分手的痛苦是很多人都會經歷的，也許一生不止一次。

而電影和書籍讓人誤以為從失戀中恢復過來很容易：幸福的結局要么是一對情侶重歸于好，要么是某個人開始了一段更好的感情。

在現實生活中，感情問題通常不會像銀幕上那樣在兩小時內解決，故事也不總是有圓滿的結局。

如果你正試圖接受一段關系的結束，一般老生常談的大道理可能不會有幫助。盡管人們說“愛過又失去總比從來沒有愛過強”時可能是出于好意，但這樣的觀點并不能給你多少應對情緒的實際建議。

從心碎中恢復的過程對每個人來說都不一樣。它甚至可能在同一個人的一生中發生變化，從一段關系到下一段關系。

沒有人能確切地告訴你，你需要多長時間才能治愈，但有一些方法可以讓你在修補破碎的心的過程中更多地了解自己的欲望和需求。

最終，你可以利用這些領悟來發展和加強你的健康應對技能。在未來與他人的關系以及與自己的關系中，你的成長經歷將為你指引方向。

01

如何修補一顆破碎的心

在分手后的第一時間，允許給自己一些時間來哀悼損失。

你不需要直接進入解決問題的模式中——事實上，在你還沒有充分表達自己的感受時，這樣做可能會使這個過程更持久和困難。

在最初的日子里，試著抵制想要孤立自己的沖動。悲傷、內疚、困惑和其他強烈的感覺可能會難以承受。多接觸那些關心你的人。要接受生活中的變化，你需要家人和朋友的支持。

當你準備好進入下一步時，以下是一些要做和不要做的事情，來幫助指導你度過治愈的過程。

不要被情緒左右

不要把一段關系的結束視為失敗。

相反，把它當作一個學習和成長的機會。不管這是不是你的第一段戀情，這都不重要。每個人，無論是15歲還是50歲，都可以更好地了解自己，努力提高自己的人際關系技巧。

你可能對這段關系有很多憤怒，包括它結束的方式。

你甚至可能會想要“報復”你的前任，或者幻想干涉或擾亂他們的生活——包括新的戀情。

記住，傷害別人不會減輕你的痛苦。事實上，它可能讓你感覺更糟，并會減緩你的治愈進程。

02

照顧好自己

好好照顧自己包括情感、身體和精神三個方面。

你在每個方面都有自己獨特的需求，但有一些一般的自我照顧行為幾乎對每個人都是有益的，比如營養飲食、定期鍛煉、社會支持系統和應對壓力的策略等等。

試著對自己有耐心、溫柔、友善和慷慨。知道分手的痛苦不僅僅是情感上的；研究表明，人們也會因失去而感到身體上的痛苦。

你可能還需要重新構建大局觀視角。當你處于一段浪漫的關系中，這段關系可能是你生活的中心，但浪漫的愛情不是唯一可以滋養你的東西。要繼續培養與朋友、家人和自己的關系。

如果你對自己在一段結束的感情中所扮演的角色感到內疚或羞恥，當你克服這些感覺時，你可能很難成為自己的好朋友。記住，練習自我同情，會讓你更有可能從別人那里吸引那種能量。

如果你發現你不能從一段關系中走出來，或者感覺你無法面對失去，即使有朋友和家人的支持，時間長了，你可能需要尋求心理咨詢。

在你生活中發生重大變化的任何時期，與一位值得信賴、知識淵博、技術嫻熟和富有同情心的治療師一起工作都是很好的自我照顧，而且在你面對失去時尤其有用。

03

不要沉溺于過往

我們都傾向于樂觀地回顧我們的生活或某些關系。

“樂觀回顧”的影響是，你可能會拒絕看到問題，只關注你可能會錯過的好的部分。

有時候，好的和不好的回憶都好像在你的腦海里無休止地循環著。這些侵入性的想法會減緩治愈的過程，也會讓人非常痛苦。

盡管這可能很難，但盡量不要失去判斷力。

沒有一段關系是完全糟糕的，但也沒有一段關系是完美的。如果你正在美化這段關系，或者發現你繼續把前任放在神壇上，這可能是一個征兆，你需要給自己一些情感上的，甚至是身體上的距離。

例如，在數字時代，你可能很難克制在社交媒體上“查看”你的前任。如果你無法抗拒誘惑，也許是時候刪除好友或屏蔽他們的個人資料了。

如果你總是被拉回他們的生活，想著過去是什么，以及永遠不會是什么，你就無法繼續自己的治愈。

如果你的前任開始了一段新戀情，看到他們在社交媒體上發布的消息，即使這并不總是真實的表現，也可能會讓你想起過去的感覺。這也會讓你對你們關系中任何未解決的方面產生成見。

