體檢時看到骨密度低的結果，不少人第一反應就是吃鈣片。可先別急，在盲目補鈣之前，有些關鍵問題亟待弄清楚。近日，我們推送的科普文章《四類人建議做骨密度檢查 | 科普時間》，引發了讀者們的熱烈關注。在留言區，大家紛紛拋出疑問，“骨密度低，吃鈣片有用嗎”“骨密度檢測較低，怎么做運動和飲食”這兩條評論，更是備受矚目。骨密度關乎骨骼健康，到底該如何科學應對骨密度低的狀況？接下來，就讓我們一同深入探究。

下方解答↓

問 骨密度低，吃鈣片有用嗎？

答 骨密度偏低時，很多人下意識就會想到吃鈣片。但實際上，單純依靠鈣片來提升骨密度，效果并不理想。雖然鈣是構成骨骼的關鍵元素，服用鈣片能為骨骼補充一定的鈣量，可這對于顯著改善骨密度而言，還遠遠不夠。想要有效治療骨質疏松癥，達到提升骨密度的目的，就需要將鈣與維生素D一同補充，并且在醫生的專業指導下，搭配抗骨質疏松藥物聯合使用，這樣才能收獲更好的效果。在補充鈣片的過程中，千萬別忽視維生素D的攝入，只有保證充足的維生素D，才能促進人體對鈣的吸收，讓補鈣真正發揮作用 。

問 骨密度低，應該怎么吃、怎么動？

答 1.飲食方面強化骨骼健康，飲食調節至關重要。在日常飲食中，要著重增加高鈣食物的攝取，像奶制品、豆類、堅果以及綠色蔬菜等都是優質鈣源。建議每日鈣攝入量維持在1000至1200毫克。要是從日常飲食里獲取的鈣量不足，別盲目自行補充，一定要在醫生的專業建議下，合理選用鈣劑進行補充。維生素D在鈣吸收過程中扮演著關鍵角色。為了補充足夠的維生素D，可選擇每天曬曬太陽，至少保證20分鐘的日照時間，讓身體自然合成維生素D；也可以通過飲食攝入，像牛奶、蛋黃、魚類等食物，都富含豐富的維生素D。此外，保持均衡的飲食結構同樣不可或缺。要保證飲食豐富多樣，充分攝入蛋白質、各類維生素以及礦物質，同時，要遠離高鹽、高脂肪的不良飲食習慣。高鹽飲食會加速鈣的流失，所以務必嚴格控制鹽的攝入量，為骨骼健康筑牢飲食防線。

2.運動方面負重運動對骨骼健康大有益處，像日常的步行、節奏適中的慢跑，以及充滿活力的跳舞等，在進行這些活動時，身體需承受自身重量，這一過程能有效刺激骨骼，助力提升骨密度。不過，每個人的身體狀況各異，運動時務必要依據自身實際情況，合理把控運動強度，切不可因過度運動而致使身體損傷。

強化肌肉力量同樣關鍵，借助彈力帶、啞鈴開展力量訓練，能有效增強肌肉力量。肌肉力量增強后，可分擔骨骼所承受的壓力，進而減輕骨骼負擔，同時還能降低跌倒風險，為骨骼健康保駕護航。

平衡與柔韌性訓練也是維護骨骼健康的重要一環，比如廣為人知的瑜伽和太極，這類運動著重于提升身體的協調性與平衡能力。通過持續練習，能大幅減少摔倒的可能性，而且在促進骨骼健康的同時，還能全面改善身體各項機能，讓身體更具活力與韌性。問 骨密度與骨質疏松癥有關系嗎？

答 骨密度是衡量骨骼強度的重要指標，骨質疏松癥的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質疏松癥的金標準。如果T值≤－2.5，則診斷為骨質疏松癥。

問 骨質疏松癥如何治療？

答 骨質疏松癥是一種與年齡相關的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施，如藥物治療、營養補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風險。原發性骨質疏松癥：通過藥物+生活方式干預，可以延緩骨流失、降低骨折風險。繼發性骨質疏松癥：多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速，長期使用糖皮質激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發病后，骨質疏松癥狀可得到改善。

來源：健康中國