我背痛了一年多，菱形肌和兩側(cè)肩胛骨粘連水腫，每天24小時(shí)都在疼，半夜經(jīng)常被痛醒。這一年里，我跑遍了十幾家醫(yī)院，試過(guò)小針刀、住院集中治療、針灸、推拿、理療、中頻、透藥、艾灸、熱敷、火罐、正骨，幾乎所有能想到的項(xiàng)目都做了一遍。醫(yī)生們都說(shuō)問(wèn)題不大，多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群就能好，但理療效果卻始終不理想。

后來(lái)我開(kāi)始嘗試喝中藥、貼膏藥，綜合下來(lái)發(fā)現(xiàn)膏藥的止疼效果最明顯。但注意，不是所有的膏藥都好用，我當(dāng)時(shí)也是用了不下十幾種，最終才找到對(duì)我來(lái)說(shuō)比較有效果的，吶，就是這個(gè)萬(wàn)康帆理療貼！

當(dāng)時(shí)買(mǎi)的時(shí)候看中的就是它遠(yuǎn)紅外理療技術(shù)，我專門(mén)查了它是通過(guò)刺激穴位促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥滲出物的吸收和消散，具體的一些原理我可能講不明白，但效果確實(shí)不錯(cuò)。貼上之后疼痛能快速緩解，一貼的效果也能維持七八個(gè)小時(shí)。相比去醫(yī)院做理療，膏藥的價(jià)格也便宜不少，所以我后來(lái)一直靠它來(lái)緩解疼痛。

一開(kāi)始我用了兩盒，效果就很明顯，疼痛發(fā)作頻率明顯降低了，白天活動(dòng)時(shí)也沒(méi)那么難受了。后來(lái)我又買(mǎi)了五盒，就只用了四盒，癥狀就不咋明顯了，早上起床時(shí)背部僵硬感幾乎消失，彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作也能輕松完成。現(xiàn)在偶爾有點(diǎn)酸脹，貼一片就能緩解，真的幫了我大忙。

在這里我想提醒大家：不管用什么方法，先緩解疼痛是關(guān)鍵！只有不疼了，才能開(kāi)始鍛煉肌群，促進(jìn)筋膜恢復(fù)。如果一直疼著，根本沒(méi)辦法好好運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)也就無(wú)從談起。

疼痛緩解后，我開(kāi)始逐步鍛煉。適合筋膜炎的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)不少，但一定要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。我主要做的是平板支撐、靠墻深蹲、小飛燕、游泳等。

這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)化核心肌群，減輕背部壓力，還能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，對(duì)腰背肌肉的恢復(fù)很有幫助。

除了鍛煉，日常生活中也要多注意，改掉不良習(xí)慣，這樣也能有效減少?gòu)?fù)發(fā)的頻率！

1.避免久坐：每坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，伸展一下腰部和背部。

2.正確姿勢(shì)：無(wú)論是坐還是站，都要保持脊柱自然彎曲，避免彎腰駝背。

3.保暖：腰部和背部盡量穿保暖的衣服，尤其是冬天，受涼會(huì)讓筋膜炎加重。

4.控制體重：過(guò)重的身體會(huì)增加脊柱負(fù)擔(dān)，保持健康體重對(duì)恢復(fù)很重要。

5.睡眠姿勢(shì)：盡量側(cè)臥，膝蓋間夾一個(gè)枕頭，或者仰臥時(shí)在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。

這一年多的經(jīng)歷讓我明白，治療腰背筋膜炎沒(méi)有捷徑，但只要方法對(duì)了，堅(jiān)持下去一定能好起來(lái)。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷酱蠹遥?/p>