其實我們每個人的體內就如同個“大食堂”，需要各種礦物質、維生素這些“食材”來補充營養。

鈣，就是其中我們經常要額外“加餐”的一種。

小孩子們想要長得高高壯壯，得補鈣；

老年人怕骨頭變脆，得補鈣；

成年人每天忙忙碌碌，也得補點鈣來撐撐場面。

這些補充進體內的鈣究竟去了何方呢？

實際上，原來人體里有個“鈣倉庫”，百分之九十九的鈣都儲存在骨骼和牙齒里，剩下的百分之一則散布在軟組織里。

大部分被吸收后的鈣，都成了骨骼和牙齒的“建筑材料”。

可別小看這些鈣，它們可不是簡單地堆在那里就算完事兒了。它們就像蓋房子用的磚塊一樣重要。要是骨質疏松了，那就像是房子里的磚塊被人偷走了一樣，搖搖欲墜不再結實的房子看著就不敢靠近。

因此補鈣這件事，可得認真對待哦！

在青春期的快速成長階段，我們對鈣質的需求量是非常大的，約莫需要1000—1200毫克，哪怕成年后，也依然需要維持一定量的攝入，1000毫克/天。

你覺得我們日常鈣質的攝入足夠了嗎？

答案是可惜的，顯示生活中的飲食習慣和種種限制，往往讓我們難以從日常食物中攝取到足夠的鈣質。

比如對高鈣食物的偏好不足，或者因為一些考量而減少了“肉&蛋&奶”的攝入。

據一項針對多個大城市的調查數據顯示，成人的平均每日鈣質攝入量遠低于建議量，大多在500mg以下，看來我們僅靠日常飲食獲取的鈣質是不夠的，還需要額外補充鈣質哦。

我們該如何選擇補鈣產品呢？

你知道哪些鈣片比較靠譜嗎？

○卡歌嚼嚼樂○

鈣源：乳鈣

類型：片劑

含鈣量：340mg/粒

使用方法：咀嚼法

口味：奶香味

我還挺中意它的顏值的，顏色方面拿捏的不錯，里面還是粉色的咀嚼片，對吞咽困難人群也能較好使用，香甜的奶香味適口性也很好，里面添加了水解蛋黃粉，可以幫助把鈣更好的吸收進去，成分和品質方面可以放心，成分是溫和的乳鈣，空腹也不怕，容量還蠻多的，日常補充足夠了，挺適合全家人一起。

○湯臣倍健○

鈣源：碳酸鈣

類型：膠囊

含鈣量：250mg/粒

使用方法：吞咽或剪開

口味：無味

里面是膠囊狀的顆粒，日常溫水吞咽就可以了，就是顆粒一丟丟大了些，也可以剪開，主要成分就是小分子液體鈣，添加的維生素D3有進一步的提高了鈣的吸收率，每天能夠補充五百毫克左右的鈣，在此基礎上添加的維生素K2負責把鈣補到實處，腸胃不好的記得隨餐吃比較好，可以多喝點溫水順順。

○奧斯特林○

鈣源：碳酸鈣

類型：片劑

含鈣量：600mg/粒

使用方法：吞咽

口味：無味

滿滿的一大罐很多可以食用很久，里面的鈣含量也是很高的，瓶子密封性很好，添加了維生素D可以促進鈣吸收，白色的片劑吃著沒有奇怪不適的味道，個人覺得掰成小瓣更容易吞服一些，吃完需要充分運動和喝水來幫助更好地吸收，也別貪多避免造成負擔，挺適合家里運動量大的或者急需補鈣使用。

○Swisse○

鈣源：檸檬酸鈣

類型：片劑

含鈣量：333.3mg/粒

使用方法：吞咽

口味：無味

這個挺適合日常需要補鈣的人群，大口蓋子、大顆粒的設計，拿取雖然方便，但掰開吃的話會方便吞一點，也要注意蓋好以免受潮變質，鈣含量適中，可以搭配著食補一起吃，吃起來沒有味道，檸檬酸鈣也是溫和的，不會帶來過多的負擔，瓶身不方便攜帶，可以入手分裝盒，根據用量手動分裝攜帶。

○鈣爾奇○

鈣源：碳酸鈣&檸檬酸鈣

類型：膠囊

含鈣量：250mg/粒

使用方法：吞咽

口味：無味

日常曬不到太陽，營養不均衡，造成鈣質流失問題，真的需要內服補充，鈣爾奇產品購買渠道還是蠻便捷的，不管是在網上還是實體店都能見到。沙漏造型瓶身很有辨識度，里面的鈣片是三合一配方米色軟膠囊狀液體鈣，可以剪開吃里面的液體，吃完要多喝水，但有反應出現便密情況可以停一停。

○Bio island○

鈣源：牛乳鈣

類型：膠囊

含鈣量：78mg/粒

使用方法：吞咽

口味：奶香味

圓圓的外觀看著精致，里面是小顆粒魚形狀的液體鈣，直接吞咽也不會覺得困難，捏著尾巴扭開擠出液體倒到嘴里或是加入輔食里都很方便，口感沙沙的有股濃郁的奶香，適口性很好，不過要注意哦，乳糖不耐受或對牛奶過敏的寶子就不能吃了，鈣含量不算很高，平時還是得搭配含鈣高的食物吃。

○健美生○

鈣源：五重鈣

類型：片劑

含鈣量：650mg/粒

使用方法：吞咽

口味：無味

是三羧酸循環配圖，促進鈣質吸收，含鈣量較高，留意適當使用以免超量，雖說沒特指的年齡限制，但鈣源比較偏復雜，較適合成年人吃，黑色不透光的瓶身可以減少變質，隨餐服用更能減少吸收不了可能造成的負擔，片狀的顆粒也挺大的，聞起來倒也沒有怪味道，若是覺得難吞咽可手動掰開來吃。

○迪巧○

鈣源：碳酸鈣

類型：片劑

含鈣量：300mg/粒

使用方法：咀嚼

口味：水果味

雖是碳酸鈣的成分還好添加了維生素D用來幫助鈣的吸收，一打開瓶身就能聞到一股甜甜的味道，吃到嘴里也是甜甜的水果味，顆粒大小剛好容易入口，表面附著層薄薄的粉末，嚼起來不會硌牙但會有一些粉末感面面的，可以喝點水順一順，牌子知名度擺在那里，相對也比較放心，總體說的過去吧。

補鈣這件貫穿了我們一生的事情，可以說是我們所看重的，然而我們也不能盲從跟從補鈣，選對適合的產品才能起到事半功倍的效果，以及我們不能過度依賴保亻建產品，日常飲食也要均衡哦！

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，可謂是補鈣佳肴。

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量較高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。