作者：逍遙子

　　來源：老子道德經(jīng)（ID：LZDDJ-1）

　　春意闌珊處，立夏款款來。

　　《月令七十二候集解》中講：“立夏，四月節(jié)，物至此時皆假大也。”

　　立夏時節(jié)，氣溫升高，日光漸燥，雷雨增多，炎暑將臨，夏季正式開始。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夏季主“長”，陽氣逐漸旺盛，新陳代謝開始增強，人體也需順應(yīng)陽盛陰虛的變化，重視養(yǎng)護。

　　那么，立夏時節(jié)，該如何養(yǎng)生，保護身體健康呢？

　　01

　　立夏食補

　　1、吃一蛋

　　蛋類的營養(yǎng)成分高，可有效補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　夏季人體容易心火旺盛，鴨蛋性涼，適量食用可去心火，還可補充夏季出汗所需的鈉鹽，從而補充體力。

　　2、喝二粥

　　桂圓粥：養(yǎng)心補脾

　　桂圓性溫、味甘，可補益心脾，養(yǎng)血安神，其中豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等，對全身都有補益作用。

　　夏季外陽內(nèi)陰，人體發(fā)虛，最需要溫補，可與粳米、少許白糖一起煮制，效果最佳。

　　百合蓮子羹：健脾祛濕

　　蓮子可補脾益腎，百合可養(yǎng)陰生津，一起熬制起到養(yǎng)心安神、健脾祛濕、清涼解暑的作用。

　　若因夏季燥熱情緒不佳，煩躁易怒，也可嘗試此粥，當(dāng)做早晚餐來喝，對身體也大有益處。

　　3、吃三鮮

　　莧菜：

　　《滇南本草》中講：“ 白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血。“

　　莧菜能夠清熱解毒，除濕止痢，其分為紅、白兩種，紅色莧菜可驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢的人；白色莧菜能通暢氣機，適合體內(nèi)有熱痰的人。

　　蠶豆：

　　蠶豆性甘、平，有豐富的膽石堿、碳水化合物、鈣鐵磷等微量元素，可補充身體所需能量、增強記憶力。

　　適當(dāng)?shù)氖秤眯Q豆可滋補脾經(jīng)、胃經(jīng)，能夠發(fā)揮出健脾開胃的功效，也有一定的利水除濕作用。

　　蒜薹：

　　立夏時節(jié)，雨水增多，濕熱加重，容易引起感染和腹瀉，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有殺菌、緩解便秘的作用。

　　但是，蒜薹不宜炒制過爛，容易破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。此外，腸道消化吸收不好的人少食用，以免對身體產(chǎn)生負面的影響。

　　4、吃四紅

　　櫻桃：

　　櫻桃是“心之果“，是陽氣充足、性溫的果子，體質(zhì)偏寒的人也可食用，能促進血脈暢通，達到氣血雙補的作用。

　　番茄：

　　番茄味酸，能清熱解毒、涼血平肝、斂汗、止瀉，可防止夏季流汗過多導(dǎo)致的耗氣傷陰。

　　此外，番茄還有美容護膚、促進腸胃消化吸收的作用。

　　草莓：

　　草莓有豐富的維生素和膳食纖維，有潤肺生津、解熱祛暑、利尿消腫的作用，其中的花青素對身體也是大有益處。

　　西瓜：

　　西瓜甘甜多汁，清涼爽口，可補充身體所缺的水分，也可達到解暑降火的作用。

　　但是西瓜性涼，脾胃不適者要少食， 且西瓜在冰箱中保存不宜超過3小時，存放過久容易滋生細菌。

　　02

　　立夏養(yǎng)生三秘訣

　　1、安度夏季，睡好子午覺

　　夏季晝長夜短，人體也需順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，子時大睡，午時小憩，則為最佳的睡眠方式。

　　子覺，應(yīng)在晚上23點之前入睡，7點左右起床，禁止熬夜，因為熬夜費心血，對身體有害無益，只有保證良好的睡眠質(zhì)量，才能有充足的精神來應(yīng)對白天的工作和生活。

