“多吃這個對身體好！”很多在爸媽眼中健康的食物，其實只是披著“健康”的外衣，營養并不高，都有哪些食物呢？

米油堪比“參湯”？實則營養平平

米油一般是指米粥熬好后，上面浮著的一層細膩、黏稠、形如膏油的物質，可以理解為失水濃縮后的濃稠液體。

很多人認為米油營養很高，堪比“參湯”，甚至能養胃。 但實際上，米油中的營養成分，如淀粉、水溶性蛋白質、游離氨基酸、礦物質、水溶性維生素等含量較低，主要提供碳水化合物和水分，與普通大米無異，不存在特殊保健功效。

喝湯并非“營養又大補”

父母常說：“多喝湯，營養都在湯里了?！?但其實湯的主要成分是水和脂肪，蛋白質、維生素、礦物質等含量有限，大多數營養成分不如食材本身豐富。

以瓦罐雞肉和瓦罐雞湯為例， 雖然湯的鉀含量比肉高一些，但整體營養并不突出。如果鹽放得多，攝入量還容易超標。 很多人認為骨頭湯能補鈣，但即使把骨頭湯高壓加熱2小時，鈣含量也極低，僅為牛奶的1/21，且脂肪、嘌呤和鈉含量較高。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上成人每天推薦的鈣攝入量是800毫克。如果想通過喝骨湯攝入足夠的鈣，那么，每天至少需要喝80碗（4英寸碗，一碗約200克湯）。

喝果汁≠吃水果，吃水果更健康

一定要告訴爸媽少喝果汁，多吃完整水果。

水果榨汁后，營養成分會略有損失，比如維生素C會降低。 數據表明： 水果酸性越強，維生素C損失率越小。 如果榨汁后丟掉渣子，膳食纖維也會進一步損失。 最關鍵的是，水果榨汁后對血糖很不友好。

原本新鮮水果中的糖都存在于細胞內，叫做“內源性糖”，榨汁后細胞壁被破壞，糖分游離到細胞外，變成游離糖，對血糖的影響很大，容易導致血糖升高。 所以，喝果汁不能等同于吃水果。

蜂蜜功效被神化？其實營養很普通

蜂蜜常被認為有緩解便秘、美容養顏、減肥等功效，但從營養的角度上來說，蜂蜜并無特別之處。

蜂蜜中75.6%的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，還有22%的水，以及少量脂肪蛋白質等，熱量高達321千卡/100克。 此外，蜂蜜并無美容養顏功效，部分人食用后還可能長痘。

至于緩解便秘，并非對所有人都有作用。果糖不耐受者食用后，可能會因為蜂蜜富含果糖而出現滲透性腹瀉，產生了蜂蜜能通便的錯覺。

紅糖水難補鐵，還藏發胖風險

根據《中國食物成分表》，紅糖中的鐵含量為2.2毫克/100克，冰糖為1.4毫克/100克，白糖為0.6毫克/100克。這樣比較來看，紅糖中的鐵確實比其他糖略高。

但是紅糖中的鐵屬于非血紅素鐵，吸收利用率差。通常情況下，泡一杯紅糖水通常用1塊紅糖，約為5克，鐵的攝入量僅0.1毫克，遠低于一般成年女性每天18毫克的鐵需求。因此，喝紅糖水補鐵、補血效果不佳。

此外，紅糖和白糖同屬添加糖，要盡量減少攝入，攝入過多易導致齲齒，也會增加發胖風險。

蜜餞雖好吃，熱量、糖鹽均超標

不少人認為，水果蜜餞是由天然水果加工而成，口感酸酸甜甜，好吃還能補充營養，應該算是健康零食。

但實際上，蜜餞產品大多含有較高的糖和鹽，還可能添加著色劑和香精以維持產品的品相和香味。 蜜餞雖然個頭不大，熱量卻很高。 以某款蜜餞為例，吃100克攝入的熱量相當于一大碗米飯，同時還會攝入近60克糖和2.2克鹽。 根據《中國居民膳食指南》，每天添加糖攝入量應不超過50克，鹽要控制在5克以內，吃蜜餞很容易導致超標。

此外，水果被加工成蜜餞后，營養成分會有不少損失，還可能殘留重金屬，比如鉛和鋁。

雖然這些食物在某些方面可能具有一定的營養價值，但并不像人們認為的那么“健康”。合理搭配飲食，控制糖、鹽和脂肪的攝入，才是保持健康的關鍵。

微信編輯：耳月

來源：央視新聞

題圖：新華社，圖文無關。

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