在這個數字化的時代，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。尤其對高三生而言，手機的存在仿佛是一把雙刃劍，它既可以成為學習的工具，也可能成為他們的負擔與困擾。隨著高三這一重要階段的臨近，許多學生開始感受到來自學業的壓力，而手機上癮的現象日益嚴重，這不僅對他們的學習產生了影響，也影響了身心健康。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　高三生面臨著巨大的心理壓力，面臨著升學的重大決策。很多學生為了尋找放松的方式，選擇了通過手機進行解壓。無論是刷短視頻、玩游戲，還是聊天社交，手機瞬息萬變的世界仿佛為他們提供了一個逃避真實壓力的渠道。然而，正是這種逃避，逐漸將他們拉入了深不見底的手機世界，導致學習效率低下，時間管理混亂，甚至出現焦慮與抑郁的情緒。

　　許多高三生在復習時常常會被手機的通知打斷，明明打算集中精神默默攻克一道難題，卻總是被手機響起的消息聲吸引。時間就在這種反復的打斷中悄然溜走。他們或許意識到這并不是高效的學習方式，但在習慣的驅使下，難以自拔。一時間，手機成了他們學習的敵人，卻也是無形中最為依賴的“朋友”。

　　而手機上癮的根源，往往在于缺乏自我管理的能力和對時間的合理調配。很多學生并不清楚如何制定有效的學習計劃，或者在面對繁重的復習任務時感到無從下手。此時，如果能有意識地調整心態，引入一些自我管理的方法，或許能夠有效緩解這一現象。

　　教育工作者和家長在這時候可以發揮重要的作用。家長和老師可以幫助學生制定合理的使用手機的規則，比如設定每天使用手機的具體時間，并鼓勵他們將手機放在離學習區域較遠的地方，減少誘惑。通過這樣的方式，高三生能夠在學習時間內更好地專注于學業，從而提升學習效率。

　　鼓勵學生多參與線下活動，將注意力從手機轉向更有意義的事情，也是疏導手機上癮的重要途徑。可以推薦他們加入興趣班、社團活動，或者進行一些體育鍛煉，這樣不僅能夠放松心情，提升身體素質，更能夠讓他們感受到與人交流的樂趣，逐漸形成健康的生活方式。

　　另外，心理疏導也不可忽視。許多高三生在面對學業時，常常會感到疲憊與挫敗，這時如果能與老師、同學或心理咨詢師進行溝通，能夠有效降低他們內心的焦慮。通過適當的心理疏導，能夠幫助他們更好地面對壓力，建立自信心，找到適合自己的學習方法，減少對手機的依賴。

　　同學們也可以嘗試自己建立一套手機使用的合理界限。例如，學習期間盡量保持手機靜音，并將使用頻率降到最低。一旦感到疲憊，可以選擇做一些短暫的放松，而不是依賴手機。書籍、音樂、散步等都是很好的替代選擇，讓他們在放松的依舊保持與學習的良好互動。

　　在這個競爭激烈的社會中，學習與生活的平衡顯得格外重要。手機的存在固然為生活帶來了便利，卻也潛藏著成癮的危機。高三生在面對諸多壓力時，更需要適時的放松與自我調整，以便更好地應對即將到來的高考挑戰。培養良好的習慣，學會管理時間，堅決與手機的負面影響抗爭，才能走出一條寬廣而明亮的成長之路。讓我們共同努力，幫助高三生找到合適的方式，過上更加充實與健康的生活。