　　午覺，則需在中午11點-13點入睡，30分鐘左右即可，此時陽氣充足，有利于收斂養(yǎng)陽。午休后不要立刻起床，靜臥10分鐘起床最佳。

　　中醫(yī)中講：“夏氣與心氣相通”。

　　因此，睡好子午覺，方能緩解疲勞，靜養(yǎng)安神，保護心臟，安然度夏。

　　2、早起晨練，強身健體

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究：“冬藏夏放”。

　　冬季要注意營養(yǎng)和能量的儲備；而夏季則需通過鍛煉來增強新陳代謝，從而提高身體素質(zhì)。

　　夏季鍛煉應(yīng)以晨練為主、緩慢運動最佳，如：打太極拳、散步、慢跑等，需避免過度出汗，時間在30分左右為宜，防止加重對人體的損耗。

　　運動過后，可喝些溫鹽水，補充身體能量，也可喝綠豆湯、檸檬水、綠茶等，生津止渴，消暑降溫，補充水分。

　　3、戒躁戒涼，養(yǎng)心安神

　　中醫(yī)認為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”

　　夏季天氣燥熱，容易煩悶、情緒波動大，生氣易怒容易引發(fā)心火，易血壓升高、心律失常，給身體帶來嚴重負擔(dān)。

　　可做些“心靜”的事，下棋、釣魚、養(yǎng)花等，保持心情舒暢，緩解煩悶躁郁，養(yǎng)心安神。

　　此外，夏季防暑切忌貪涼，性寒的食物要少食，容易引發(fā)腹瀉等癥，不可洗涼水澡、過度吹空調(diào)，夏季寒邪之氣進入體內(nèi)，易導(dǎo)致血管收縮，引發(fā)頭疼感冒，嚴重者易發(fā)生暈厥。

　　03

　　立夏養(yǎng)生重點--按摩

　　1、內(nèi)關(guān)穴：寧心安神

　　內(nèi)關(guān)穴是保護心臟的要穴，按摩此穴可寧心安神，緩解胸悶、胸痛等癥，起到養(yǎng)心通脈的作用。

　　按摩方式：手指放于內(nèi)關(guān)穴處，向下用力點壓，也可旋轉(zhuǎn)按揉，左右手交替，各按揉3分鐘左右即可，早晚各一次，有微微酸脹感效果最佳。

　　2、百會穴：提神醒腦

　　百會穴是身體陽經(jīng)和督脈陽氣交匯處，按摩此穴可提升陽氣，令全身氣血通暢，也可提神醒腦，預(yù)防夏季疲勞打盹。

　　按摩方式：雙手食指或拇指按于此穴，稍微用力，有酸脹感即可，30秒左右為宜，或繞圈按揉，反復(fù)5次左右。

　　3、勞宮穴：清心火除濕熱

　　勞宮穴位于掌心，握拳屈指時，位于中指與無名指指尖處。

　　夏季高溫暑熱會加重心臟負擔(dān)，此穴有強壯心臟的作用，也可清心火除濕熱，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神。

　　按摩方式：拇指放于勞宮穴，其余四指放于手的背面支撐，用拇指以旋轉(zhuǎn)的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒為宜，左右手交替反復(fù)。

　　04

　　春意闌珊處，立夏款款來。

　　真誠的問候，發(fā)自內(nèi)心，暖暖的關(guān)懷，送去溫馨。

　　在這個萬物繁茂的季節(jié)里，將最美好的問候與祝福，送給給最愛的親人朋友。

　　愿你所有的煩惱，都隨風(fēng)而散，幸福的時光，如約而至。

　　【版權(quán)聲明】本文內(nèi)容作者：逍遙子，來源：老子道德經(jīng)（ID：LZDDJ-1)，弘揚中華道家文化，替往圣繼絕學(xué)，為萬世開太平，百萬道家愛好者的聚集地！