一件，訓練自己對焦慮的忍受程度。很快，完成重要工作帶來的滿足感會化解這種焦慮，而且無論如何，你會完成越來越多的工作，需要焦慮的事情會越來越少。

要事優先：提前決定放棄哪件工作

你永遠有短板，這不可避免，因為人的時間和精力是有限的。但是，策略性的表現不佳（提前計劃好哪些方面你不需要做得很好），最大的好處就是你可以集中使用有限的時間和精力。這種生活方式就是用有意識的不平衡來取代“工作與生活的平衡”，減少壓力。以信心為后盾，相信自己，雖然現在一時表現不佳，但很快高光時刻就會到來。

注重完成：關注已經完成的事

完成所有工作的追求可謂永無止境，因此你很容易就會絕望且自怨自艾：在所有工作完成之前，你無法自我感覺良好，但工作永遠都有，這意味著你永遠無法讓心態變好。堅持列出“已辦清單”，清單的第一項就是早上完成的第一件事，然后在一天當中一件一件地完成事情，把它們全都填進這份清單。以這種方式來紀念小成就，你就有可能取得更多的成就，隨之取得更大的成績。

靜默無為 :練習什么都不做

訓練自己“什么都不做”指的是訓練自己抵制沖動，不去控制周圍的人和事，讓事情呈現其原本的樣子。設置一個計時器，一開始可能只有5到10分鐘，坐在椅子上，然后不做任何事情。如果能將無為做好，你就可以重新獲得自主權——你會冷靜下來，不再逃避此時此刻的現實感受，用你被賜予的短暫人生做出更好的選擇。

封面｜《納米比亞的沙漠》

圖片｜網絡