健康是對自己最好的投資，在第25個世界睡眠日即將到來之際，小浪特別精選制作了一期超實用的健康大眾科普書單，希望能幫助你擺脫焦慮與內耗，遠離職業病與亞健康，養出強大內核，成為更好的自己！

01

《今晚好眠：你應該知道的睡眠常識》

［日］西野精治

葉玲琪 譯

后浪&浙江科學技術出版社

睡眠占據了我們一生中近1/3的時間，與健康息息相關。失眠、熬夜所致的長期睡眠不足容易造成睡眠負債，夢游、打呼嚕、過早覺醒都暗示我們可能存在睡眠障礙，長遠來看，可能增加慢性疾病、癌癥、阿爾茨海默病等疾病的患病風險。久坐、高糖飲食習慣為我們帶來內臟脂肪在體內蓄積的風險，如果不及時調整，加以干預，就容易患上脂肪肝、高血糖等疾病。睡眠和內臟脂肪所致的健康問題，還會削弱我們的免疫力，在換季時，我們更容易受流感與過敏等問題困擾。

針對免疫力、睡眠、內臟脂肪等方面常見的健康問題，本系列圖書用可愛、簡潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，闡明免疫機制、睡眠規律與內臟脂肪積累的真相，提供來自專業醫生的實用生活建議，幫助我們養成健康的飲食、運動、生活習慣。

02

《熊貓醫生漫畫身體檢查》

[日]森皆捻子

王玉 / 徐安羽 譯

后浪&浙江科學技術出版社

“察看”身體這件事，誰都辦得到！重要的是我們要知道觀察的重點！

輕松手繪漫畫風格，分步拆解檢查方法，更易懂，更有趣！

本書由專業醫生創作，將厚重的醫學知識以手繪漫畫形式呈現，“熊貓醫生”的可愛形象能快速抓住讀者的注意力；把復雜的醫療過程逐步拆解，以“熊貓醫生”檢查者的視角分步驟講解檢查方法。輕松、幽默，好讀、易懂！

不僅適用于醫學、護理學專業學生的入門學習，還可作為醫療知識的普及讀物，為站在被檢查者立場的大眾讀者普及醫學常識、提供就醫便利。

03

《我們時代的神經與精神疾病》

［美］埃里克·坎德爾

喻柏雅 譯

后浪&北京聯合出版公司

比精神疾病本身更可怕的，是污名化、病恥感和歧視：精神疾病和未成年是犯罪的“免死金牌”？患上抑郁是因為不懂事？肥胖是自我放縱造成的？成癮是壞人做出的壞行為？

大腦中有860億個神經元通過非常精確的連接相互交流，但這些連接可能因損傷或疾病而改變，也可能在發育過程中無法正常形成，甚至根本無法形成。如果困擾人類的很多疾病與大腦硬件出問題有關，那許多污名化和歧視就站不住腳。

世界知名神經科學家、精神科醫生兼諾獎得主，以短小精干的篇幅，綜合當前學界的最新研究，闡明孤獨癥、抑郁癥、雙相障礙、精神分裂癥、癡呆、阿爾茨海默病、帕金森病、亨廷頓病、焦慮癥、創傷后應激障礙、精神病態行為、成癮障礙等神經與精神疾病背后的生物學機制，解析究竟大腦出了什么狀況？為什么出狀況？我們該如何應對？

04

《傾聽瘋狂的聲音 : 被誤解的精神分裂癥》

［英］南森·法勒

姚瑞元 譯

后浪&貴州人民出版社

精神分裂癥就是多重人格？精神分裂癥患者不是天才就是瘋子？

五段苦難與希望交織的真實經歷，引出關于污名、診斷、病因、妄想與藥物治療的討論。

揭開“精神分裂癥”的真相！探討精神病學的核心，直面精神衛生領域的混亂現狀。

作為精神衛生護士，南森·法勒通過工作和寫作的機會遇到不少精神分裂癥患者與他們的親屬。通過這些人，法勒接觸到了關于精神疾病患者和家屬的一些真實故事，這其中有些充滿遺憾和絕望，有些依然帶有光明和希望。

在每個故事之后，法勒還對精神疾病的社會偏見、診斷方式、成因、治療等進行深入探討，破除大眾對精神分裂癥可能存在的誤解與偏見。

05

《人體疾病圖解大百科》

[日] 服部光男 / 岡島重孝

遠足文化 譯

后浪&科學技術文獻出版社

完全圖解，讓人一看就懂！

超過600 幅精美插圖與珍貴解剖圖，圖文結合，鉅細靡遺、概念完整，讓讀者更好地認識自己的身體。只有了解身體，才能用最好的方式對待它！

本書由專家醫生執筆、編校，針對現代人各種常見疾病，從病因、癥狀、病程到預防、檢查、治療及保養的方法，均有全面介紹。作者指出常人易混淆、忽略的病征，并配以豐富的科學圖解，為讀者淺顯易懂地說明人體和疾病。

