從“心”開始新學期

開學心理調適指南

年味兒漸淡，春意漸濃， 開學在即，同學們即將從“假期模式”回到“校園模式”，總是免不了各種“水土不服”，為了讓大家更好地迎接新學期，更快地適應新學期的學習生活，一起來看看這份開學心理調適指南，助您從容迎接新學期！

一、學生篇

積極應對，主動擁抱新學期

（一）規律作息

臨近開學，我們可以給身體一個緩沖期，每天早睡15分鐘，早起15分鐘，循序漸進地將生物鐘調整到學校作息時間。睡前一小時，要遠離電子產品，不喝含咖啡因的飲料，可以通過聽舒緩音樂、閱讀輕松的書籍等方式放松身心，幫助自己快速入睡。此外，合理安排飲食和鍛煉，保持每天三餐的飲食規律，并增加戶外活動或鍛煉，也能讓我們在新學期中更加精力充沛、狀態更佳。

（二）調節情緒

面對開學，出現興奮、焦慮、緊張等情緒波動是人之常情。我們要學會接納這些情緒，認識到它們是正常的反應，然后運用科學的方法進行調節。在這里，為大家推薦一種超級實用的“SWTC”情緒調整法：

Stop “停”：當負面情緒出現時，先中斷負向思維的蔓延。閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，然后花一分鐘時間回憶一件美好的事情，比如和朋友一起度過的歡樂時光、曾經取得的一次小成就等。

Write “寫”：將自己此刻的不安、憂慮等負面情緒寫下來，同時寫下當下最困擾自己的問題。把情緒和問題從腦海中轉移到紙上，能讓我們更清晰地認識它們，也有助于緩解內心的壓力。

Think “思”：在頭腦中回想自己曾經成功解決問題的經歷，回憶當時的自信和成就感，告訴自己：“我有能力解決問題，這次也一定可以！”通過這種方式，增強自己的自信心和解決問題的能力。

Change “換”：換一種思路重新思考問題，嘗試從不同的角度尋找解決辦法。不要局限于一種思維方式，也許換個角度，問題就能迎刃而解。

此外，還可以通過分散注意力的方式來調節情緒，比如找朋友傾訴自己的不安，參加一些自己喜歡的運動，如跑步、打球等，讓身體在運動中釋放壓力，放松心情。

（三）科學規劃

“凡事預則立，不預則廢” 。為自己設定新的目標和計劃，這不僅能幫助你總結過去的經驗，還能激發你對未來的期待和動力，為新學期的學習注入新的活力。首先，回顧上學期的學習情況，分析自己的優勢和不足，結合本學期的課程安排和個人發展需求，制定切實可行的學習目標。目標要具體、可衡量、可實現，如 “每周閱讀一本課外書籍”等。將大目標分解成一個個小目標，每完成一個小目標，就給自己一個小獎勵，如看一場電影、吃一頓美食等，這樣可以增強學習的動力和成就感。

同時，制定詳細的學習計劃，合理安排每天的學習時間，包括預習、復習、做作業、參加課外活動等。按照計劃有條不紊地進行學習，不僅能提高學習效率，還能讓我們對學習更有掌控感，從而樹立起學業信心。

（四）營造儀式感

開學前，整理好自己的學習用品和生活用品也是一種很好的心理調適方式。將書包、文具、書籍等學習用品整理干凈，擺放整齊；把自己的衣物、鞋子等生活用品也整理好，準備好開學后需要的物品。還可以為自己挑選一些喜歡的文具，如筆記本、筆等，讓學習變得更有儀式感。通過整理物品，我們可以從心理上做好開學的準備，以全新的姿態迎接新學期的到來。

（五）積極社交

學校是一個充滿活力的大集體，積極融入集體生活，與同學們建立良好的關系，能讓我們的校園生活更加豐富多彩。開學前，可以提前聯系同學，互相分享假期的趣事和見聞，增進彼此的感情；開學后，主動與新同學打招呼、交流，參加班級組織的各種活動，如班會、社團活動等，結交更多的朋友。在與他人交往的過程中，要學會尊重他人、理解他人、關心他人，積極參與團隊合作，共同營造和諧、溫暖的集體氛圍。

二、家長篇

貼心陪伴，助力孩子成長

（一）關注情緒，給予理解和支持

開學前，孩子可能會出現情緒低落、焦慮不安、煩躁等表現，這是他們面對新學期壓力的正常反應。家長要敏銳地捕捉到孩子的情緒變化，給予充分的理解和支持。不要對孩子的負面情緒進行批評指責，耐心傾聽他們的心聲，讓孩子感受到自己被關注、被理解。可以和孩子一起坐下來，聊一聊他們對新學期的期待和擔憂，幫助他們梳理情緒，緩解壓力。例如，對孩子說：“我知道馬上要開學了，你有些緊張和焦慮，愿意和我說說你在擔心什么嗎？”通過傾聽和溝通，讓孩子釋放內心的情緒，感受到家長的關愛和支持。

（二）適度參與，共同做好開學準備

在孩子進行開學準備的過程中，家長可以適度參與，給予必要的幫助和指導。比如，和孩子一起制定作息時間表，按照學校的作息時間調整孩子的生物鐘；幫助孩子制定學習計劃，根據孩子的實際情況，合理安排學習、娛樂和休息時間；和孩子一起整理學習用品和生活用品，讓孩子做好開學的物質準備。在參與的過程中，要充分尊重孩子的意見和想法，讓孩子感受到自己是開學準備的主體，增強他們的主動性和責任感。同時，家長也要以身作則，規律作息，減少電子產品的使用時間，為孩子樹立良好的榜樣。

（三）鼓勵為主，培養孩子自信心

在孩子適應新學期的過程中，家長要多給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。當孩子在學習或生活中取得進步時，哪怕是很小的進步，都要及時給予表揚和鼓勵，讓孩子感受到自己的努力得到了認可。例如，對孩子說：“你這次作業完成得非常認真，字寫得也比以前工整了很多，進步很大，繼續加油！”當孩子遇到困難和挫折時，不要急于批評指責，而是要鼓勵孩子勇敢面對，幫助他們分析問題，找到解決問題的方法。通過鼓勵和支持，讓孩子在面對困難時充滿信心，相信自己有能力克服困難，不斷進步。

（四）加強溝通，關注孩子在校情況

開學后，家長要加強與孩子和老師的溝通，及時了解孩子在校的學習和生活情況。每天抽出一定的時間和孩子交流，詢問他們在學校的學習、與同學相處等情況，傾聽他們的喜怒哀樂。同時，要積極與老師溝通，了解孩子在學校的表現，聽取老師的意見和建議。通過家校合作，共同助力孩子的成長，及時發現問題并解決問題，為孩子營造良好的學習和生活環境。

新學期，新征程，是成長的機會，也是挑戰的開始，讓我們以開放和積極的心態去迎接。期待同學們都能開心邁入新學期，開啟屬于自己的新篇章！