高考對于每個(gè)即將踏入成人世界的學(xué)生來說，都像是一道難以逾越的高墻。在這條充滿荊棘的道路上，焦慮和壓力似乎是每個(gè)高三學(xué)子不可避免的伴侶。走進(jìn)這個(gè)階段，學(xué)生們需要面對的不僅是課本上的知識(shí)，還有來自家庭、社會(huì)甚至是自身的期望與壓力。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。

在教室里，常常能看到學(xué)生們埋頭苦讀的身影。他們的眼神中充滿了緊張與不安，幾乎每一個(gè)夜晚都被復(fù)習(xí)的燈光照亮。高考不僅是一場知識(shí)的比拼，更是心理的較量。許多學(xué)生因?qū)W習(xí)成績波動(dòng)而產(chǎn)生焦慮，覺得自己的未來仿佛懸在一線之間。成績優(yōu)秀的學(xué)生擔(dān)心自己的表現(xiàn)會(huì)下滑，而成績不理想的學(xué)生則深怕無法追趕上他人的腳步，這種焦慮難以言表，卻又無時(shí)無刻不在困擾著他們的心靈。

這種深深的焦慮感在高考前夕愈發(fā)明顯。許多學(xué)生在臨近考試時(shí)難以入睡，腦海中反復(fù)浮現(xiàn)著“我能不能考上理想的學(xué)校”這樣的問題，睡眠不足又加重了學(xué)習(xí)的疲憊感，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。焦慮不僅影響學(xué)習(xí)效率，更可能讓他們難以保持良好的身體狀態(tài)。為了應(yīng)對這種情況，尋找心理上的疏導(dǎo)顯得尤為重要。

需要認(rèn)識(shí)到焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)。它不僅僅是負(fù)面的，更是一種對未來不確定性的正常反應(yīng)。每個(gè)人在面臨重大挑戰(zhàn)時(shí)都有這樣的感受，重要的是要學(xué)會(huì)如何與這種情緒和諧共處。試著將焦慮視為一種信號，提醒自己要更加努力地準(zhǔn)備，而不是讓其吞噬自己的信心。

學(xué)生們可以通過多種方式來緩解焦慮。培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣至關(guān)重要。在高三的學(xué)習(xí)中，合理的時(shí)間安排和科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃能夠幫助學(xué)生減輕壓力，提升學(xué)習(xí)效率。每天都要保證適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，尤其是在臨考前的幾周，適時(shí)調(diào)整生物鐘，做到早睡早起，才能在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)中保持精力充沛。

除了作息，適量的鍛煉也是緩解焦慮的重要方法。體育鍛煉能有效釋放體內(nèi)的壓力荷爾蒙，讓大腦得到休息與放松。一場簡單的晨跑或者傍晚的散步，都能使心情愉悅，增強(qiáng)自信心。運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體的鍛煉，也是心理的調(diào)節(jié)，能讓學(xué)生以更飽滿的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與考試。

與此學(xué)生們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。與朋友、老師或者家人分享自己的想法與感受，能夠讓心中的負(fù)擔(dān)減輕許多。高考并不是一個(gè)人孤單的旅程，周圍的支持與理解是無形的力量。通過溝通，學(xué)生們能認(rèn)識(shí)到他人也面臨著相似的壓力，彼此的共鳴能夠產(chǎn)生積極的效應(yīng)，讓焦慮變得不再孤單。

培養(yǎng)積極的自我暗示機(jī)制也是重要的心理疏導(dǎo)手段。高三學(xué)生可以在每天早晨和自己說一些鼓勵(lì)的話語，告訴自己“我已經(jīng)努力了，我會(huì)盡力去做。”這種積極的自我暗示能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，幫助他們更好地應(yīng)對壓力帶來的負(fù)面情緒。試著用“我準(zhǔn)備好了”而不是“我能不能”的心態(tài)去看待即將來臨的考試，轉(zhuǎn)換思維方式，才能減輕焦慮，增強(qiáng)迎接挑戰(zhàn)的勇氣。

在這個(gè)充滿競爭和挑戰(zhàn)的階段，作為教育工作者和家長，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理健康。與其一味地強(qiáng)化成績的提升，不如更多地給予關(guān)心與理解。高考固然重要，但學(xué)生的心理健康和全面發(fā)展才是最值得關(guān)注的。創(chuàng)造一個(gè)更加寬松和理解的環(huán)境，讓孩子們在這個(gè)不易的時(shí)期找到屬于自己的節(jié)奏和節(jié)制，才是給予他們最好的支持。

每一個(gè)即將踏入高考的學(xué)生，都應(yīng)勇敢面對自己的焦慮，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，培養(yǎng)與之相處的能力。高考只是人生旅程中的一段旅途，無需讓焦慮蒙蔽了眼睛，損耗了明天的希望。相信自己，你的付出終會(huì)在未來的某個(gè)時(shí)刻開花結(jié)果。