俗話說：“清明前后，吃對了菜，一年精神都不賴。”尤其是中老年朋友，這個時節少吃點豬肉，多吃幾樣時令蔬菜，身體輕松，睡眠踏實，日子自然舒坦。

清明節氣，正是春暖花開、萬物生發的時節。這個時候，氣溫逐漸升高，空氣濕度也隨之增加。中老年朋友的身體對季節變化更為敏感，飲食稍不注意，就容易感到疲倦、睡眠不佳。尤其是豬肉這類油膩厚重的食物，吃多了容易增加腸胃負擔，影響睡眠質量。

其實，春季飲食講究的是“清淡為主，順應時節”。老話常說：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，這句話道出了飲食順應四季的重要性。清明前后，正是肝氣旺盛的時節，適當吃一些清淡爽口的時令蔬菜，不僅能緩解春季常見的疲勞感，還能讓人睡得更香甜。

那么，清明前后到底吃哪些蔬菜更合適呢？今天富貴就給大家推薦4種應季的“強肝菜”，不僅口感鮮嫩，營養豐富，而且價格實惠，家家戶戶都能買到。吃好了這幾樣菜，睡眠質量提高了，精神狀態也會越來越好。

第一樣：菠菜
菠菜是春季最常見的蔬菜之一，清明前后的菠菜尤其鮮嫩。菠菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，口感柔嫩，味道清新。春季食用菠菜，能幫助身體更好地適應季節變化，減輕腸胃負擔，睡眠自然更安穩。菠菜的吃法也很多，清炒、涼拌、做湯都很適合，尤其是清炒菠菜，簡單易做，鮮嫩爽口，老少皆宜。

第二樣：韭菜
民間素有“春韭貴如金”之說，清明前后的韭菜最為鮮嫩，口感極佳。韭菜富含膳食纖維和多種維生素，適量食用能幫助身體更好地適應春季氣候變化。韭菜炒雞蛋、韭菜盒子都是家常美味，尤其是韭菜炒雞蛋，簡單易做，鮮香可口，營養豐富，適合中老年朋友食用。

第三樣：薺菜
薺菜是春季特有的野菜之一，清明前后正是薺菜最鮮嫩的時節。薺菜味道清香，口感鮮嫩，富含維生素C、鈣、鐵等多種營養成分。薺菜不僅能幫助身體適應春季氣候變化，還能緩解春季常見的疲勞感。薺菜餛飩、薺菜餃子都是春季餐桌上的經典美食，尤其是薺菜餛飩，鮮嫩清香，湯汁鮮美，吃上一碗，整個人都舒坦了。

第四樣：芹菜
清明前后的芹菜鮮嫩爽口，富含膳食纖維和多種維生素，尤其適合中老年朋友食用。芹菜味道清新，口感脆嫩，適量食用能幫助身體更好地適應春季氣候變化，減輕腸胃負擔，睡眠質量也會有所提高。芹菜炒香干、涼拌芹菜都是家常美味，尤其是芹菜炒香干，清淡爽口，營養豐富，適合春季食用。

春季飲食，貴在順應時節，清淡適口。中老年朋友清明前后少吃豬肉，多吃菠菜、韭菜、薺菜、芹菜這4樣強肝菜，既能緩解春季的疲勞感，又能提高睡眠質量，讓身體更輕松，精神更飽滿。富貴建議大家，趁著春光正好，多去菜市場轉轉，挑選新鮮的時令蔬菜，吃出健康，吃出好心情。