同時曉莉是個新晉寶媽，最近小寶滿1歲了，她有些苦惱地來問我：

“我婆婆開始張羅著給娃喂面條、小餛飩，總強調著說要給寶寶加點鹽，怎么辦？”

事實上，早在小半年前，寶寶開始吃輔食的時候，曉莉的婆婆就提議要給孩子加鹽，她總念念叨叨：

“輔食一點鹽不加，啥味道都沒有，孩子不喜歡吃吶！”

那時候，要不是曉莉堅決表態一周歲之內，孩子不能吃鹽，婆婆早“下手”了。曉莉后來甚至懷疑過，婆婆是不是早在背地里偷偷給寶寶加鹽呢！

現如今，寶寶滿一周歲了，婆婆正式提出了“加鹽”的要求，曉莉只好拒絕，卻心里沒底：

都說1歲后能加鹽，可到底加多少？

有人說，孩子3歲前最好別碰鹽，傷腎！是真的嗎？

不給孩子加鹽，孩子是不是會沒力氣？

其實，關于寶寶加鹽的問題，我早年養麥谷的時候也糾結過。一開始，我以為給孩子加鹽越晚越好；后來有機會問了一個兒科醫生的親戚，才知道：原來，有不少家長和我一樣，都陷入了“加鹽”誤區呢！

01

1歲前別急著加鹽，有3個真相家長必須要知道。

真相1：母乳、奶粉和輔食里，鈉早就夠用了！

寶寶的味蕾天生敏感，一顆草莓都能讓他們開心到拍手。而母乳、配方奶中的鈉含量，完全能滿足6個月內寶寶的需求。即使添加輔食后，南瓜、菠菜、雞肉等天然食材也自帶“隱形鹽”（鈉），根本不需要額外加鹽！

真相2：過早加鹽，傷腎又養“重口味”

寶寶的腎臟發育不成熟，處理鹽分的能力只有大人的1/3。過早加鹽就像給腎臟“加班”，長期可能埋下高血壓、腎臟疾病的隱患。更扎心的是，一旦寶寶嘗過咸味，很可能拒絕清淡食物，將來變成“重口味”寶寶，喜歡吃高鹽、高油、高糖的食物。

真相3：“不加鹽沒力氣？”純屬謠言！

老一輩常說：“不吃鹽腿軟！”其實，鈉確實能維持身體電解質平衡，但寶寶從食物中獲取的天然鈉已足夠。不加鹽不會缺營養，反而能幫娃養成健康的飲食習慣。

02

1歲后加鹽≠隨便加！這些坑千萬別踩。

坑1：一滿歲就猛加鹽

有些家長覺得：“1歲是分水嶺，加鹽自由了！”于是炒菜、煮面咔咔放鹽。但醫生提醒：1歲后每天鹽量別超1克（約一顆綠豆大小）！過量依然傷身。

坑2：用醬油、味精代替鹽
“鹽少加點，多倒點醬油提鮮？”打住！一勺醬油的鈉含量≈半克鹽，雞精、蠔油更是“隱形鹽大戶”。1歲內這些調料統統不建議用，1歲后也要少碰。

坑3：迷信“兒童醬油”更健康

很多“兒童醬油”打著低鹽旗號，實際鈉含量和普通醬油差不多！選購時一定看成分表，每100克鈉含量低于300毫克才靠譜。

03

加鹽太晚也有風險！科學過渡記住3步走。

風險1：3歲后突然吃鹽，娃直接拒食

小區有位寶媽，堅持3歲前不給娃吃鹽，結果上幼兒園后，娃不適應幼兒園的飯菜，寧可餓著也不肯多吃一口。醫生解釋：寶寶的味覺需要逐步適應，完全隔離咸味，反而可能讓娃挑食。

風險2：長期缺鈉，影響發育

鈉參與神經和肌肉功能，長期攝入不足可能導致娃精神萎靡、食欲差。所以，1歲后適量加鹽很有必要！

科學加鹽3步法：

1歲后試探性加鹽：從1天0.5克開始，觀察寶寶接受度。

巧用天然“咸味”食材：海帶、蝦皮、紫菜磨碎煮粥，既補鈣又增鮮。

全家一起控鹽：大人吃清淡了，娃自然跟著適應。

04

加鹽后娃挑食？3招拯救“飯渣”寶寶。

加了鹽的飯娃狼吞虎咽，不加鹽就扭頭不吃？別慌！試試這些方法：

玩轉食物造型：把胡蘿卜刻成小花，米飯捏成小熊，用顏值吸引娃。

混搭天然鮮味：番茄、玉米、香菇煮湯，不加鹽也鮮掉眉毛！

循序漸進減鹽：比如原本加1克鹽，每周減少0.1克，讓娃慢慢適應。

麥媽最后小嘮叨：

當然，養娃路上沒有標準答案，加鹽早晚因人而異。有的寶寶1歲后對食物興趣下降，少量加鹽能刺激食欲；有的寶寶天生愛清淡，那就繼續保持！關鍵是觀察寶寶的反應，靈活調整。

你家娃幾歲開始吃鹽？有沒有因為加鹽和長輩“斗智斗勇”？