Omega-3是一個(gè)關(guān)鍵的維生素生育能力。通過使用Omega-3支持你懷孕時(shí)所需營(yíng)養(yǎng)需要是非常重要的。

當(dāng)你看到Omega-3時(shí)，你可能會(huì)自動(dòng)想到脂肪魚，如鮭魚或堅(jiān)果和種子。有些人服用鱈魚肝油，以提高他們的Omega-3水平。Omega-3可以改善骨骼健康，促進(jìn)眼睛健康，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但如果你在備孕、懷孕或剛剛分娩，你也可能真正受益于它。Omega-3可分為DHA（多氟辛酸）和EPA（同苯酸）。DHA 填充整個(gè)身體的細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，這能建立嬰兒的大腦、皮膚和眼睛。如果媽媽的飲食中沒有足夠的DHA，寶寶就會(huì)從母體存儲(chǔ)的能量和細(xì)胞中獲取。有研究表明，如果媽媽的Omega-3水平較低，媽媽的腦重會(huì)在懷孕期間下降。

幾乎所有在美國(guó)銷售的嬰兒配方奶粉品牌都配有DHA，或許還有EPA ，因?yàn)樗梢钥刂颇难装Y反應(yīng)。

什么時(shí)候開始服用生育補(bǔ)充劑是完全由你決定的。在備孕期或懷孕前幾個(gè)月，你可能會(huì)被鼓勵(lì)開始服用葉酸、益生菌或鎂。”你除了可以使用這些外，還可以補(bǔ)充Omega-3，以確保你的身體能量沒有懷孕耗盡，或受孕可能更容易，也適用于男性，朱莉·薩瓦亞的聯(lián)合創(chuàng)始人說，”我們建議提前一年服用包括Omega-3在內(nèi)的全面產(chǎn)前維生素。如果你正在考慮，那么現(xiàn)在就是專注于你的營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。”

根據(jù)一項(xiàng)研究，Omega-3缺乏癥是一個(gè)全球的關(guān)鍵問題。如果服用補(bǔ)充劑，備孕和整個(gè)懷孕將有助于你和你的寶寶保持力量，它也可能是你分娩后恢復(fù)身體健康的關(guān)鍵部分。”嬰兒的大腦迅速生長(zhǎng)，直到三歲，DHA是母乳的重要組成部分。無論你是陰道分娩還是剖腹產(chǎn)，分娩時(shí)體內(nèi)都有一些創(chuàng)傷，有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以支持組織修復(fù)和愈合，”伍德伯理說。

研究強(qiáng)調(diào)，在懷孕后期和母乳喂養(yǎng)期間，為了保持身體營(yíng)養(yǎng)和母乳供應(yīng)的健康，人們的熱量需求增加。薩娃婭說：”不管你是否母乳喂養(yǎng)，女性在嬰兒出生時(shí)往往會(huì)停止服用補(bǔ)充劑，而且人們將大量強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)移到孩子身上，而不是如何照顧自己。

在懷孕前、懷孕期間和之后，確定服用哪些補(bǔ)充劑和維生素可能會(huì)令人困惑。當(dāng)談到Omega-3的好處，來自耶魯醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士說，”不幸的是，我們沒有一個(gè)明確的答案。有一系列文獻(xiàn)說，他們絕對(duì)有助于生育和懷孕，這意味著懷孕良好的大腦健康為嬰兒。美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)在其關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和懷孕的常見問題解答頁面上建議，女性在懷孕前、懷孕期間和哺乳期間每周至少吃兩份魚或貝類（約8-12盎司）。明金博士說，”然而，也有數(shù)據(jù)顯示，Omega-3對(duì)生育力沒有幫助，但數(shù)據(jù)存在爭(zhēng)議，但女性不會(huì)氣餒，不能服用歐米茄-3。問題是，他們是否真的對(duì)于生育有幫助。

Omega-3可以幫助孕婦在孕期和分娩后恢復(fù)身體健康。建議你越早開始注意你的營(yíng)養(yǎng)攝入量越好。