04

珍惜美好的回憶

即使你們的關系以不愉快的方式結束，很有可能，也不全是壞的。回顧過去的美好是很正常的，你可能會發現你錯過了前任的某些東西，以及你們之間的愛。

與此同時，當關系結束時，你可能會感到空虛，或者對導致關系破裂的事情心懷怨恨。

克服這些情緒上的轉變是治愈過程的一部分。

當快樂的回憶出現時，允許自己懷抱感恩——然后繼續前進。

不要否定你的需求

坦誠地面對自己的需求，尤其是那些沒有得到滿足的需求，可能是一個痛苦的過程。你可能會覺得忽略它們會更容易，也不那么痛苦。

面對疼痛“麻痹”自己可能會在短期內讓你感覺更好，但長此以往這只會讓你更難痊愈。假裝自己沒有需求不會讓你成長，無論是與他人的關系還是與自己的關系。

重新評估你的需求

分手后是思考你在一段浪漫關系中欲望和需要的好時機。你會發現寫日記或列清單很有幫助。

問自己一些問題，比如，“我是否選擇了一個不可能擁有愛和成熟關系的伴侶?”以及“我希望這個人會改變，還是我能夠改變他們?”

承認你之前的關系不能滿足你的需求是很痛苦的。花時間誠實地反省可能很難，但一旦你這么做了，你就能明確未來伴侶應該具備哪些品質。

不要陷入“反彈”關系

你可能有一種尋找新伴侶的緊迫感，但所謂的“反彈”關系會阻止你走出前一段關系。如果你不花時間反思最近結束的一段關系，你可能會在新的關系中重蹈覆轍或犯同樣的錯誤。

打破舊的思維和行為方式可能很難，即使你知道這沒有幫助。但意識到是做出改變的第一步。

05

準備好了，再試一次

有時候，當人們已經習慣了戀人的身份時，他們會很難適應單身。在一段長期的關系結束后，這種情況尤其如此。

如果你正為自己的單身身份而糾結，試著記住你的價值來自于你自己，而不是和你在一起的那個人。獨處讓你有機會關注自己，但如果你習慣了照顧別人并且通常發現這比考慮自己的需求更容易時，獨處可能很難。

有時候，那些在單獨社交時不夠自信的人，當他們和伴侶在一起時，在社交場合會更自在。另一些人可能喜歡社交，不管他們是否戀愛，但他們可能會在分手后抗拒走出來。

避免社交場合的傾向通常是一種混合因素，即擔心看到前任或你認識的人可能會問你們的關系，同時又想避開會讓你想起前任的地方、活動和人。

盡量不要讓自己孤立起來。如果你想呆在家里看書，周五晚上當然不必出去，但如果你真的想和別人在一起，只是不想一個人出去，那就找個朋友一起去。

你不必著急，隨著時間的推移，你可能會開始接受另一段關系。

一想到再次墜入愛河，你可能會感到害怕——尤其是在你受到傷害之后——但記住，心碎的痛苦有多深刻，也意味著你經歷的愛也一樣深刻。

你甚至可能沒有在尋求一段關系，愛情就不期而遇，降臨到你身上了。如果你有意尋找，那么當你外出時，選擇你喜歡的地方和活動時，抱著開放的心態去與他人見面。

無論是社會團體、體育團隊還是當地圖書館，在你感到安全、舒適地做自己的地方，你更有可能與他人建立積極的聯結，并找到持久的關系，朋友和浪漫的伴侶等。

06

原諒

原諒你的前任可能需要時間，也不容易，尤其是你受過傷害或被背叛過。需要注意的是，原諒某人并不意味著你原諒他們的傷害性行為。

事實上，有時候，原諒的行為與他人無關。

給予原諒，能讓你不再把時間和精力投入到一個對你來說不健康的人或情況上。

為了修補破碎的心，繼續前進，你需要準備好原諒另一個人：你自己。

你可能會發現原諒你的前任很容易，但要記住，你擁有的最長、最強大的關系是和你自己的關系。

你不能改變過去，但你可以從中吸取教訓。

無論你是單身還是戀愛，你都可以改變自己的行為或者改變你的思維模式來避免重蹈覆轍，允許自己成長，繼續培養自愛。

作者：Nancy Schimelpfening

譯者 ：端木

整理：Zoli 薩沙shirl

編輯：Chameleon

插圖 ：《分手信》封面《曾少年》

文章來源：

https://www.verywellmind.com/how-to-heal-a-broken-heart-1065395

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