每晚關燈后，你會是否習慣性地刷會兒手機，享受一天中最后的放松時光？然而，這個看似無害的習慣，卻可能讓青光眼悄然靠近。

3月9日-15日是“世界青光眼周”。據統計，青光眼是全球首位不可逆致盲眼病，發生數量僅低于白內障的發病率，但是在危害上卻遠遠大于白內障。因其具有隱匿性，80%的患者發病之前是沒有任何癥狀的。很少人知道，青光眼的發生與情緒、性格、用眼習慣等因素密切相關。

什么是青光眼？

青光眼簡單來說，是眼內壓力異常升高，導致視神經纖維逐漸萎縮的眼病。它會讓我們的視野范圍不斷縮小，直至失明，而一旦失明則無法恢復。中醫認為“肝開竅于目”，青光眼跟我們的肝臟密切相關。經常焦慮、急躁會讓肝氣淤滯，目竅閉塞，從而增加青光眼的風險。因此，保持平和的心態，對于預防青光眼非常重要。

深夜關燈刷屏=給眼睛“上刑”

關燈刷手機也是導致青光眼的誘因之一。黑暗中，手機屏幕的強光與周圍環境的巨大反差，會讓瞳孔應激性擴大3倍，導致虹膜根部堵塞房水排出通道，眼壓驟升。同時，專注刷屏時眨眼頻率降低，淚膜破裂加速，還會引發角膜損傷。更別提藍光對褪黑素分泌的抑制作用，導致血管調節功能異常，進一步升高眼壓。

你的眼球比鼻尖還硬？

一招自測青光眼

那么，如何自測青光眼呢？上手按壓眼球，再按壓鼻尖，如果感覺眼球的彈性和按壓鼻尖的手感相似，那就是正常的。反之，如果感受到眼球很硬，沒有彈性，則提示可能有青光眼的風險。

青光眼的前兆信號

青光眼的前兆信號也不容忽視，如果你發現余光范圍縮小，經常碰撞桌椅；看燈泡時周圍環繞彩虹色光圈；晨起眼脹頭痛，甚至嘔吐；飲水后視物模糊……這些癥狀都在提醒你：該去看醫生了！

科學護眼做好這幾步

雖然青光眼與年齡相關，但近年來卻呈現出年輕化的趨勢。專家提示，任何年齡患者都可能患上青光眼，尤其是年齡超過40歲以上、有青光眼家族史、長期使用激素眼藥水、高度遠視、高度近視人群等。

日常護眼時，夜間用眼注意開啟床頭暖光燈（亮度低于手機），避免瞳孔劇烈收縮。調整姿勢仰臥舉手機保持30cm距離，避免側躺壓迫單側眼球。從40歲起，每年測眼壓、查眼底進行深度篩查，高危人群還應增加光學相干斷層掃描（OCT）和視野檢查。

綜合自央視新聞、北京衛視《養生堂》