本文為第一性原理系列文章的第18篇文章，關注我，閱讀更多與邏輯思維有關的文章。

該系列文章專注于從邏輯學和第一性原理出發，分析網絡中某些借用第一性原理的名義宣揚的片面觀點（這些觀點在短視頻中大行其道），非實際指導。文章的不妥之外，歡迎閱讀文章的朋友批評指正。

什么是情緒和情緒管理？

情緒是一個心理學概念，有數十種定義，對其確切含義，心理學家還有哲學家辯論了100多年。無論哪種定義，都承認情緒由以下三種成份組成的：

1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達形式；

2.情緒涉及有意識的體驗；

3.情緒包含了認知的成分，涉及對外界事物的評價。

由于情緒與情感的表現、表達極易混淆（比如愛情的滿足感總是伴隨快樂），所以在情緒定義中情緒與情感的關系是爭議的重要內容。

最普遍情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛、恨等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。

情緒管理在心理學領域，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，并由此產生良好的效果。現代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。

“情緒管理”還有另外一種含義，指一個人能夠以恰當的方式來表達情緒。意思是依據具體情境，對適當對象用恰當的方式來表達自己的情緒（有點兒PUA的感覺）。

綜上，情緒管理的能力包括以下幾種：

自我覺察：了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。

自我調控：控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。

自我激勵：引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。

識別他人情緒：就是通常說的同理心，即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。

處理人際關系：指善于調節與控制他人情緒反應，并能夠使他人產生自己所期待的反應的能力（這也是某些PUA課程的重點）。

依據上述概念，現在對圖片中的觀點（以下簡稱“該觀點”）的應用場景及核心觀念進行深入理解。

該觀點認為情緒管理的最基本的不可再分解的要素是接納（自己的情緒？）而不是對抗（自己的負面情緒）；論述觀點的依據是“越對抗負面情緒，負面情緒就會越持久”；在具體應用場景的指導舉例為，生氣時告訴自己生氣是正常的（所有的情況下生氣都是正常的嗎？）。

顯然，該觀點的應用場景是個人情緒的控制與適應（自我覺察和自我調控兩種能力）。

下面，依據邏輯學和第一性原理的要求，對“個人情緒的控制與適應”這個應用場景進行深入分析。

根據第一性原理的要求，針對該特定應用場景（個人情緒的控制與適應），情緒管理的根本目的是“通過對自我情緒的控制與適應來達到一定的目標（情緒穩定或心理平衡）”，其可能包括以下要素：

情緒識別：感知、覺察并確認自己的情緒類型；

情緒適應：接納并分析情緒的原因；

情緒調節：通過一定的行動策略對情緒進行轉化、釋放等；

達成目標：情緒管理的最終目的，讓自己處于一個可接受的情緒狀態。比如，不受壞情緒影響，恢復愉悅心情。

通過以上分析可以看到，在該觀點的應用場景下，情緒管理的根本目的是讓自己處于一種可接受的情緒狀態，“接納”或“對抗”都是達成目標可能選擇的行動策略。

一、該觀點可能存在對“第一性原理”的錯誤理解和運用

1.混淆手段與本質

“接納”僅僅只是為了達成目標可以選擇的行動策略之一，把這個情緒調節的手段設定為情緒管理核心要素，不符合第一性原理的要求。比如：

體育比賽中，運動員可以通過情緒調節（如深呼吸等）來壓制緊張情緒并保持比賽的專注力，而不是單純地接納心理的緊張；

團隊管理者需要通過克服不良情緒（如保持冷靜、理性地溝通）來解決團隊內部的沖突，如果自己產生了生氣、惱怒等情緒，需要的是克制（對抗）而不是接納。

2.沒有分解到最后的不可再分要素

生理學基礎：情緒由邊緣系統（如杏仁核）與前額葉皮層（prefrontal cortex）共同調控，并且這種調控需要通過行為輸出來實現平衡；邊緣系統是情緒中心，負責放大和調節情緒反應，前額葉皮層發揮理性思考的作用，用于控制杏仁核所引起的情緒反應。

心理學機制：情緒調節依賴于通過認知對情緒進行重新評估（比如重新解讀事件意義）與選擇某種行為策略（如運動釋放壓力、注意力轉移等）的聯合作用。

二、可能存在的邏輯謬誤與認知偏差

1.“接納”與“對抗”并非二元對立，該觀點有虛假兩難邏輯謬誤的嫌疑。

該觀點有可能來自辯證行為療法（DBT）。這種從傳統認知行為療法發展而來心理治療方法，通常把覺察情緒（接納）作為治療的第一步。但是，DBT的核心策略包括接納與改變（對抗）兩大策略，在治療中要求兩者達到一種平衡。比如，通過覺察情緒（接納）與注意力轉移（對抗）降低焦慮。

