1.起床后，練了一遍健身氣功，主要讓自己靜下來。

2.準(zhǔn)備外出練八段錦，出門之前換鞋時(shí)先按一下太沖穴。

3.練八段錦之前先慢跑10分鐘，先熱身。身上不冷了，才開始練八段錦。

4.練八段錦，讓自己思想集中的一個(gè)好辦法，就是讓自己盡量慢下來，用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，甚至向上抬起的動(dòng)作都是慢慢地抬，在抬的過程中感到手慢慢地在動(dòng)，這就是讓自己靜下來的一個(gè)過程，只要能靜下來，鍛煉才有效果。

5.早餐至少要保證有主食，有兩種蛋白質(zhì)食物，有新鮮的蔬菜。早餐適當(dāng)?shù)囟喑砸稽c(diǎn)，中餐吃飽，晚餐自然就會(huì)吃少，而且也沒有吃零食的欲望。

6.如果你不是急著上班的話，牛奶最好放在上午九十點(diǎn)鐘喝。

7.去購(gòu)物時(shí)最好不要避開有陽(yáng)光的時(shí)候，多接觸陽(yáng)光是最好的抗抑郁方法，多在陽(yáng)光下走一走，心情會(huì)好很多。

8.巧妙地煮米飯是讓自己多吃雜食的好辦法。白米中摻上一些雜糧，如黑米i，燕麥，蕎麥等，用電壓力鍋煮。這樣一餐中至少吃了好幾種食材，雜糧飯上再放幾個(gè)大棗，一小節(jié)山藥，一點(diǎn)土豆。

9.中午小睡10分鐘或半小時(shí)，別看只有短短的10分鐘也會(huì)讓你下午精力滿滿。

10.下午起床后再做一遍養(yǎng)生功法，或站一會(huì)兒樁也可以。

11.晚飯一定要少吃，早吃，素吃，做到這三點(diǎn)，基本上能讓自己保持一個(gè)勻稱的身材，這是我?guī)资晟聿牟蛔兊拿卦E。

12.飯后千萬不要坐下，晚飯看新聞時(shí)可以靠墻站著，至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能坐下。

13.晚上不看刺激性的電視，晚上基本上不再碰手機(jī)，手機(jī)從晚上8點(diǎn)之后放下，到第二天早晨基本上7點(diǎn)之后才會(huì)翻一下。

14.把床子只作為睡覺的地方，不在床上看手機(jī)，不在床上胡思亂想。只要胡思亂想了，馬上起床干點(diǎn)別的事情，感到有困意了再去睡。

15.晚上醒后不看時(shí)間，減少計(jì)算睡了幾個(gè)小時(shí)的焦慮。

16.現(xiàn)在會(huì)經(jīng)常按一按期門穴，只要有不愉快的事情都會(huì)按一按，提前把自己心中的郁悶排解出去。

17.養(yǎng)生從細(xì)節(jié)做起，真的是一點(diǎn)都不帶含糊的，比如摘菜的時(shí)候，本來也就是一兩分鐘的時(shí)間，你可以蹲下來，也可以找一個(gè)小凳子坐下來，但是長(zhǎng)期效果絕對(duì)是不一樣的。

18.春天不急于脫衣服，尤其要注意腹部及下半身的保暖。

19.上樓及鍛煉不讓自己的膝蓋超過腳尖，這是保護(hù)膝蓋的好辦法。

20.晚上看電視是最好的按摩穴位的好時(shí)間，按摩以輕柔為主，太重人體會(huì)自我保護(hù)，反而效果不好。只需輕輕地按摩，把氣血引過去就行就行。以睡眠為主的按摩，更要以輕柔為主。

21.買天然的食材，自己做飯，清淡飲食，把健康控制在自己手上。

22.百病源于氣，所以一定要時(shí)刻讓自己的狀態(tài)保持在最好，對(duì)身體的亞健康狀態(tài)要敏感的反應(yīng)，花最少的錢把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。