減肥的姐妹們千萬不要再節食了，每天餓的難受對身體也不好。一定要改變飲食習慣，早中晚飯還是要吃，我就是正常三餐兩周瘦了7斤。下面就跟大家分享4道我經常吃的減肥食譜，飲食規律加上適量的運動，相信你也能很快瘦下來！

清炒空心菜

每次吃都感覺特別清爽，它的好處就是超級低卡，熱量幾乎可以忽略不計。空心菜還是個高纖維的蔬菜，吃了促進消化，減少脂肪堆積。

食材：空心菜、蒜末、小米辣、鹽、雞精

做法：

1、空心菜洗凈后剪去老梗，切成段。蒜瓣剁成末，小米辣切成圈備用。

2、油熱放入蒜末和小米辣，炸出香味，把空心菜倒入鍋中。

3、炒的時候可以加一點點鹽，大火快速翻炒，這樣炒出來的空心菜才脆嫩爽口，出鍋前1分鐘加入適量雞精輕輕翻勻。

芹菜炒雞蛋

雖然很多人不愛吃芹菜，但是芹菜很健康，減脂期太適合了，代替晚餐，不吃主食，加上雞蛋，吃了還不容易餓。

食材：芹菜、雞蛋、蔥花、蒜、生抽、蠔油、雞精、鹽

做法：

1、雞蛋炒熟盛出備用，再倒點油，倒入蔥花、蒜末炒出香味。

2、加入一勺生抽，生勺蠔油少許雞精和鹽，翻炒均勻即可。

西蘭花炒雞胸肉

雞胸肉鮮嫩入味，西蘭花清脆可口，有肉又有菜，做法簡單，低卡飽腹，姐妹們快去試試吧！

食材：雞胸肉、雞胸肉、生抽、料酒、蠔油、淀粉、黑胡椒粉

做法：

1、雞胸肉處理干凈切成小塊，生抽、料酒、蠔油、淀粉各一勺，拌勻腌制15分鐘，西蘭花焯水。

2、油熱下雞肉炒熟，下西蘭花翻炒，一勺生抽，適量黑胡椒粉炒勻。

牛肉娃娃菜

牛肉選瘦點的脂肪含量其實并不高，吃了飽腹感強又不怕胖！娃娃菜超低熱量，纖維多，吃了有助于腸道蠕動，幫你排毒消肚子。豆腐低卡又含有植物蛋白，特別適合減脂餐。整個湯底清清爽爽，不油膩，能讓你吃得很滿足。

食材：牛肉、豆腐、娃娃菜、蒜末、辣椒面、鹽

做法：

1、先把牛肉切成薄片，豆腐切成小塊，娃娃菜洗凈切段。

2、鍋里倒油開小火把蒜末煸出香味。然后加入一點辣椒面，炒出香味。

3、鍋里倒進去半碗水，把娃娃菜和豆腐放進去，蓋上鍋蓋，用中小火燉6-8分鐘。

4、燉個差不多放入切好的牛肉，小火慢慢燉煮，牛肉變色后加入生抽和鹽調味，