2.“接納”與“對抗”分別為不同的情境中的首選行動策略，過度強調一方面的重要性，有以偏概全或幸存者偏差的嫌疑。

有的時候，一味地接納有時候會讓負面情緒加劇。比如，進行心理危機干預時，心理醫生通過誘導患者進行情緒對抗（如打斷自殺念頭）挽救生命；或者，家長通過對抗孩子的負面情緒（如無緣無故發脾氣）來引導兒童進行自我情緒調整。

3.“接納優于對抗”屬于個人認知偏好，而非普遍適用的規律。

對于個體而言，某些場合，首先需要的是對抗而不是接納。比如，消防員執行救援任務需首先克服自己的恐懼情緒（對抗）；外科急診醫生在面對創傷患者時，首先需要對抗的是自己對于傷口的害怕或厭惡情緒。

3.對“接納”的可操作性存在理想化認知

現實生活中，很難區分“接納”與情緒覺察的差別。接納是情緒覺察還是情緒認同？或者說覺察并認同？

本文“接納”的含義是對情緒進行覺察并且認同的過程。在這個過程中，需要一個人擁有冷靜、理性和獨立思考的能力。

心理學研究表明，人類對情緒的覺察會受到認知偏差影響，如標簽化、非黑即白思維、災難化、情緒推理、夸大或縮小、心理過濾、過度概括等等。認知偏差會影響人們對情緒的覺察及認同，甚至導致情緒障礙。例如，抑郁癥患者可能因過度接納負面情緒（如“我接受自己一無是處”）而加重病情。

4.現實中對抗是一個重要的工具

行為矯正：通過對抗負面行為（如拖延）提升效率；家庭生活中，家長需對抗兒童不良情緒（如哭鬧）以建立規則或促進矯正。

危機干預：通過對抗極端情緒（如自殺傾向）挽救生命。

行為經濟學：通過承諾機制（如公開行動目標）來對抗惰性（拖延情緒）來提高執行的內在動力。

5.一味地接納可能導致被洗腦（情緒放任）

以短視頻對人的情緒影響為例。

大部分短視頻時長幾秒到幾十秒，方便人們隨時隨地利用碎片化時間觀看。據《中國網絡視聽發展研究報告》，2023年底，中國短視頻用戶日均使用時長達到151分鐘（2.5個小時）。

通過短視頻，幾乎所有人都能夠找到感興趣的東西。從電影解讀，到時事新聞，再到家長里短的情感分析、搞笑段子……

一個短視頻如同一顆糖豆，帶來滿足、快樂，或是興奮的情緒體驗。可怕的是，這種體驗成本極低：滑動一下手指——不喜歡的滑走，一個接一個，直到出現自己喜歡的內容。

更要命的是，你可以一個接一個地滑下去，沒有盡頭……

這個過程中，你的大腦只需要接納（也只能接納，因為沒有時間思考）。每個視頻都會讓大腦釋放多巴胺。除了快感，更能增加“渴望感”——忍不住刷一下，再刷一下，下一個更好。

短暫的快樂，帶來無窮的渴望和期待。

最終，大腦就會被吃掉并馴化。馴化的背后是不斷精確進化的推薦機制——根據你的行為，找到你喜歡的內容，不斷地推薦給你，無窮無盡。

在這種不斷強化接納（“洗腦”）過程中，你就會被馴化，越來越難以對抗。

總結

情緒管理的根本目的是讓自己處于一種可接受的情緒狀態，“接納”或“對抗”都是達成目標可能選擇的行動策略。采納何種行動策略取決于目標與手段的匹配度——無論是通過接納覺察情緒，還是通過對抗調節行為，皆為合理選擇。這時候需要問自己一個核心問題：“情緒管理，我最終需要達到什么目的？”

情緒管理是一個完整的過程，包括情緒的識別、接納、調節、表達和轉化等多個環節。調節情緒是通過有效的方法來緩解或消除負面情緒，表達情緒是將情緒以適當的方式傳遞給他人，轉化情緒是將負面情緒進行轉化以避免影響自己的行為。如果只關注接納情緒而忽略其他環節，情緒管理就失去了完整性。

如果只追求接納而忽略對抗，就會導致情緒的積壓和爆發；相反，如果只追求對抗而忽略接納，就會導致情緒的壓抑和反彈。

避免被洗腦，首先應當選擇對抗，特別是對抗那些讓人無法自拔、持續強化某種“快樂”情緒的東西！