上海
健身，可以每天只練一個(gè)部位，這就是分化訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
分化訓(xùn)練，以肌肥大訓(xùn)練為例，我們將1RM的60%-70%作為訓(xùn)練負(fù)荷，單個(gè)部位選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做6-10次，組間間隔1-2分鐘，動(dòng)作間隔2-3分鐘，腿部訓(xùn)練間隔時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。
比如：
周一我們進(jìn)行胸肌訓(xùn)練，可以做上斜杠鈴臥推、坐姿夾胸、龍門(mén)架夾下胸這三個(gè)動(dòng)作，分別刺激胸大肌上、中、下束，訓(xùn)練方法參考上述內(nèi)容，之后的幾天，鍛煉其它部位（背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、臀腿、腹肌），練法參考胸肌訓(xùn)練。
恢復(fù)手段：
每個(gè)訓(xùn)練日，攝入1.7-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，2-2.5克碳水化合物/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，腿部訓(xùn)練日，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入量；訓(xùn)練之余，用拍打、按摩的方式放松肌肉，每次放松5-10分鐘，空閑時(shí)間進(jìn)行拉伸練習(xí)，每次3-5分鐘，分組進(jìn)行，每組堅(jiān)持30-45秒，拍打、按摩、拉伸肌肉皆可避免肌肉僵硬、加速體內(nèi)乳酸排出；每日睡眠（有效）7-8小時(shí)，降低熬夜頻率。
綜上，我們得出結(jié)論：
健身，可以每天只練一個(gè)部位，這就是分化訓(xùn)練，具體，我們可以參考文中的訓(xùn)練方法、恢復(fù)手段。
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