今天3月21日，是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。

科學(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障。無論年齡、性別、地域或職業(yè)，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國超過3億人存在睡眠障礙，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%，專家提醒，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠，需要正視自己的問題，積極診斷治療，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠。

睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點(diǎn)前入睡

全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

新華社權(quán)威速覽｜一圖讀懂 你的睡眠健康嗎？核心解讀來了

不管今晚還是以后

請大家一定不要再熬夜

提前1小時(shí)睡覺

給自己充分的睡眠時(shí)間

來 源：新華社、齊魯壹點(diǎn)