全書以人體各器官系統劃分章節，先說明各器官的結構和功能，再詳細描述相關的疾病和癥狀，然后說明相應的預防和治療方法，循序漸進，明了易懂。

06

《甲狀腺功能減退癥療愈全書》

[美] 凱瑟琳·Ｒ.辛普森

徐春平 譯

后浪&科學技術文獻出版社

讀懂甲狀腺激素異常的信號，脫發、體重增加、睡眠障礙、抑郁、疲倦、皮膚干燥、月經失調等，這些看似衰老或亞健康的表現，小心是甲減在作怪！

甲狀腺和內分泌功能緊密相關。然而，甲狀腺的早期病變表現較為隱匿，想要得到明確診斷往往并不容易。掌握甲狀腺的健康知識，能幫助我們盡早發現異常，做到早診早治。

在本書中，凱瑟琳?R. 辛普森提供了大量關于甲狀腺和內分泌健康的基本信息，這些信息對你掌握自己的身體狀態和獲得健康至關重要。改變飲食和生活方式，實施必要的激素替代療法以糾正激素和營養不足，對甲狀腺功能的維持有著重要的意義。

07

《老年護理全書》

[日] 山田律子 萩野悅子 內島伸也 井出訓 主編 / [日] 佐佐木英忠 副主編

趙秋利 / 郭永剛 / 劉玲玲 譯

后浪&科學技術文獻出版社

超實用！從老年人的實際出發，26位專家傾力合作，更權威的老年護理專著：

本書匯集了日本老年護理學領域多位專家的護理經驗，提出了目標指向型思維模式下的老年護理概念，介紹了老年人日常生活功能的護理、老年期常見疾病以及功能障礙的護理，是一本實用的老年護理全指南。本書分為三個部分：第一部分為日常生活行為視角下老年護理程序，涉及活動、休息、飲食、排泄、清潔和人際溝通六個方面；第二部分為病理生理視角（疾病視角）下的老年護理程序，介紹了老年期常見疾病的護理；第三部分為病理生理視角（功能障礙視角）下的老年護理程序，介紹了進食吞咽、排尿、排便、語言等障礙下的護理。

07

《跟著人類學家漫游 : 探尋“邊緣”文明》

［加］韋德·戴維斯

高偉豪 譯

后浪&四川人民出版社

打破信息繭房！跳出單一文化和單一審美的窠臼，看見世界“邊緣”真實而具體的“他者”。

對于人生在世有什么意義，每一種文化都有著獨特的答案。在《跟著人類學家漫游：探尋“邊緣”文明》中，作者帶領我們踏上世界“邊緣”之旅，向我們展示了諸多不一樣的智慧。

在波利尼西亞，我們跟著航海家出海遠航，他們的祖先遠在公元前10個世紀就在太平洋上定居；在南美洲叢林，我們與一個失落文明的后代相遇；在澳大利亞，我們試著了解當地原住民的精妙哲學，他們是首批出走非洲的人類；在尼泊爾，我們與一位已經過了45年隱居生活的智者不期而遇；最終，我們來到加里曼丹島，看到東南亞“最后的雨林游獵民族”在為他們的傳統生活爭取一線生機。

理解這趟精神之旅所挖掘的事物，將是我們在21世紀的任務。在我們這個時代，核心的挑戰是如何重新學會欣賞通過文化表現出來的人類精神多樣性。否則，我們的世界恐怕將會進一步同質化，變得平淡無奇、單調一致。

《一個人可以在家告別人生嗎？》

[日] 上野千鶴子 / [日] 小笠原文雄

楊洪俊 譯

后浪&北京聯合出版公司

如果有一天，我們將一個人面對死亡，是想在冰冷的醫院還是在熟悉的家中告別人生？我們獨自一人，也可以選擇在家中離去嗎？我們應該做什么？我們又能夠做什么？

《一個人可以在家告別人生嗎？》觸及當下全民、全社會關注的核心話題：老齡化困境、人的晚年難題。兩位專家一問一答，語言通俗易懂，結合幾十位真實人物案例，詳解人們在晚年會遇到的各種具體問題，并給出應對的方法建議。

上野千鶴子女士與擁有40多年照護經驗的小笠原醫生進行對談，開始了一場別開生面的課堂。通過67個問題，結合39位真實人物案例，覆蓋30歲至100歲的多個年齡段。兩位專家暢談衰老、疾病、人際關系、思想準備等人在晚年必然面對的種種問題，給出了詳實而坦率的建議。

打破常規思維，重新審視人生晚年，正面思考生活方式、告別方式和生命本身。

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