跑步憑借其簡單易行的特質(zhì)，成為眾多人追求健康與活力的熱門之選。眾多長期堅持跑步的人，成功塑造了良好的身體狀態(tài)。

然而，當(dāng)他們因各種緣由停下跑步的腳步后，身體和生活都隨之發(fā)生了一系列顯著的變化。

體重反彈：身體平衡的打破

我認(rèn)識一位跑步大神，全馬成績能跑進(jìn) 3 小時 20 分，曾經(jīng)身材精瘦，體重穩(wěn)定在 60 公斤出頭。但后來由于忙于女兒學(xué)業(yè)和接送，跑步量大幅減少。

前段時間，我看到他朋友圈的照片，發(fā)現(xiàn)臉胖了一圈，透過T恤還能隱約看到隆起的肚子。

這絕非個例，相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，長期堅持跑步的人，一旦停止跑步，復(fù)胖的概率高達(dá) 70% 。

身體早已適應(yīng)了跑步時的運動量，當(dāng)運動量減少而攝入量不變時，身體就會將多余能量儲存為脂肪。

而且停止跑步后，約 60% 的人飲食習(xí)慣變差，吃得更多更雜，生活也失去規(guī)律，體重便迅速上升。

從停止跑步的時間線來看，三天不跑可能覺得不算什么；

一周不跑，會感覺少做了件事，但影響不大；

半個月不跑，可能還是因各種事耽擱；一個月不跑，會覺得不跑也沒什么；

半年不跑，體能基本恢復(fù)到未跑步時的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計，此時體重平均會增加 3 - 5 公斤；

一年不跑，若飲食不注意，就會囤積脂肪、發(fā)福，不健康生活方式重新回歸，體重可能會比停止跑步前增加 5 - 8 公斤 。

健康隱患：生活方式轉(zhuǎn)變的代價

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人三餐不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，高油、高糖、高鹽食物攝入過多，還常吃宵夜，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、身體超重，亞健康狀態(tài)頻發(fā)。

據(jù)調(diào)查，約 80% 的人存在不同程度的亞健康問題。長期堅持跑步能消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，保持健康狀態(tài)，降低疾病風(fēng)險。

研究顯示，長期跑步者患心血管疾病的風(fēng)險比不運動人群低約 30% ，患糖尿病的風(fēng)險低約 25% 。

若沒有一項長期堅持的運動，身體狀況必然逐漸變差，每年體檢都讓人提心吊膽。跑步不僅能維持體重，對整體健康也至關(guān)重要。

它能增強心肺功能、提升免疫力等。停止跑步后，這些因跑步帶來的健康益處會逐漸消失，身體面臨的健康隱患增加。

例如，停止跑步三個月后，心肺功能指標(biāo)如最大攝氧量可能會下降 10% - 15% ，免疫力也會有所降低，感冒等疾病的發(fā)生率可能會上升約 20% 。

習(xí)慣改變：自律與規(guī)律的消逝

曾經(jīng)每天定時定量跑步的人，會變得更守時，生物鐘也更規(guī)律。跑步培養(yǎng)了他們的自律性，讓生活有序進(jìn)行。

相關(guān)調(diào)查表明，約 75% 的長期跑步者認(rèn)為跑步使他們在時間管理和自律方面有顯著提升。

但停止跑步后，這種自律和規(guī)律可能被打破。拖延癥等不良習(xí)慣可能再次出現(xiàn)，約 65% 的人表示停止跑步后晚上睡覺開始拖延，日常做事也缺乏執(zhí)行力。

生活節(jié)奏變得混亂，影響的不僅是身體，還有心理健康。而當(dāng)一個人習(xí)慣了懶散不跑步的狀態(tài)，就如同陷入一種“上癮”的循環(huán)，難以重新找回積極運動的狀態(tài)。

據(jù)統(tǒng)計，僅有約 30% 的人在停止跑步一年后能重新恢復(fù)規(guī)律的運動習(xí)慣。

恢復(fù)優(yōu)勢：肌肉與心態(tài)的記憶

不過，那些曾經(jīng)有跑步習(xí)慣后來中斷的人，也有一定優(yōu)勢。肌肉是有記憶的，心理狀態(tài)也會被再次喚醒。所以相較于常人，他們恢復(fù)跑步狀態(tài)會更快。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有跑步經(jīng)歷后中斷的人，重新開始跑步后，達(dá)到之前運動水平所需的時間比從未跑步過的人縮短約 30% - 40% 。

只要有重新開始的決心，就能較快恢復(fù)到原來的水平。這也說明，即使暫時停下跑步的腳步，曾經(jīng)跑步帶來的一些內(nèi)在特質(zhì)依然存在，為重新回歸運動提供了便利。

跑步是一種會上癮的運動，尤其是在體驗到它帶來的諸多好處后。而不跑步同樣會上癮，習(xí)慣懶散后很難主動改變。

我們應(yīng)把時間用在鍛煉身體、提升自己上。愿每一個人都能堅持跑步，讓自己保持良好狀態(tài)，迎來美好的生活。

你停跑后有沒有感覺“武功”全廢？歡迎留言分享討論！