在新版國際糖尿病聯盟地圖中顯示，2021年我國20-79歲糖尿病患者高達1.4億，這意味著每10個成年人中，就有1個是糖尿病患者，而處于糖尿病前期的人群，更是有3.5億。

和高患病率形成鮮明對比的，是我國糖尿病的知曉率、控制率以及防治率全部不足50%。

血糖高，不像有些危急重癥那樣，能在短時間內取人性命，但它的危害卻同樣不能忽視。高血糖更像是溫水煮青蛙，它會在不知不覺損傷人體的各個器官，比如心、腎、神經等。最終出現嚴重并發癥，并導致失明、腎衰和截肢等等。

很多人在查出糖尿病或者高血糖后，會忍不住感嘆，怎么好端端的，突然就變成這樣了？其實表面上的一切正常都是你自己以為的，在此之前你的身體很大可能已經給出了提示，只是你沒重視罷了。

腿腳就是人體的“血糖儀”

當血糖明顯升高時，人體便會出現典型的“三多一少”癥狀，也就是多飲、多尿、多食和體重減輕。除此之外，腿腳其實也會發出一些信號。

腿腳之所以會發出信號，是因為血糖過高時，運輸糖的“血管”一般就會最先受損，并且小血管受損導致的癥狀是最先出現的。

于是在糖基化終末產物的一次又一次攻擊下，小血管的管壁內層便會被破壞，糖蛋白沉積在其中，使得血管壁厚度比普通人高出許多。

再加上腿腳距離心臟比較遠，因此血液循環會更差一點，于是在高血糖導致血管管腔變小、病變比較重時，缺血的癥狀就會愈發明顯，所以血糖超標時，腿腳自然就很容易釋放出信號了。

腿腳若總是出現5種癥狀，多半是血糖超標了

①傷口難以愈合

由于糖尿病會降低人體的機體抵抗力，導致足部真菌和細菌反復感染，因此，如果發現下肢有外傷，并且恢復很慢，甚至根本沒有恢復，反而還呈現出擴大以及逐漸糜爛的趨勢，那么就應該考慮是否是因為血糖超標導致的。

與此同時，糖尿病還會導致血管病變，損傷血管后，由于血液供應的減少，沒有充足的營養來源和自我修復功能，傷口也可能變得難以愈合。

②下肢瘙癢

當血糖過高時，可能會導致炎癥因子在血管中流動，同時損害皮膚周圍神經，導致皮膚瘙癢。這種瘙癢有著比較明顯的特點，就是常發生在手腳等區域，而且在發作時患者會十分難受，有時候就像刀子在上面割一樣，有時候又像有螞蟻在上面爬一樣。

此外，瘙癢還有著較為明顯的游走性與陣發性特點，尤其是在晚上，瘙癢感會更加明顯。

③出現“糖斑”

所謂的糖斑，其實叫“脛前糖斑”，常表現為小腿前側出現一些不規則的褐色斑，一般不痛也不癢。

因為高血糖會導致血管內皮細胞功能紊亂，同時還會導致毛細血管高壓和蛋白質代謝不暢，進而使得皮膚血流量不足、營養不良。如果皮膚上出現外傷就會刺激雙下肢脛前，進而出現皮膚紅斑、水皰和糜爛等。

④腿腳麻木

糖尿病對神經的影響較大，隨著病情發展一旦影響到神經，便可能出現腿腳麻木的情況。這是因為長期血糖失控，會導致微血管病變、代謝紊亂、神經炎癥損傷、微生物缺乏和氧化應激損傷等。

這里要特別提醒的是，神經.病變一旦出現，基本上都是不可逆的，而且隨著時間推移，患者的癥狀會不斷加重，不僅僅是麻木，還可能會有寒冷感和灼熱感。

⑤皮膚皸裂

長期高血糖，身體的滲透壓也會變高，當皮膚血管處于擴張狀態，那么組織中的水分便會慢慢向血液轉移。在這其中有部分體液會從皮膚中流失，導致皮膚脫水和干燥。

再加上血糖過高會刺激微循環調節機制，使皮膚自身出現循環障礙，這時就很容易導致皮膚皸裂或者干燥。

⑥出現水皰或者潰瘍

這里的水皰和燙傷有點相似，水皰的外壁一般比較薄，含有漿液，周圍沒有明顯紅暈，常常在2-6周便可自愈，自愈后皮膚上會留下色素沉著。

之所以有水皰或潰瘍，是因為血糖升高會導致患者的皮膚抵抗力下降，當局部皮膚受損后便會引起潰瘍傷口，而且潰瘍傷口同樣很難愈合，和上面我們提到的傷口難以愈合其實是一個道理，不過這里的潰瘍往往要更加嚴重一些。

控制血糖，注意“兩多兩少”

多吃雜糧

可以將一半的主食從白米飯和苗條等換成粗糧雜糧，比如糙米、燕麥和玉米等，當然也可以用薯類來代替。

多吃肉蛋奶

平時多吃一點優質蛋白質，比如肉、蛋、奶和豆制品等，這些食物不僅能夠提供優質蛋白質，更重要的是能讓人有飽腹感。

少喝果汁

有研究顯示，每天都喝250ml的含糖飲料，2型糖尿病風險就會增加18%。尤其是濃縮果汁盡量別喝，濃縮果汁和原果汁相比，水分減少，體積也至少減少到原果汁的一半，但營養素密度卻增加了不少，喝一口能頂兩口，更重要的是含糖量至少提高了一倍。

少在外面吃

哈佛大學研究發現，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐兩次的人，患糖尿病幾率降低15%。因為餐館中的食物很多都是重油重鹽，自己在家做飯放多少油煙自己能掌握。一般建議每日食鹽攝入量控制在6克以內，食用油攝入量控制在25-30克。