最近菌菌警官的幸福檢測器總是滴滴作響，仔細查看才發現最近好像有很多同學正遭遇著以下的情況呢：

場景1：

老師說下周要做一個pre，于是你的腦海里就蹦出了兩個搗蛋鬼——一個揪著你的耳朵說：“搞砸了這次pre同學會笑你哦！”另一個戳著你的臉說：“要是忘詞的話就可以找個地縫鉆進去啦！”……

只是想想就覺得這個pre也太難了吧，所以你一直帶著擔心和焦慮去準備這個pre，上臺之前緊張得又是冒汗又是發抖，最后真的像被施了魔法一樣結結巴巴地說不出話T^T

場景2：

準備要考試了，于是你在復習的時候就開始在腦海里自導自演了一出苦情連續劇——考不好→被親戚念叨→找不到工作→窮困潦倒流落街頭……

想到這些恐怖的后續，心神不寧的你每一秒都精神緊繃，想著我一定要好好準備這次考試！就連在休息日出去吃一頓好吃的放松一下都感覺十分愧疚，原本享受休息的幸福就這樣被偷走了T^T

圖源小紅書@這狗

經過菌菌警官72小時的高強度偵察，終于揪出了背后的罪魁禍首——一個專門偷走大家幸福的小偷！它最愛使用“萬一……”“要是……該怎么辦”“完蛋了”這樣的招數。

今天菌菌警官終于抓到這個小偷啦~\(≧▽≦)/~大家快來和菌菌警官一起來審訊一下這個可惡的壞蛋吧！

菌菌警官的審訊室

在審訊室里，小偷交代了它自己的名字叫“超前焦慮”，還是心理學上的一個概念呢。這可勾起了本警官的好奇心，為了深入調查這個小偷，菌菌警官決定向AI助手DeepSeek求助——什么是“超前焦慮”呢？

DeepSeek助手說：

“超前焦慮是指個體對尚未發生或可能發生的負面事件產生過度的擔憂和恐懼，導致心理和生理上的緊張反應。這種焦慮并非針對當下正在經歷的事情，而是聚焦于對未來不確定性的消極預期，甚至可能伴隨對‘失敗’‘失控’‘災難’等結果的災難化想象。”

“其常見的表現有：

考試前：反復擔心發揮失常，即使準備充分。

社交前：提前幾天憂慮自己會說錯話或被他人評價。

工作/學習：任務未開始前已想象失敗后的糟糕后果。”

如果你也有以上的情況的話，那你就已經被這個小偷偷走幸福啦！

圖源小紅書@日向夏橘

那被“超前焦慮”偷走幸福的同學可能會出現：

心里一直被超前產生的焦慮占據，沒有辦法集中注意力到要做的事情上，本來能做好的事情，也因為“萬一我搞砸了”的心理預設而真的沒做好、誘發了壞結果——你看，這個壞蛋居然還會自己制造犯罪現場呢！

同時你的睡眠質量也會變差。一閉上眼就不停地想象那些還沒有發生的恐怖場景，讓你翻來覆去就是睡不著。即使好不容易睡著了，也會很容易做關于你擔憂的事情的夢，睡眠質量并不高。休息不好，精神狀態也會隨之下降。

這么看來，這個偷走大家幸福的小偷真的很壞呢！

圖源小紅書@永久啞巴十五六

菌菌警官的小課堂

菌菌警官怎么會眼睜睜看著大家的幸福被偷走呢？接下來菌菌警官的小課堂會給大家介紹幾個小tips，幫助大家拿回屬于自己的幸福~

Tip 1：明確目標

化大為小

如果是對于一個大的目標產生了提前焦慮，那可能是因為目標太過宏大、太過難以掌控，它的不確定性給我們帶來了提前焦慮。

所以我們不妨先思考要做的事情，找回對事件的掌控感——“對于這件事，我最終想要達成什么樣的目標？”“要達成這個目標我需要做什么？”建立起明確的目標后，將大事件拆解為一個個的小目標，降低對宏大目標的恐懼感的同時，又能通過達到一個個的、具體可行的小目標來激勵自己前進。畢竟行動才是治愈一切焦慮不安的良方~

圖源小紅書@小美同學

Tip 2：寫下done list

讓成長與收獲可視化

我們可以用done list記錄下自己每天做了什么、學到了什么。這樣做不僅能復盤自己的一天，也能在寫的過程中將自己的成長與收獲可視化。每一條done list都是我們成長的足跡，是我們對抗提前焦慮的秘密武器、擺脫提前焦慮的底氣來源，能讓我們更有信心地走向未來。

圖源小紅書@土星兔

Tip 3：在心理上降低

對恐懼事件的敏感性

建立積極心理暗示

很多時候我們對一件事產生提前焦慮的情緒，往往是因為你太重視它了。所以不妨先在心理上降低對這一不確定事件的敏感性，減少對它的恐懼。可以在心里告訴自己：錯誤才是成長的契機，把事情搞砸了也沒有關系，我們還有無數個以后。通過這些積極的心理暗示來降低我們心里對于不確定性的恐懼。

同時也要學著去接納自己的一切——允許自己做不好、允許自己休息、允許一切發生……當我們允許這些生活的不完美小插曲存在的時候，我們也就不再恐懼未知的未來，我們的幸福就會再一次存在于我們的身邊。

圖源小紅書@Moki怎么了

菌菌警官寫在最后的話

針對“超前焦慮”，網絡上有一個很火的“二八定律”——我們不要為了兩個小時和八公里之外的事情感到擔憂。我們的每一次擔心、害怕、焦慮，實際上都是對自己周身能量的一種削減。而提前焦慮除了會在心理上給自己設置障礙、阻礙我們前進之外，并不會對未來的不確定產生任何幫助。

所以與其擔心未來會怎樣，不如珍惜我們已經擁有的、有且僅有一次的當下，享受當下才是幸福與快樂的源泉~

圖片來源于網絡

文字 | 生活權益部 馬慈蔚

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