血管是連接人體所有器官的一個大型網絡,各細胞、組織都依賴“血液循環”獲取營養物質,代謝廢物。
血液循環不好有哪些表現?如何改善循環不良?
血液循環不良有6個信號
血液循環不良的早期跡象不明顯,因為人體存在代償機制。如果小血管堵塞,身體會開辟新的分支血管迂回過去,也叫做側支循環。小血管堵塞較多,超出人體代償能力時,會出現明顯循環障礙,具體表現為:
1.手腳冰涼、麻木
血液循環不佳時身體會優先保障內臟器官的需求供應,四肢等部位就容易率先出現異常信號,比如:手腳溫度比身體其他部位的溫度更低;久坐時腳趾灼痛;行走后大腿、小腿或臀部疼痛,休息后疼痛消失;可出現手腳麻木,甚至是跛行等嚴重癥狀。
2.頭暈
當體循環不良影響到大腦的血液供應時,可能出現頭暈、眼花、注意力不集中、面色蒼白、乏力等癥狀,快速站立或體位改變時更易出現。
3.氣短
肺內氣體交換,需要通過血液循環來保證,如果心臟不能將動脈血及時有效地泵出,就會造成胸悶、氣短、憋喘等情況。
4.腳趾毛發脫落
當末梢血液循環變差,腳部毛發的血供就會減少,毛發變薄、脫落。而且,下肢血液循環變差導致的腿部腫脹,也會加重腳部毛發脫落。
5.下肢水腫
心功能不全會導致全身血液循環不良,出現下肢水腫、小腿皮膚發炎等表現,嚴重者腿部皮膚還會發紅、瘙癢、感染等。
6.消化能力下降
胃腸道血液循環差,會導致食欲下降、早飽、腹脹等,還可能出現便秘或營養不良。
8件事幫你改善循環不良
1.加強營養
每天盡量保證一斤蔬菜半斤水果、水產類食物和蓄禽肉類各40~75克、1個雞蛋、1杯300毫升的奶、5個麻將塊大小的豆腐。
2.控好血糖水平
控糖可將部分精制米面換成粗糧,如薯類、玉米、山藥、糙米等;那些需要細細咀嚼的食物更有利于穩定血糖;先吃菜和肉,進食快一半時再吃主食,有利于餐后血糖控制。
3.堅持運動
連續靜坐、站立不要超過1小時;實在沒時間運動,可在座位上適度繃腳尖、伸懶腰等。
4.少穿緊身衣物
尤其在春天陽氣生發之時,回家后最好換寬松衣服,解放一下身體。
5.遠離煙草
研究表明,吸煙會嚴重影響血液循環。戒煙是最好的解決途徑,并盡量遠離二手煙。
6.盡量讓自己開心
壓力大、長期緊張可導致內分泌調節機制失常,導致末端血液循環變差,調整情緒可以試試深呼吸、冥想、運動、聽音樂、洗澡、按摩等。
7.局部增溫
當人體微循環血流變慢,可通過泡腳、搓手等局部加溫的方式緩解。
8.通過中醫調理
生黃芪、黨參、丹參、川芎、三七等益氣活血藥物,對緩解血液循環不良癥狀有較好效果,可在醫師指導下使用。
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來源:新華社、生命時報、健康成都官微
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