良好的習慣是成功的一半。

生活中有些看起來不起眼的“小事”，比如說飲食習慣，做一些小的改變，長時間來看對我們的健康是大有裨益的。

一周兩周看不出的影響，放到一年、兩年、五年來看區別就大了。所以腎友在生活中適當保持“長期主義”，小處著手，也能大有收獲！

01

每天吃一小把堅果

堅果含有豐富的維生素E、多種不飽和脂肪酸、b族維生素，能夠抗氧化、抗炎。

那腎友吃多少呢？

膳食指南推薦一周吃堅果果仁50~70g（一兩左右），平均分配到每天，大概每天吃果仁只能7~10g（大約3顆花生那么多）。

不過這時候你可能會覺得，哼哼哼這點量還不夠我塞牙縫...

是的，堅果是很容易吃超的（比如一嗑瓜子就停不下來的作者本人）

而我們做的“堅果棒”，就很好地解決了這個問題。

營養師的設計思路是：把適合腎友每天吃的堅果，搭配其他健康輔料，做成堅果棒！不僅控制了量，而且你會發現，做成堅果棒后，堅果不僅健康，口味也棒棒的。

每天一根堅果棒，一次吃夠7種堅果，定量20g一根（其中堅果的含量是10g），又好吃又營養，還方便攜帶~

甄選了多樣堅果品種，以扁桃仁、腰果、花生為主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亞籽，獲取豐富的營養。

同時，在堅果的總量上，這款堅果棒還是按照每天堅果10g左右的推薦攝入量來進行配比。每天吃1根，腎友們完全不用擔心吃多了堅果，熱量、蛋白質、鉀、磷過高的問題。

混合果仁堅果棒

原價： 49元 /盒

1件減8，2件減18，3件減30

買3盒預估到手單價：39元/盒

02

零食替換成健康的

如果你家零食抽屜里主要是這幾類：膨化食品（如薯片等）、高鹽食品（如辣條，魔芋爽等）、高添加食品（如含糖小面包，火腿腸等），那要警惕了。

這些零食，通常熱量高，其余營養成分幾乎沒有，長期吃這樣的食物，體重增加了，但營養攝入不夠。

薯片、甜品等食物，其中還可能含有的反式脂肪酸超標，長期吃也可能增加心血管疾病風險，不利心血管健康。

并且其中的“隱形鹽”也比較高，腎病患者吃了會增加腎臟代謝負擔。

比如我手上這2片面包，吃起來絲毫沒有咸味，但它的配料表顯示每百克中約有322mg的鈉，將近1g鹽了。

適合腎友吃的小零食，我們也做了幾款經典的：

比如咱們的蝴蝶酥，0鈉，不添加任何鹽，降了約30%的蛋白質。每天吃兩塊蝴蝶酥，蛋白質攝入才不到0.8g。

很輕很酥，掰開一片，能看到層層的起酥。口感如空氣般輕盈，甜味適中。吃一兩塊不會覺得膩，又有一定的飽腹感。搭配茶或者咖啡食用，極佳。

法式蝴蝶酥（低蛋白、0鈉版）

（本批次蝴蝶酥保質期至25年4月12日，請酌情下單）

2件減10元，3件減21元！

與卡拉棒疊加滿減優惠

還有紫薯卡拉棒，獨立小包裝設計，每次定量食用30g的小包，含2g左右的蛋白質，鈉（鹽）幾乎沒有。

配料表也很精簡，沒有不必要的添加劑。

營養成分表和配料表

咬起來嘎吱嘎吱脆，有淡淡的紫薯香味，滿口香，味道很自然。

健小衛·紫薯卡拉棒

03

膳食纖維吃夠

膳食纖維，是一類特別好的營養元素。

全球最權威的循證醫學數據庫uptodate推薦腎友們：平時要多吃膳食纖維豐富的食物。

然而，很多人根本就沒吃夠！數據表明，我國人均膳食纖維攝入量僅10g左右，還不到推薦量25g的一半。

這個其實不難理解，畢竟全谷物、堅果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可以做到每天搭配合理，吃夠的人不多。

如果你經常吃外賣的話，膳食纖維更是吃不夠了。指南推薦的蔬菜攝入量是每天1斤。估計很多小伙伴跟我一樣，實際遠遠沒吃夠。

可以考慮額外補充一些。比如這款膳食纖維果凍，通過吃零食的方式，就可以輕松補充每日所需膳食纖維和益生元。

小小一條高纖果凍20g，膳食纖維就有3.1g，相當于半斤芹菜所含膳食纖維[7]。

250g芹菜莖約含3g膳食纖維，數據來源于《中國食物成分表第六版》；一條本產品（20g）約含3.1g膳食纖維。

還添加了奇亞籽，以及3種益生元，幫助把腸道菌群養的飽飽的，對調節腸道菌群健康也有好處。

益生元高纖果凍

原價： 39元/盒 （20g*10條裝）

每1件減10元

預估到手單價：29元/盒

以上就是3點飲食好習慣，如果你都有的話，那恭喜你！如果以前沒有意識到，現在開始就是一個不錯的時機。

祝吃好喝好，下期再會~

好物統統有好價