對于我們中年人來說，【減脂】和【健康】其實是一件事的一體兩面。

春節后站上體重秤，眼前發黑的那一秒，不僅是為可能走形的外表，更深藏著對健康狀況的隱憂。

長期飲食不節制會導致內臟脂肪堆積，甚至影響血糖調節。

吃得健康，不只是為了“瘦”，而是為了活得更好，生活質量更高！

所以在輕食食材的選擇上，無論是為了減脂還是健康，我都不想買配料太復雜的東西。

越是原型食品，簡簡單單的就越好。

同時在口感上也不能太夸張，難吃的東西很難堅持吃下去，又回頭報復性進食炸的、油的、過甜的，那豈不是得不償失。

本篇功課小朱將為大家分享，我在拼多多上收集的兼具健康與口感的好菜幾則~

·熱量低

·口感好

·營養豐富

·烹飪簡單

拋磚引玉，如果您有任何好推薦，請務必評論區分享給我，我正缺好吃的哈哈！

小番茄，我買的這家是我吃過最甜的！

非常濃郁的味道，吃第一個就會被驚訝到——怎么這么甜？！

它有點像什么您知道嗎？像把大的番茄用叮當貓的縮小燈，啪！縮小以后，那種緊緊團在一起的濃縮的番茄味。

甜度實在是高，搞得我都不敢放開了吃。

它會比我們常在超市里看到的那種小番茄，個頭更小一點，但味道更甜更濃。

如果您在管理期，覺得嘴巴很饞又找不到什么解饞的，買這個試試，這吃起來不比零食爽？

味道好，熱量低，還富含維生素和抗氧化物質，對皮膚對眼睛都有好處。作為低GI食品，升糖指數低，不會引起血糖的快速波動。

無論是做加餐還是零食都可以。

這家：

野三坡的水果玉米粒，60g一包，抽真空的單獨包裝。

可以拆開直接當零食吃，也可以放到燕麥粥里一起泡著吃（我的慣常吃法），我看還有朋友拌沙拉吃也行。

一包剛好是一人一餐的分量，每百克350千焦，配料只有玉米粒。

口感很好，甜甜的帶一丟丟脆感，不是糯玉米那掛，沒有任何怪味。撕開包裝就聞到香香的，十分令人愉悅的玉米香。

我有時候吃燕麥粥的時候會加一包，清甜微脆的口感和糯糯的燕麥很搭。

熱量不高，升糖指數偏低，又能提供膳食纖維，非常健康。

您不必買和我一樣的牌子，這類水果玉米的品牌很多，像之前我買的是十月稻田家的，品質可以，就是價格貴，一組10袋要22塊的樣子。

野三坡我10袋才13塊不到，作為長期口糧，再加上吃起來區別不大，我肯定還是會買野三坡。

這家：

除了玉米粒，整個的糯玉米，滇二娃家的也不錯。

口感香糯，烹飪簡單，真空包裝，吃的時候拆開往開水鍋里一放，完了早上您該洗漱洗漱，啥都弄完了，剛好可以吃。

糯玉米作為早餐或晚餐，替代精制碳水，是很不錯的選擇。

這家：

除了這種一整根的玉米，還有一小節一小節的，只取中間段的玉米我也買過。

就是這個，十月稻田的。

我買幾次都不錯，反正換著換著吃嘛。

除了玉米本人，我還買過玉米漿包。

配料表非常簡單，價格也不錯。拿回來后冰箱冷凍保存，要吃的時候空氣炸鍋處理，不需要額外噴油，出來就是外脆里軟的“流心”玉米餅，不是超市里很踏實，一咬散一嘴巴的那種。

搭配玉米粒吃的燕麥粥，我一向是選擇桂格最簡單的即食版本，買大袋裝是最劃算的。

最大袋有1478g的（不是圖上這個），將近3斤才二十塊錢，我一次吃30g，買一大袋真夠我吃好久好久。

價格便宜，配料簡單，成分天然，飽腹感強，富含膳食纖維。

燕麥中的復合碳水化合物能夠緩慢釋放能量，為身體提供持續動力，避免因血糖波動導致的能量驟降和疲勞感。

早上來一點，精神一上午。不開玩笑，實測有效。

而且烹飪超級簡單，即食燕麥不需要煮，早上倒一點出來，加燒開的水，然后放那兒（最好加個蓋子），正常洗漱完再過來吃，這時候泡得剛好，燕麥軟糯溫度合適，吃一碗下去整個腸胃都很舒服。

這個就是最大袋的規格，大家多對比對比，哪里便宜在哪里買。能找到更便宜的價格的話，麻煩群里叫一下我

除了玉米和燕麥這種偏粗糧的主食，精制碳水我喜歡白面饅頭。

自己做的，不是買的。您各位做饅頭的手藝肯定比我這個南方妹兒強太多，我就不獻丑了。

我想說的是，與其去網上買一些花樣很多，配料表很長的歐包、面包，真不如吃這個。

一個80g，配料干凈，沒有額外的糖分、油脂和添加劑，還經濟實惠，自己做算下來一個就幾毛錢。

口感也好，自己配點蔬菜配點蛋啊肉啊，就是很不錯的一餐。

吃得健康真的不等于吃得貴，很多額外的錢不需要花費。

成品雞胸肉，這個我吃得少，大半個月前買了4小包還是5小包來著，吃到現在還剩得有。

它的優點就是方便，可以拆袋即食，也可以用空氣炸鍋烘一下，夾在白饅頭里面，當漢堡包吃。

漢堡里我還會額外再烘一個雞蛋

以前分享過空氣炸鍋煎蛋的法子，拿一個小點的、能耐高溫的容器，錫紙碗或者碳鋼的點心模型都可以。

（圖上這個是方形模型做出來就是方雞蛋，我還有圓形的錫紙碗，做出來就是圓的，還會大一點）

容器少噴一點油（防粘），雞蛋磕里面，進空氣炸鍋，180度6分鐘，拿出來看看情況，我的這個拿出來雞蛋清還會有些流動，就再來2分鐘。

出來就是完美的煎蛋了，和雞胸肉一鍋出。

也可以單獨烘蛋，早上加點醬油配燕麥粥吃也非常不錯~

成品雞胸我可能不會回購了，口感不是特別好，價格也小貴，我自己買超市的雞胸也能做出來。

最后給大家避雷拼多多的這種大黃米窩窩，一股子糖精味！

后面我看其他家有賣這個的，還會特意聲明不含糖精。

什么意思，意思是這類產品加糖精已經是慣犯了是不是。

還給我配料表造假勒我真服了，糖精一加熱就會發苦那種口感，商家以為現在沒人能吃得出來了是不是。

總之慎重買，如果想嘗試，買貴一點的、品牌的、聲明無糖精的會更好一點。

我現在覺得選擇清淡一點、健康一點的飲食是最正確的決定。

·不需要花什么錢。水果啊玉米啊饅頭啊這些東西才多少錢。

·不需要費太多心思。水果洗干凈就能吃，燕麥早上熱水一泡就可以。

還健康，還能減去內臟脂肪，還能控制血糖。

說實話，我現在吃的比過年那會兒“寒酸”多了，但我每天都覺得很有活力，大腦很清醒，連睡眠都變好了。

健康就是最大的財富。

如果您有淘到什么健康好吃的，請務必在評論區分享給我，我要買，也會精選出來給其他朋友一些參考。

這個主題我還會再寫，如果您感興趣，可以持續關注我。

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